Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie suplementacji około treningowej i co do spożywanych posiłków. Ćwiczę "na rzeźbę" systemem: poniedziałek- trening siłowy + bieżnia wtorek- bieżnia środa- trening siłowy + bieżnia czwartek- bieżnia piątek- trening siłowy + bieżnia sobota- bieżnia Moje pytanie jest następujące; jak i kiedy, przed czym i po czym [...]
Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]
pomiary w środę ale myślę,że nic się nie zmieniło a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps [...]
Witam, jestem 9 miesiecy po ciazy. Niestety moja figura pozostawia wiele do zyczenia... Od razu zaznaczam, ze od zawsze tluszczyk odkladal mi sie glownie na brzuchu, ale teraz to juz tragedia. Nigdy nie bylam aktywna fizycznie, nawet na w-f kombinowalam zwolnienia (tak wiec od podstawowki nie bylo mnie na w-fie), teraz jest podobnie, glownie [...]
Rekordzista świata na 100 i 200 metrów Usain Bolt, który wystartuje w czwartek w mityngu Diamentowej Ligi Bislett Games w Oslo po przylocie do stolicy Norwegii odmówił transportu limuzyną z lotniska do miasta i pojechał pociągiem razem z innymi pasażerami. Samolot z Londynu wylądował po godzinie 20.00, lecz w Norwegii już zaczęły się białe noce i [...]
7 kilosuf, teraz w wakacje mam zamiar dojeżdżać na siłke rowerem (6km w jedną strone), do tego nad jezioro rowerem nieraz (12 km w jedną stronę), więc to stacjonarne g**** sobie odpuszcze. Nie mogę się doczekać kiedy będzie bieżnia na siłce, choć jak ostatnio rozmawiałem z właścicielem to jego priorytetem jest ocieplenie budynku, a dopiero [...]
Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]
Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]
dobri dień, dobri dień... witam po przerwie misko nie wrzucam, bo jakoś weny nie mam ostatnio na jedzenie, chyba przez te upały. Jem czysto, tylko że mało, w myśl zasady, ze nie będe wsiebie wmuszać Trening: na rozruch po dwóch tygodniach niebytności na siłce rozgrzewka: 5min bieżnia, 1x10 snatch 13kg 1a) przysiad klasyk: 30.5kg x10 35.5kg x10 [...]
Odpuść mete, przybij enana/cypio/mixa jakieś 300mg/week do tego kup jakiś dobry spalacz i szamaj clen tydzień on/off na przemian ze spalaczem. Dawka clena 20mcg i co dwa dni dorzucaj 20mcg. Węgle tylko w I i II posiłku i po treningu siłowym po około 100 gramów, aero z rana na czczo najlepiej bieżnia-marsz pod góre, przez godzine ze 4-5 w tygodniu, [...]