BIAŁKA

Gainera i białka używam wtedy kiedy nie mogę nic zjeść i zastąpię posiłek. basstime ciężko mi odpowiedzieć ponieważ: Po pierwsze się nie ważę. Po drugie używałem półtora miesiąca i szła masa, jak spoglądałem w lustro. Teraz zacząłem dietkę+mass activator i białeczko od stycznia i efekty są dobre jeśli nie bardzo dobre:) Ogólnie to jest to mój [...]

witam liczyles sobie zapotrzebwoanie kcal??wegle bym dal do snaidania i okolotreningowo, reszta bialko+warzywa+tluszcze dodalbym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu,jajka cale jadaj proponowal bym wegli 100~150g bialka ok.2 pelnowartosciowego i tluszczy ok.2g

najwiecej białka mają odżywki białkowe :D kurczak ma dość sporo bo ponad 20g ryby tak samo,ser biały też ma ok 20(tylko to bardziej na noc)

Ja mialem jakies schabowe z poledwicy wieprzowej - cos takiego, nie wiem dokladnie i mialy 32g bialka Moge potwierdzic, znalazlem fote: http://img687.imageshack.us/i/dsc01189z.jpg Cos jpg nie dziala, dlatego link. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-22 14:26:33

1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym prawa noga jest bardziej wyrzezbiona -talia: na wysokosci pępka 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Sniadanie 6bialjek 1cale jajo 115gr platkow owsianych 1 banan II Sniadanie [...]

no wlasnie jestem w trakcie ustalania... ja waze niecale 75kg. mniejwiecej wiem jakie potrawy chce miec bialka 3g na 1kg masy ciala, wegli 4-5g na kg masy ale nie wiem co z kaloriami

dieta podobna do innych. Dorzuc do snaidania troche twarogu bo nie masz tam pelnowartosciowego bialka. Lepiej wylicz sobie ile czego masz jesc (zeby mniej wiecej zgadzalo sie bialko i tluszcze) Sam jestem ektomorfikiem i jak sie nie zmusze sie do jedzenia to nic mi nie idzie masa :/ A jak jem wedlug apetytu to jest tego za malo Zamiast bananow po [...]

stary po 1 za mało białka przy stosowaniu saa jak juz chcesz to 1-5 meta 1-10 oma Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-11-15 14:37:43

Jeżeli spożywasz z normalnego pożywienia tyle białka ile wynosi Twoje zapotrzebowanie to nie masz potrzeby stosowania odzywek białkowych.Jednak z doświadczenia wiem że jest z tym bardzo ciężko szczególnie u osób zaczynających i średnio zaawansowanych.Mimo wszystko warto mieć w swoim arsenale odżywkę białkową,w moim mam je od 15-go roku życia czyli [...]

Jednak z doświadczenia wiem że jest z tym bardzo ciężko szczególnie u osób zaczynających i średnio zaawansowanych. ajajaj pomyłka w obliczeniach, Twój post spowodował że pownownie przeliczyłem wszystko, na skutek złych danych wagowych program źle wyliczył mi podaż białka na 1kg masy ciała - no cóż teoretyczne rozważenie problemu też się przyda : ) [...]

owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.

Generalnie moja dieta jest nastawiona na szybkość i łatwość przygotowania. Planowałem zamieniać: Śniadanie: W razie konieczności jakaś bułka razowa z szynką(ale raczej będę się trzymał tego) Drugi posiłek: zamiast tuńczyka i masła - makrela Obiad: Zamiast kaszy ryż brązowy, pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, [...]

Nie wiem jak liczyłeś to btw i kcal,ale masz więcej białka i tł niż napisałeś. Po 1.spojrzeniu na dietę odniosłem nawet wrażenie,że to dieta masowa. Zmniejsz białko,dodaj warzyw

W posilku przed treningiem brakuje Ci weglowodanow a po treningu bialka. Pozmieniaj to jakos zeby btw bylo mniej wiecej po rowno w posilkach.

Dzieki Wincol za odpowiedź, wczoraj jeszcze posiedziałem poczytałem i troche pozmieniałem dietkę. Zaraz wrzucę poprawioną uwzgledniając twoje rady :) niżej załączam diete poprawioną. Podbiłem tłuszcze kosztem węgli i białka. Czytajac artykuły doszedłem do wniosku że tak jest korzystniej a udział tłuszczy jest bardzo ważny. Proszę o ponowną ocenę [...]

acha jakie sa proporcje tego bialka na KG masy ciała i jesli waze 85kg to ile tego mam jesc dziennie i czy moge zrobic odrazu calosc i jednym tchem to wypic czy podzielic to na porcje ktore pije sie w ciagu calego dnia (przyznam ze lepiej mi sie to wszystko pije za jednym "strzalem")

2g bialka i 1g tluszczu, reszta z wegli. Tak ustaw na start.

2g bialka i 1g tluszczu, reszta z wegli. Tak ustaw na start. Bardzo dziękuję, pozdrawiam serdecznie

A jak by dać zamiast masła dać banany tylko ile 1-2szt ? I z 2 miarki białka czekoladowo-karmelowego co autorka myśli? :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2018-07-02 15:36:50

A jak by dać zamiast masła dać banany tylko ile 1-2szt ? I z 2 miarki białka czekoladowo-karmelowego co autorka myśli? :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2018-07-02 15:36:50 Daj co ci pasuje , ja dodaje do owsianych jabłko i banana bo wtedy mają fajną konsytencje , przy ciasteczkach owsianych nie ma granic :)