No dobra, to koniec pyerdolenia, skoro mamy reaktywację ELITE, trzeba zacząć zapyerdalać 26.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka: orbi + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 18kg IV obwód: 20.5kg V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na [...]
26.09.2011 rozgrzewka 10 minut bieżnia suwnica uginanie nóg leżąc przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x17kg, 12x22kg 22/09:2x15 bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x14,4kg, 12x17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x12kg, [...]
Poniedziałek - 26.09 - Dzień 6 nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X12 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h MC - [...]
5 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h super MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały rady utrzymać sztangi dziewczyny z większym doświadczeniem korzystają z haków lub pasów ale ja się boję o mój kręgosłup, wolę mieć tę świadomość, że w każdej chwili będę wypuścić sztangę, z [...]
Tymczasem „pakernie” nadal funkcjonują, jest ich tylko znacznie mniej. To małe, osiedlowe kluby, w których znajdziesz całą gamę wolnych ciężarów, ale na pewno nie sprzęt do ćwiczeń aerobowych, jak bieżnia, rowerek czy orbitrek. Przychodzą tam kulturyści, którzy regularnie startują w zawodach. To dość zamknięte środowisko, w [...]
trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]
Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia [...]
27.09.2011 (wtorek) Miska: + BODYMAX PLUS + napar z mięty, żurawina, herbata, woda Trening: Rozgrzewka 15 min bieżni 8-10km/h, 5 minut krążeń, 40 przysiadów, twisty, przeskoki, przenoszenie ciężaru ciała z jednej na drugą nogę. 10min rower, 10min bieżnia 8km/h Stretching Od następnego treningu będę robić serię rozgrzewkową przed treningiem [...]
redukcja Jechałem planem od konia ale ostatnio rozbiłem furę i strasznie drogo mnie naprawa kosztowała więc musiałem jakiś czas temu zrezygnować z jego konsultacji i ciągnę tym co miałem poprzednio. Poniedziałek, środa i piątek mam siłownie (ćwiczenia na poszczególne partie) + 30 minut biegania interwałami a we wtorek, czwartek i sobota lub [...]
Wczorajsza micha mi troszkę nie wyszła, za mało białka, etc., postaram się poprawić na przyszłość:) A tu oto mój dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu [...]
rower był w sobotę 20km tempem rekreacyjno-wycieczkowym, a w niedziele 5h chodzenia po lesie w poszukiwaniu grzybów 27.09.2011 1h salsa 28.09.2011 rozgrzewka bieżnia suwnica przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening B. A. Martwy ciąg 3 próbne serie: 2x10x20kg, 12x25kg 2x12x30kg 23/09: 2 próbne serie 2x10x20kg, [...]
TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 [...]
Trening: rozgrzewka bieżnia km/h Na koniec interwały na orbitreku 4 - 1,5 min szybko, 0,5 min jeszcze szybciej oraz 4 na rowerku - sposób taki sam. Do tego 50 brzuszków. No i mam pytanie, czy po tych treningach dalej robić interwały? No i przy okazji do oceny pierwsza zaplanowana miska na sobotę, czy tak ok, czy zmieniać coś. Zmieniony przez - [...]