BIEŻNIA

największy na forum hehe Wtorek 4 VIII siła -podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg -wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg -brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg -brzuch ze zwisu 3x12 -łydki atlas 4x10x140kg -dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg -czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg Uwagi -ćwiczenia obwodowo, jak zawsze -siłownia stoi pusta cały tydzień, ale [...]

19.06.2017 (Poniedziałek) Trening Push: 5 minut bieżnia Przysiady na suwnicy skośnej + Prostowanie ud + Wspięcia na palce (Palce do wewnątrz): 4x 12-15-15 Przysiad tylni + Wspięcia na palce stojąc(Palce na zewnatrz): 4 serie na 60kg x 12 + 4 serie na 50kg x 15 Górny skos sztanga: 50kg x 12 x 4 Push Press Tylni: 40kg x 12 ; 50kg x 12 x 3 [...]

7.07.2017 (Piątek) FBW: Bieżnia 3 minuty Front Squat + Wspięcia na suwnicy leżąc(na dwa, stopy do wewnątrz): 50kg x 12 + 150kg x 21 / 50kg x 10 + 150kg x 21 / 55kg x 8 + 150kg x 21 / 57,5kg x 6 +150kgx21 Podciąganie podchwyt: 10kg x 10 / 10kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: [...]

NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING 8-) TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) ROZPISKA TRENING NR 1 05.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22 KG X 5 POWT 25 KGX6 POWT 25 KG X 5 POWT. 25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO * Przysiad bułgarski - 3 x [...]

MOJE DUZYMI 1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3 Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod [...]

rion10 Przepraszam ,pytanie było idiotyczne-dziś po obudzeniu poczulam te wszystkie mieśnie ,moze tym bardziej dlatego ze jeszcze wczoraj sie pokusilam o dwie serie na skakance po 4 minuty kazda :) Dopiero zaczełam cwiczyc cokolwiek,jak pisalam wczoraj bylam pierwszy raz na siłowni. A planu calego nie pamietam ,kiarteczke gdzie bylo to ladnie [...]

[...] 10/ 10/ 9/ 10/ 9 jest: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: cc x 12, 5kg x 12/ 6/ cc x 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 BIEŻNIA: 30min 7km/h 8km/h 30min 7kmh/9.6kmh WRAŻENIA: 1.WL- lubię to :-) 2.Wycisk. sztangielek- znów walka już od pierwszej serii, generalnie ciężko. 3.Wiosło sztangą- [...]

[...] 30kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8/ jest: 30kg x 10/ 10/ 10/ 9/ 9/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 BIEŻNIA: 35min 8,5 km\h WRAŻENIA: 1.WL- ostatna seria dość ciężko 2.Skos- byłam zaskoczona, że tak lekko mi idzie... oczywiście zorientowałam się, że mam o 1kg mniej [...]

04.10.2013 DT rozciąganie Nogi: wykroki 8kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 05.10.2013 DNT 06.10.2013 DNT [...]

Czy po treningu mogłbym sobie zazucic bieznia 15min cwiczenia na brzuch i na koniec rowerek20 ma to sens dodam ze redukuje. bieżnia, rowerek jak najbardziej chociaż po treningu nóg lepiej tylko rowerek. A brzuch odpuść w tym wypadku bo to bez sensu, brzuch się robi z normalnym treningiem

Odgrzebałam swój dziennik i na życzenie Obliques będę się od czasu do czasu spowiadać , pewnie tak co tydzień z całego tygodnia Do treningów wróciłam od połowy września po dłuższej przerwie. Na rozruszanie zrobiłam miesięczny trening Obliques. Teraz od tygodnia zaczęłam nowy trening- Iza zaleciła mi trening, którejś z uczestniczek konkursu TRECA [...]

Witam o poranku. 2 doba bez słodyczy. Hip hip hura i co najważniejsze nawet nie mam na nie ochoty!!!:-) A teraz spowiedź z dnia wczorajszego Miskę wstawię wieczorem razem z dzisiejszą bo nie potrafię tego zrzucić. Trzymam sie rozkładu B130, W 50, reszta tłuszcze. A teraz TRENING Chylę głowę i oznajmiam, że trening był zayebisty - dostałam w kość [...]

Witam, wracam, ponieważ bez Waszych wskazówek sobie nie poradzę:-( Nie zakładałam nowego wątku, dopisuję się do istniejącego. A więc nie trzymałam się wskazówek co do dziennego zapotrzebowania, chodziłam na trening obwodowy, czasami na siłownię. Brak mi było jednak systematyczności chodź nie zawsze było to z mojej winy. Teraz wiem, że bez [...]

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening nie zrobiłam brzucha tylko same nogi: 10 min rozgrzewki- bieżnia 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na [...]

Ty jesteś jakiś nieogarnięty, ja przecież powolutku zaczynam powrót do formy, a nie na******lam ciężarami żeby doprowadzić do przepukliny Wczoraj trening pleców, eksperymentowałem troche. Podciąganie nachwytem 3 serie, Ściąganie drążka górnego 4 serie, wiosłowanie leżąc na ławce 4 serie, wznosy tułowia 4 serie, szrugsy 3 serie, 10 min bieżnia. [...]

Yyyyyyy,kurde,to mi teraz Szefowa ćwieka zabiła:) Niczego w ww. częściach nie odczuwam:) Dobra,biorę się za układanie jedzenia na jutro.Proszę ocenić,czy jest OK. Tymczasem raport z siłowni: 10 min rozgrzewki na bieżni,prędkość 5,5 km 20 min orbitrek,poziom 3,56 watt,szybkość 63 20 min szybki marsz na bieżni pod kątem 11-12 stopni.Tętno skakało [...]

Klata WL 5x8 Gilotyna skos 30st 4x12 Rozpiętki poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam [...]

ano tak jest Przemo, żaden pimp bardziej własne spostrzeżenia, odczucia. Tym się tylko dzielę ;-) byle do przodu ze zbieranym doświadczeniem, a to w przyszłości będzie mocno owocować. ____________ Grzbiet Ściąganie drążka podchwytem 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło [...]

Sprinty na bieżni? Jakie przyspieszenie ma ta bieżnia? Polecam lekturę.

a ja już nie będę tego tak rozkładał na czynniki pierwsze - zbędne. Krótko: trzeba wytopić smalec i zrobi to zaówno bieżnia jak i teren, z tą jednakże uwagą, że jeśli wybrałbym teren to jest to również kolejna kradzież czasu w trakcie mojego dnia, który i tak wydaje mi się już zayebiscie ukrócony. A tak po treningu to załatwiam i nie ma problemu.