BIEŻNIA

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. KLATKA + TRICEPS Motylek na Atlasie Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangą Triceps z hantlami Triceps na wyciągu Środa: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. PLECY + BICEPS Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangi z podłogi Wyciskanie hantlami [...]

Dzięki Obli i wszystko staje się jasne Rano bieżnia 58 min. (10min rozgrzewka, 8x 3min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III [...]

@up - zabawni jestescie.. A wiec musi sobie ulozyc trening redukcyjny na silownie + (obowiazkowo) dorzucic jakies aeroby (rower, bieznia, skakanka, bieganie przy których w celu uzyskania lepszego rezultatu moze zastosować HIIT lub Tabate) na szybsze pozbycie sie tkanki tluszczowej. A co najwazniejsze ulozyc diete z ujemnym bilansem @NIE DA SIE [...]

Rano bieżnia 58 min. (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 160 gr. brukselki, 150 gr. [...]

Ja tez fotki dalem 'tak o', nie mam zamiaru jeszcze nic porownywac i zestawiac. Na to przyjdzie czas. Panowie, martwie sie tez zeby mnie nie zalało za bardzo, brzuch profilowo wyglada dosc lipnie. Mysle o wprowadzeniu aerobow. I teraz po ile czego i kiedy? W poniedzialki zmienione godziny mam i tygodnie mam na zmiane: Raz na 9, raz na 13 i tam [...]

wczoraj: trening opisany wczesniej, niestety zamiast planowanego aero wiczorem trafilam na impreze i bylo wino 2550kcal, 260B, 129T, 89W 1: jablko, jajka, maslo 2: jablko, piers indyka, pomidory - potreningowy 3: losos, pomidory 4: podudzie indyka, kabaczek, ser zolty, migdaly 5: j.w. 6: miesko, orzechy 7: twarog + nie wilczam: brukselki, maly [...]

Aeroby: Rowerek stacjonarny, basen lub jak masz gdzie: skakanka, bieg w miejscu + pajacyki - tak aby okolo min. 30 minut takiego wysilku bylo. Jesli nie to cos w sali: pilka, kosz itp. tez bedzie ok. Jakbyc mogl na silownie chodzic to bieznia, wioslarka ale pewnie odpada? W koncu to trening w domowych warunkach. Mozesz tez robic TABATE - z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo [...]

Dzięki Wilczku czerpię z WAS siłę by trwać dalej. Abym tylko w sobotę nie wypadła na frajera Rano bieżnia 58 min. (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka [...]

10 min. rozgrzewka 3 x 15 rozpiętki na maszynie 3 x 15 sciąganie drążka za głowę 3 x 15 wyciskanie sztangielek (barki) 3 x 15 skłony tułowia na maszynie (brzuch) 3 x 15 skłony tułowia na ławce skośnej (brzuch) 3 x 10 unoszenie tułowia z opadu trener kazał jeszcze robić nogi ale jak je robie to nie mam już siły biegać więc narazie zrezygnowałem 30 [...]

witam wszystkich Mam 24 lata, 163 cm wzrostu i ważę 63 kg. Chciałabym zrzucić 7 kg. Od zeszłego tyg chodzę na siłownie 4 lub 5 razy w tygodniu. Narazie tylko 30 min rower i 30 min bieżnia. Od przyszłego tyg chce dołożyć jeszcze 2 dni pilates i step. Moje odżywianie: Sniadanie 3 kromki ciemnego pieczywa z drobiową wędliną i pomidorem II sniadanie [...]

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI: do 3 miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): fotke moge wysłać na pW POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Brzuch i twarz (tzw. druga a nawet 3 broda :) ZARYS DIETY I TRENINGU: aktualnie żadnej. Mniej rzeczy tłustych. Ogarniczyłem się i odstawiłem tzw. "wieczorne odżywianie". Co do treningu 4 razy w [...]

Witam, mam pytanie jak zrobic hiit na bieżni elektrycznej w domu? Dodam, że nie jest to jakaś super bieżnia klubowa, tylko taka zwykła za 3 tyś zł. Posiada wznosc do góry od 0 do 12 % i zakres prędkości od 1 do 16 km/h(powyżej 13 jeszcze nie biegłem , bo coś czuje , że bieżnia by wysiadła-pas -waże 97 kg). Czy ktoś potrafi mi rozpisać trening? [...]

Witam, mam pytanie jak zrobic hiit na bieżni elektrycznej w domu? Dodam, że nie jest to jakaś super bieżnia klubowa, tylko taka zwykła za 3 tyś zł. Posiada wznosc do góry od 0 do 12 % i zakres prędkości od 1 do 16 km/h(powyżej 13 jeszcze nie biegłem , bo coś czuje , że bieżnia by wysiadła-pas -waże 97 kg). Czy ktoś potrafi mi rozpisać trening? [...]

ja na bieżni klubowej robiłem takie interwały: 7,5 km/h szybki marsz 2 minuty i szybki bieg 18 km/h 1 minuta. zaczynałem od 5 minut marszu. w praktyce wyglądało to tak: 0:00 - 4:44 -> 16s bieżnia potrzebowała do skoku o te 10 km/h 5:00 - 6:00 -> szybki bieg, później ok 8s powrót do 7,5 km/h 6:08 - 7:44 -> marsz etc. tak więc w praktyce [...]

Rano bieżnia 58 min. (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. groszek zielony, 150 gr. [...]

Witam. Mam wielka prośbę... Czy mógł by dla mnie ktoś poświęcić trosze czasu na ułożenie planu treningowego? Chciał bym trenować na rzeźbę i siłę. Jeśli chodzi o czas ćwiczeń to mam na to weekendy i 2 dni w ciągu tygodnia (Szkoła zabiera mi dużo czasu). Jeśli chodzi o siłę to na ławeczce wycisnę około 57kg, reszty nie mogę określić... Bardzo [...]

Wykupilam karnet na silownie na 3 miechy i chodze tam od kliku dni codziennie. Chce chodzic 6 dni w tygodniu ,1 dzien przeznacze na odpoczynek. Zalezy mi na tym zeby schudnac. Mam do zrzucenia jakies 7 kg. Chce wymodelowac sylwetke i pozbyc sie tluszczyku. Dodam ze cwicze zawsze min 1h- bieznia,rowerek,trening silowy na brzuch i nogi ze srednim [...]

Rano bieżnia 58 min. (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. surówki z białej kapusty, mix zielony z olejem lnianym III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, mix zielony z lnianym, Tran x1 IV [...]

Dzięki Laurynka właśnie się pakuję i juz mnie nie ma był power i było super. Pan trener bardzo bardzo miły dostałam rozpiskę na kartce pokazał co i jak. Powiedział że jak na początek to radzę sobie lepiej niz nie jeden chłopak w moim wieku, spoko wiem że to był kopniak na zachete ale podziałało bo poczułam sie raźniej. Menu I posiłek - 50 gr. [...]