Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę nie długo. Na profesjonalnej siłce dopiero od miesiąca. Wcześniej same hantle. Mam 176 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 73 kg. A oto mój plan: Pn-Plecy wyprost na ławce rzymskiej 10/10/10/10 wiosłowanie sztangielkami lub końcem sztangi 10/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Ventura osobiscie bym tak zrobila bo jednak pupa lubi wiecej powtorzen ;-) trzymaj tak by dac rade zawsze robic najmniej 10x Ok, fajnie, pasuje mi to :-)) Sama nie wiedziałam czy modyfikować, bo i tak boję się, że ostatnio za dużo kombinuję :-) 6.02.2015 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg8-O 2. [...]
Witam z powodów zdrowotnych muszę odpuścić dźwiganie na 2tyg., zostaje mi tylko bieżnia, rowerek, nogi, brzuch. Jeśli przez 2tyg, 3x w tygodniu bede robił tylko cardio 30min rowerek, 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Ambi - No wtedy pospałem do 11, ale przeleżałem do 13 }:-( , a co u mnie a dobrze, wpis na dole :) @ adkens - no ja też około 10... ( godzin xd ) idę spać o 1 w nocy to wstaję np o 11 :) @ Doris - wliczone w bilans, na opakowaniu pisał skład więc okej :), nie kombinuje wszystko [...]
Kiepski trening dzisiaj nie było upadku mięśniowego coś musze zmienic Barki+Triceps: -wyciskanie hantli 5s -podciąganie sztangi wzdułż tułowia 4s - unoszenie hantli w bok 4s -ćwiczenie na tył barków na wyciągu -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leżąc 3s bieżnia 13 min micha: [...]
Dni 86, 87 DNT W niedzielę były narty 8-) Miski Wg założeń, do wglądu w dzienniku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e58d8307f099433289cbf41df601f81a.jpg Jedziemy dalej :-) Dzień 1 (88) Trening (suwnica zamieniona kolejnością z gobletem) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 90/100/110/120kg 3. goblet 3x [...]
CARDIO DAY --- 15 https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk dzisiaj tylko cardio , - brzuch , spięcia brzucha/unosznie prostych nog w lezeniu na lawce plaskiej/ sprezynka na lawce plaskiej / po 4 serie ile weszlo wszystkiego - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie [...]
08.02.2015 Niedziela dobiega końca więc hajf lajfu the end :-P Dwa dni i w zupełności wystarczyły żeby dychnąć i wypocząć po całym tygodniu pracy. Jutro można znów zacząć kolejny tydzień roboczy w pełni zregenerowanym. Snu znów jakieś 10h + dwie drzemki po pół godziny w ciągu dnia :-) Z rana po pobudce poleciało Cardio, zaczęło się od przechadzki [...]
Biegaj po treningu siłowym.BCAA zbędne.Nie musisz sie bać katabolizmu ;-) Natomiast warto byłoby z czasem dodać bieganie w terenie, bo bieżnia nijak się ma do naturalnych biegów.
daj przed bieżnią, hiit'em i tabatą, a jeśli masz więcej funduszy to i przed siłowym można zarzucić :-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-02-08 10:42:54
Witam wszystkich zakupilem sobie puszkę tych aminkow, jako moje pierwsze BCAA i mam pytanie odnośnie dawkowania. Mianowicie, na muszcze pisze żeby brac 13 g przed siłowym. Ale z kolei w internecie mozna wyczytać wiele innych rzeczy na ten temat, dlatego chciałbym się upewnic. Cel - redukcja , 85kg, 184cm Wtorek Czwartek Sobota - siłowy, we wtorek [...]
Ok, Kabo. Argument zdrowotny nie do zbicia. Ja raczej bieżnia... mogę zrobić i aeroby i interwały. Regulacja BPM też chyba najłatwiejsza. Jak Artur ocenia twoje ambicje, żeby wystartować w tym roku? Co robisz ze skórą?
https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 13 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen bieznia [...]
Mógłby ktoś ocenić analizę masy i składu ciała? 168cm wzrostu 58kg 15lat dziewczyna Tkanka tłuszczowa 22.6% - 13.1 kg Ffm 44.9 Masa mięśniowa 42.6 kg Tbw 32.9kg Jezeli chodzi o aktywność fizyczna to 3 razy w tyg zajęcia abs+trening obowody (3) +Bieznia i 3 razy w tyg interwaly/tabata/cardio :)
" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu " https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w CARDIO DAY --- 12 - brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower [...]