BIEŻNIA

9.05/10.05/11.05 MISKA NIELICZONA CZYSTA (z wyjatkiem soboty ,na weselu wpadly 3 lampki czerwoenego wina wytrawnego) TRENING TYDZIEN 3 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka: Wyciskanie [...]

Zmierza tam gdzie zmierza. Coraz więcej ludzi woli żyć na kredyt niż oszczędzać. Zawsze "jakoś to będzie" :-) Nieważne. Dopóki na tym forum nie pojawią się pytania gdzie się robi i ile kosztuje wszywanie worków z syntholem, to jest w miarę normalnie. JS 3 WL 85 x 1 x 3 MC 120 x 1 x 3 Aeroby: 30' - 10' rower spinningowy, 10' elipsa (orbitrek), 10' [...]

@ Kabo, 3 repsy na klatę będą szły, bo siła musi iść do góry, a pisałem, że nie chcę poważnego treningu siłowego patrz żyłka Aksela %-) @ Ajazy, pisz mi tak dalej, to nawet jak Mr Masti na głowie stanie to nie namówi mnie na miliony powtórzeń %-) @ troll Kali ma fajnego bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - [...]

Ok, tak zrobiłem. Wyszło mi coś takiego: Trening przy tym zestawieniu wypada ok 20:00. Siłka + aeroby (orbitrek, bieżnia). Ile minut aerobów na początek ? 40? /SFD/Images/2015/5/11/d6e7b11f225f4fa2aea41f74e273c40c.jpg Do posiłków poza przed i potreningowym dorzucam warzywa, o których nie wspomniałem :P Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2015-05-11 [...]

NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING 8-) TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) ROZPISKA TRENING NR 1 05.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22 KG X 5 POWT 25 KGX6 POWT 25 KG X 5 POWT. 25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO * Przysiad bułgarski - 3 x [...]

KBM HD# 12 !!! SQ SN MP C&PP SQ 5x/120 18:00 KBM ZROBIONY!! Dzięki za gratki :-) Seria pierwsza i piąta bez odkładania kul. Seria 2-3-4 - odkładałem po MP na trochę.. Podtrzymuję to co napisałem we wczorajszym podsumowaniu :-) Efekty może i niezłe jak na godzinę pracy tygodniowo ( w sumie samej pracy, to może pół godziny). Ambiwalentne odczucia [...]

[...] siłowy, z siłowni to zapraszam do kontaktu. Ze względów zdrowotnych sprzęt bardzo mało użytkowany. Więcej na priv. 662058700 Sprzedam sprzęt z siłowni ; ROWERY STACJONARNE BIEŻNIA MASZYNA SIŁOWA NA POŚŁADKI, CZWOROGŁOWY UDAfirmy OLIMP MASZYNA SIŁOWA NA PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELE firmy HES po więcej inf. zapraszam pod numerem tel. 662-058-700 [...]

9.05.2015 DT Rower 14 km TRENING Heh, dziś z sobą dziecko powlokłam na pakernię z okazji dni otwartych ;) Na trochę wcisnęłam ją jednemu z trenerów, dzięki czemu udało mi się w miarę sprawnie pół treningu zrobić, potem już troszkę na raty. No i trochę dodatkowych ćwiczeń wpadło, bo np. pokazywałam podciąganie na gumie. Zobaczymy, na ile załapała [...]

Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w [...]

bieżnia mechaniczna vs teren to inna liga spirnerka? oj, nigdy po prostu kontuzje mnie niszczą i co jakiś czas przerwyam trening, tak na pół roku np. i co z tego wtedy, że uwielbiam...

Dzięki dziewczyny! To naprawdę dobra wiadomość! Dzień 114, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: nie pamiętam Suple: nie pamiętam Nie zjadłam kolacji @-) Rozgrzewka na rowerku, wymachy i takie tam, him i ham 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s [...]

Spoko Adzik :-) Tak w ogóle, to chciałem powiedzieć, że odżyłem psychicznie z tym planem treningowym. Dzięki podziale na partie, czuję na drugi dzień mięśnie, które ćwiczyłem, zakwasy są fajne (psychika na plus, bo jak zakwas to coś się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. [...]

TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego @@-) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 140/150/160/170 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam [...]

07-05-2015 dzień 67 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 85x12 nie wiem jak tu dziewczyny wypychaja 120kg i wiecej 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 [...]

Zostal kaptur i bieznia

Pomysł z robieniem tricepsów po klatce chyba był strzałem w 10kę, natomiast 3 powtórzenia w WL chyba wręcz odwrotnie, ale pomysłu nie zarzucam, zrobię jeszcze parę treningów w ten sposób Bez orbi, bo jacyś mistrzowie szykowali się do ławki i wsadziliśmy się na żywca WL: 20x30,12x40,8x50,6x60,6x70,6x80,3x90,3x3x100 Wyciskanie hantli na skosie: [...]

3 razy w tygodniu trening silowy + rowerek albo bieznia

3x w tygodniu robisz silowy a aero ile razy i jak dlugo ?? i w jaki sposob bieznia ale bieg chod truch interwaly?

06-05-2015 dzień 66 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na [...]