Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]
Święte słowa! dzisiaj ostro! nogi o 7.00 przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami 3x20 wykroki z przednia nogą na stepie i sztangą na karku 3x20 wypychanie na suwnicy jednonoz 3x20 prostowanie siedzac na maszynie 3x20 martwy ciag3x20 uginanie siedzac na maszynie 3x20 przywodziciele 3x30 lydki spiecia siedziac na maszynie 3x20 brzuch [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]
Dokładniej teraz to wygląda tak: interwały ok 40 min później parę brzuszków ok 10 szt z podniesionymi nogami pod kątem prostym, w 6 dość szybkich seriach, a później orbitrek. Dokładnie to wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni prędkość 6.5 (jakiejś jednostki) i po każdych 2 min zwiększenie nachylenia bieżni) 25-30 min w konfiguracji 5 min [...]
Witam. Z gory ostrzegam ze jak ktos niema zamiaru czytac wszystkiego niech nie pisze p****** bo podchodze do tego powaznie i wsumie niewiem czemu to pisze. Moze komus na przyszlosc to da do myslenia. A wiec przygoda z silownia zaczela sie 3 lata temu. Zawsze bylem aktywny w sporcie podstawowke/gimnazjum Biegi 2km zawody wojewodzkie i inne w Polsce [...]
cent75 - wiem, dlategoż mówię, że to oferta dla kobit :-) bieżnia ok.1500 (do negocjacji z tego co wiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e4260ef8cb942bda25a9927193164fb.jpg
Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]
Te lustra, które nie są przyklejone, są do wzięcia. Zamontowane na stelażu, takie na całą ścianę. Zmierzę jutro i podam cenę, dobra? Przypominam, że do odbioru w Toruniu. Sprostowanie z bieżnią - 1.000zł
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 43 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s106.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 22,5kg 12x [...]
dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]
TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do [...]
od trzech dni śni mi się czerwone wino, dziś dodatkowo jeszcze Martucca, która za to wino kazała robić przysiady 88-O boję się dziś zasnąć %-) ------ dziś: bieżnia 30 minut a w misce: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb4a7c5a7f7441e9190ced72d4bd7a8.png
10.12.2011 Dzień 32 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Mój zakwas na chleb wykipiał mi ze słoika. Stał na kaloryferze i wypełz z niego jak ślimak na ścianę. Teraz będę musiała znaleźć jakąś farbę Dieta Warzywa: 3x czerwona papryka, 200g szpinak, 2x pomidor, brokuł, kiszona kapusta na ciepło, 3 pieczarki, cebula Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 zielone [...]
Witam, Chodzi mi o wykonanie ogólnej wstępnej rozgrzewki przy której pracuje spora część ciała, takiej przy której można się trochę spocić. Rozgrzewkę tę chcę robić przed ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, bo mam kontuzje kręgosłupa - dyskopatię. Próbowałem rozgrzewać się na rowerze stacjonarnym, pedałując ze średnią intensywnością przez 3-5 minut, [...]
Życzę powodzenia w redukcji ;-) jeśli chodzi o aero po treningu silowym zaopatrzylbym się w bcaa i dawał 10-20g przed bieznia. Osobiście uważam żebyś w takie sprawy jak tetno Nie wnikal a co do czasu to 10-30min będzie w sam raz po siłowni. I postawilbym większy nacisk na Bieznie niż rower