BIAŁKA

czyli jak xxxxl rano pije na czczo 30 min przed sniadaniem 25 gram bialka z izolatu serwatki to l-gluty juz niedodawac?czy wart wstac te 15 min wczesniej lyknac l-glute a potem ten izolat czy odrazu wstac izolat a potem sniadanie?

Przede wszystkim chce sie dobrze czuc i wygladac. Czy nie potrzebuje kupic jakiejs odzywki, jak skoncze tego gainera 737. Czy zrobic to juz teraz. Bo w sumie planowalem, jak skoncze tego gainera kupic kreatyne i do tego kg jakiegos super bialka z olipm albo high-tech. Czy to dobre rozwiazanie. Dodam ze studiuje i w okresie od stycznia do polowy [...]

Mam podobnie jak kolega wczoraj zapodziałem miarke do białka chyba na siłowni nie jestem pewien, ogolnie pamięc kiepska wszytko gubie jedynie podczas treningu czuje sie naprawde dobrze

W ostatnich artykułach jakie czytałem wszędzie była podawana beztłuszczowa masa ciała. W sensie przy diecie na masę przykładowo radzono jeść 2g białka na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała.

Czarnula efekt insulinowy nie wywoluje trening ale dieta (nie znamy twojej diety wiec nic nie mozemy powiedzic), ale jak jestes glodna znaczy ze malo kalorii, podbij je o 25g bialka w dni cwiczen na nogi

scigacz_89 , nie mowie ze w tym przypadku tak bylo napewno , ale w okresie dorastania waga moze skakac znaczaco nawet nie rosnac bardzo w gore i nie obrastac w fat. gainery bialka - to uzupelniacze. chcesz i potrzebujesz - kupujesz. odczekaj tak okolo 2 miesiace (np 1 tyg regeneracji, 6 tyg treningu sucho, 1 tyg regeneracji przed kolejnym cyklem). [...]

właśnie nie wiem jak to zrobić, skąd mam wiedzieć ile jeść tego białka i ile węgli dziennie,

co bralem ostatnio?? Obecnie jestem ja redukcjunym przy scorch wczesniej TSE. Od 2 lat nie bralem zadnych supli i odzywke. Teraz sie nbiore za siebie. Genier odpada z racji tego ze pudlo jesc ciezkie a ja to musze przewiezc przez granice, wiec wole kupic wiecej supli ewnentualnie jakas puche bialka ktore jest niezbedne. Cena 700zl moze nawet [...]

Wszystko mniej więcej jest w moim profilu dlatego tej ankiety nie wypełniałem ale nie ma problemu..... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g na kg -węglowodany: nie licze ale mniej niż białka -tłuszcz: raczej mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

NIe jestem jakims znawca ale wydaje mi sie ze mozesz tak robic bo patrz tu masz odzywke bialkowa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html z roznych zrodel bialka

Przykładowa dieta. I proszę bez maksymalnych hejtów i spin, bo wiem, że mogę mieć błędne myślenie i nic nie wiedzieć. 1.4 Tosty z szynką i serem 2.Obiad w szkole, obliczam co podali i wliczam do bilansu. 3.Przedtreningowy - zależnie co podadzą. 4.Posiłek potreningowy, 4 tosty - i tu zaczyna się czas w którym uzupełniam znaczną ilość białek. [...]

Czyli nie musze sie przejmowac jezeli ilosc bialka dziennie odbiega od idealu np. 7 g a w/w o 50? jeszcze wiecej oliwy?? bleee ale trudno. A moge dodac tran w kapsulkach zamiast oliwy??

Napisz ile dostarczasz białka, tłuszczy i węglowodanów w ciągu dnia. Napisz też wagę produktów.

w 3 pierszych posilkach znikoma ilosc bialka

to co dołozyc jak jest za mało białka ? ;]

gdybyś miał jeszcze jakieś pytania pisz tutaj na koniec nie zapominasz o warzywach i tłuszczach białka są ważne ale to nie wszytsko

obliczenia BTW? Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mieso/ryby B: 35g W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g warzywa zdrowe tłuszcze Przed treningowy Ryz [...]

PalleHajs - ćwiczyć to zawsze się opłaca,nawet dla samopoczucia ,napisałem że nie mam ścisłej diety,nie siedzie z dzienniczkiem i nie zapisuję każdej kalorii ponieważ nie mam na to czasu,nie planuję być super mega kulturystą..Jak widzisz opłacało się ćwiczyć bo 2 lata temu ważyłem 60 kg ,także nie trzeba mieć ścisłej diety aby także [...]

o matko ;p rób ten omlet bo płatki owsiane same w sobie to masakra;p jedz co chcesz i trzymaj się makro. Ja proponuje 2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszte wypełnić węglami

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 - Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. [...]