BIEŻNIA

REDUKCJA DZIEŃ 58 Wracam po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. [...]

DAY IN --- 51 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo [...]

Wczoraj był trening klatki + brzuch Rano na czczo 45 cardio - rowerek Trening wieczorem Klatka: 1. Wypychanie sztangielek na poziomej ławce 15x 20kg. 15x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg 2. Hummer 4serie 12x 100kg (ostatnia seria dropset 7,7,7) 3. Rozpiętki na bramie 3serie 15x 25kg 4. Skos w dół (maszyna) 3x 12x 120kg 5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż [...]

16-03-2015 dzień 15 DT pobolewa mnie cos w plecach , powyzej odcinka ledzwiowego, mam nadzieje ze przejdzie samo.. Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 dzis bylo ciezko 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ [...]

Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/604be394a3b64cceafb32ffda2288c53.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ce6af6f39348cda61b4720379053e4.png Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,5 minut rozciaganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg [...]

no to siup, MASA%-) jeszcze nigdy nie byłam na takim BOGATYM rozkładzie, będzie trzeba walczyć z głową, ale chce budować więc robię jak mi zadano%-) ______________________ 16 marca PONIEDZIAŁEK Co za dzień%-) Zabiegany, zaplanowany co do minuty i na dodatek chodzę najedzona i zadowolona :-D TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 1. Wyciskanie [...]

Dzień treningowy, mogłam bardziej przycisnać z niektórymi ćwiczeniami, ale trochę odpuściłam przez @. Nie zrobiłam jednego ćwiczenia, bo maszyna była niesprawna. Dzisiaj zrobiłam sobie przerwę od mięsa i postanowiłam, że do piątku nie tykam kurczaka :-D Niestety nie udało mi się znaleźć indyka, więc wróciłam do domu z mieloną wołowiną i [...]

Jeżeli chodzi o aeroby 3-4tyg przed startem to lepiej rower zastąpić bieżnią. Co do napadów głodu ja ich nie doświadczam bo do dnia startu trzymam dosyć wysokowęglowodanową dietę,warzywa jem raczej do smaku,urozmaicenia diety i odkwaszenia organizmu zwykle,sałatę,poapryke,pomidory,ogórki. Używam słodzików i napojów typu light. Aktualna waga [...]

Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]

Trening z dnia 14.03 A. Przysiad ze sztanga na plecach  3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra   /2x15 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. [...]

Pewnie, że się tłumaczę. Naturalna reakcja obronna. Właśnie skoro traktuje dietę jako o trwałą zmianie nawyków dlatego nie rozpaczam że zjadłam raz tą czekoladę skoro jej nie jadam normalnie (ostatnio czekoladę jadłam kilka miesięcy temu). Tak jak piszesz to są małe kroki. W porównaniu do mojego folgowania sobie wcześniej robię naprawdę duże [...]

Siemanko wklejam zaległe miski i trening.:-D woda 1,5 l , czystek suple kolagen i tran warzywa0papryka ,cebula ,pieczarki,ogórek ,pomidor rozpiska z treningu 17 a 14.07.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40KGX 8 40 KG X 9 POWt 42,5KG X 7POWT 42,5KGX 6POWT 45KGX 5POWT mały progres w powt. , ale jest już ciężko z tym ciężarem 2a. przysiad z [...]

[...] płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 CARDIO - 30 min BIEŻNIA - różne prędkości DIETA: 1. 90g bialko jaja, 6g whey, 35g owsa, 16g masło orzechowe, 100g ananasa, cukinia 2.90g dorsza, 30g ryz jasminowy, warzywa, 10ml olej mct 3. [...]

raz se zapalilem swiezo przed bieznia to gorzej sie biagalo :D ale teraz na przyklad nie chce juz jesc tak pozno to sie wychylam za okno pale se fajeczke i lekko glod mija :d

Nadrabiam zaległości w pisaniu. Piątek plecy i brzuch (zwiększony ciężar 20powtórzeń) Sobota barki, triceps, brzuch i bieżnia 20minut) Niedziela godzina na bieżni spalone 650kalorii. Waga rano pokazała 63.5 kg sobotę mierzenie i podsumowanie całej diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e092249591cb42aebc50a8c1e40f86d3.png [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

Witam. Na wstępie chcę dodać że jestem tu nowy i teraz opiszę moją historię. Mianowicie zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. [...]

Tak, wysylkowo idzie ino wez o rozmiar wieksze, dobrze stope zmierz. To ino bieznia na 20 min, tak 3-4km zro isz, a sluchaj, jaki masz nr stopy? :-) 36 ,albo małe 37...długości w cm nie wiem,nie mierzyłam

Tak, wysylkowo idzie ino wez o rozmiar wieksze, dobrze stope zmierz. To ino bieznia na 20 min, tak 3-4km zro isz, a sluchaj, jaki masz nr stopy? :-)

Na bieznie to bym ci radzila zmienic i unrac z amortyzacja, bo tu nie ma jaj, bieznia jest twarda i wszustko idzie w kostke i kolana