BIAŁKA

TMQ nie podales wagi ani wzrostu faceta, nie napisales tez co ostatnio bral i przez jaki okres czasu, wiec nie rozumiem jak ktokowiek tutaj moglby ocenic czy to co wymysliles jest ok czy nie. Zakladajac jednak, ze to co chcesz mu "zaaplikowac" przy pomocy swojego "lekarza od sterydow" nie jest jedynymi niewykorzystanymi przez [...]

1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]

wysokobialkowa dlatego,ze tu tylko takie sa-wszyscy cwiczacy takich uzywaja a w dodatku bialko ma wlasciwosci odchudzajace. dlatego wysoka ilosc bialka, mala ilosc weglowodanow i reszta kalorii w tluszczach zdrowych. zalezy jak dlugo bedziesz cwiczyc te przysiady i ekspanderem. ale to obliczysz jak zaczniesz. Zmieniony przez - mua123 w dniu [...]

przypatrz sie dietom zamieszczanym tutaj w tematach-poznasz najlepsze zrodla bialka np. piers z kurczaka jest najlatwiej przyswajalna i niektorzy ukladaj sobie diety tylko z nia, troche to monotonne ale sie sprawdza jesli komus nie przeszkadza jedno i to samo przez dlugi czas.

po ulozeniu sobie diety wrzuc ja tutaj do oceny-link jak to zrobic - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html jesli juz zaczniesz sobie ja ukladac, nie zapomnij o dodaniu 100/150gram warzyw do bialka, ktore bedziesz spozywac czyli do piersi z kurczaka np 120g brokul itd

1. za dużo białka, zmniejsz do 2 g na kg 2.białko z 1 posiłku daj do śniadania 3.mało tłuszczy, zwiększyłbym nieco, dał np. tłuste ryby

Tą odżywkę wywal bo masz wystarczająco dużo białka w diecie, warzyw nie wliczaj do bilansu (możesz je wstawiać do tabeli jako posiłek własny 0 kcal ) IMO masz zdecydowanie za mało kalorii skorzystaj z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Orzechy włoskie, migdały, [...]

a jak sie mam zabrac za posilek w szkole nie wiem jak to zrobic. 1. przegotowalem platki na mleku 2. wrzucilem do nich orzechy 3.nalalem 200ml mleka i 40g ostrowickiego bialka 4.wymixowalem 5.wywalilem krateczki do mixowania i gotowy czy moze byc w plecaku 3godziny? a te co rano zjadlem sa strasznie suche... bo na 200g wlalem tylko 200ml mleka... [...]

nawet smakowalo jakos 100g platkow,garsc orzechow wloskich,40g bialka i 250ml mleka :)

czy rozni sie odżywka ze ma naprzykład 15 gram białka w miarce a inna 30gram. i też na mase jest ?

tym, ze jedno to gainer a drugie izolat bialka serwatkowego

makaron lubella - swiderki do wyrzucenia posilkow za mało, staraj sie 5-6 jeść jak patrze na te 300g ryżu to mi sie odechciewa za duzy deficyt kaloryczny(przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ok. 3100kcal, odejmij 300-400 na start) za mało tłuszczy (podbij do 1-1,3g/kg m.c.) białka też podbij tak do 2,3-2,5g/kg m.c.

Dobrym pomysłem byłoby zakupienie kreatyny czy białka?? Zmieniony przez - ponury88 w dniu 2014-07-30 11:57:44

w posiłku nr 2 brak kompletnie białka i wogóle jakos mało tego bo przy twojej wadze jak chceszs orzytyc wiecej bym jadł

--Koko1989-- a tak ogolnie to moze byc ?? jest cos jeszcze nie tak ?? to zamiast np...100 gram ryzu jest to lepiej bedzie z 250 wszamac co nie ?? =D mowisz ze malo bialka w posilku 2 ?? hhmm.... bylyby ze 3 jajka do tego ryzu ?? czekam na odpowiedz ... dzieki

1. sniadanie mleko 2% 100g /// mleko 0,5% płatki kukurydziane 50g /// owsiane , niech dodaje orzechów włoskich i garść rodzynek chleb pelnoziarnisty 100g serek bialy poltlusty 30g /// chudy B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 /// chudy maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad [...]

Podaj zapotrzebowanie energetyczne, i ilosc bialka ,wegli i tluszczow i kcal w posilkach . bo to chyba najwazniesjze w zbilansowanej diecie

Ciesze sie ze juz jestes Mam szereg pytan na ktore mam nadzieje zechcesz odpowiedziec: 1. jak dlugo wytrzymales na tej diecie? 2. czy w tym okresie modyfikowales ilosc kcal z ww czy raczej podaz byla na stalym poziomie? Jakim? 3. jak wygladal poziom kcal i jego zmiany w trakcie? jak duzy byl deficyt? 4. podaz bialka na jakim poziomie? 5. ogolne [...]

"Micromanaging" Przykład: 44 g tłuszczu zwiększa energię wydatkowaną w ciągu 6 godzin po posiłku o 20 kcal. 100 g białka o 40 kcal. Berardi powiedziałby: Termogeneza poposiłkowa z białek jest dwa razy większa od tej z tłuszczu! spalamy 20 kcal więcej! To niezwykle cenna informacja, którą należy wykorzystać układając plan redukcyjny! Greg [...]

Teraz jest zdecydowanie za dużo serów podpuszczkowych: chyba nigdy nie sprawdzałeś w tabelach jaka jest w nich zawartość składników mineralnych i witamin? 1-2 porcje po ~50-75 g na dzień to ilość która powinna być ok. Układając jadłospis zwracaj uwagę nie tylko na ilość węglowodanów, tłuszczu i białka.