BIEŻNIA

11.12.2011 Dzień 33 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: 2x czerwona papryka, brukselka, kiszona kapusta na ciepło Płyny: 1,5l wody, 2 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata Inne: 3g omega3, wit. Trec Multi Pack, cynamon Trening B nr 5 Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, 35 przysiadów. Siłowe C1. Po wypadach nadal bolą mnie [...]

zostało: lustro, kasa fiskalna, 2 platformy, 2 rowerki, bieżnia, szafa do szatni + 2 ławki, audio z PITCH ale bez wzmaczniacza i kilka płyt do fitness. co do płyt muszę dopytać, jakie dziewczynom zostały. Staram się uzupełnieć info na bieżąco, ale jestem tylko pośrednikiem :-)

a jaka to bieżnia i jakie to audio?

Witam Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas [...]

TRENING 1.mcp - 6x10/50,50,60,60,60,60/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/100/ 4.młotki - 4x10/13/ AEROBY Bieżnia 20 min.rowerek 30 min. MICHA 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,tuna Z uśmiechem i do przodu:-D

bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fae9810c213346059ca510351df3ca09.jpg resztę o szczegóły się dopytam i wieczorem uzupełnię info, ok? wiem tylko, że audio jakieś dobre Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-12 12:18:10

pt - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek rozpiętki na maszynie 5x15-12 rozpiętki na maszynie od dołu 5x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowę na ławce skośnej głową do dołu 4x10 uginanie przedramion sztanga 3x20-15 uginanie przedramion ze sztangą - drop sety 3x10,10 uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 wyciskanie sztangi siedząc 4x10 podciąganie sztangi w lekkim opadzie tułowia 7x12 bieżnia 10 minut :-) Jutro plecy i tricepsy...

bieżnia HS-07366 Hop Sport, prawie nie używana audio będę wiedzieć wieczorem :-)

Hej! ;) Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2686da90ebe48068f0fbb9c1dc9bf84.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed136270b361447b928b08e43fb632d5.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/061ff018796245028eefde200fb3f2c3.JPG zakończenie 5 minut wioślarz, 25 minut bieżnia 8 km/h Muszę powiedzieć, że o [...]

easyriderr janusz121 sorki ze nie wpisałem dystansu Czas 1h 20 min dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/230,230,230,230/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/30/ Fajnie patyki porobione:-D ból poranka bezcenny:-D znaczy się było dobrze:-D nakręcam się coraz bardziej na spróbowanie siadów:-D coś czuje że się pojawią od stycznie z nowym planem:-D Obym tylko nie [...]

Dzień wysokie tłuszcze nr 1 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cc4a0dc9cb4931907ac6bdfa559479.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdffd4cb095d4488b2b4d93f0be6de9c.png WARZYWA szpinak mrożony, kapusta pekińska PIĆKO woda 2l, herbata zielonax2, kawax2, herbata malinowax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II level2 Niezadowolona jestem z przysiadów - jakos [...]

Przyszedł taki dzień, w którym (mam nadzieję) przyszło na mnie otrzeźwienie. Chcę i muszę zacząć działać żeby nie wylądować na tamtym świecie przedwcześnie. Stąd moja prośba o wskazówki/pomoc być może jakiś plan treningów dla mojej skromnej osoby. Niestety lata za biurkiem zrobiły swoje. Teraz mam okazję/możliwość regularnego odwiedzania siłowni [...]

Akop domyslam sie ze masz kontakt z roznymi zawodnikami wysokiej rangi w kulturystyce wiec powiedz mi jak mozesz jakie aeroby najlepiej robic w trakcie przygotowan do zawodow??tzn rower,bieznia,orbitrek czy nie ma to znaczenia??i czy jest roznica w porze ich wykonywania tzn miedzy ranem na czczo a po treningu silowym..i jeszcze jedno..slyszalem ze [...]

Witam ,serdecznie wszystkich zasiadających w tym dziale. Zanim przeskoczę do ostatniego etapu czyli ułożeniu diety, proszę o ocenę ewentualne sugestie dotyczące wyliczonych kcal. Poniższe obliczenia dotyczyły mojego dotychczasowego trybu życia, czyli praca przed kompem, relax przed kompem . Jednak czas z tym skończyć i postanowiłem po 5 latach [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,80,90,100/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ Co tu gadać 3sec. negatyw plus zatrzymanie,minutowe przerwy:-D Rzeźnia:-D Jeszcze tylko dwa takie treningi w tym roku8-) Dłużej bym chyba nie dał rady tak pojechać na suchości:-D [...]

Venc1Lq- masz racje kolego affan33-p.pressa podciagnij bo ja nawet mam lepszego affan33- ja jestem na redukcji nie walczę o siłę ale o sylwetkę:-) easyriderr-PP cienko ? nie jest tak zle na Kompleksach cisne 8x 60kg x 7 seriach wiec nie jest tak źle Wczorajszy trening http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...