BIAŁKA

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

3g białka dziennie to dobry wybur ale pamietaj że białko masz jeszcze w pożywieniu i to terz musisz wliczyć Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu SPECJALISTA W DZIALE a przyznasz mi Sog'a

zelatyna jest wchlanialna tylko w 5%, wiec niewarto sie w nia bawic jako zrodlo uzupelniania bialka, na stawy moze byc ok. ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]

zjadlem 3 kg mass xxl i 2 kg bialka WLASNIE MAM MALE PROBLEMIKI Z MASOM ALE PRACUJE NAD TYM BO NARAZIE WYGLONDAM JAK SUHAR a i jeszcze jedno przez te 6 miesiecy przybylo mi 40 kg na klate W POROWNANIU DO INNYH PARTI TO MAM JĄ NAPRAWDE SILNĄ

A co się może stać jeżeli dostarczam za mało płynów? Poczytaj artykuly na temat wody. Zbyt duzo tego zeby tutaj opisac. Ew. przyklad: organizm bedzie mial problemy zeby pozbyc sie sporych ilosci mocznika powstalych w wyniku przemian metabolicznych bialek. Szczegolnie w przypadku osob spozywajacych duze ilosci bialka, czyli >1,5g.

O ku*wa. To zaczynam wlewać w siebie te 1,5 L nawet na chama w ciągu dnia .. Bo dostarczam jakieś 160 g białka (średnio) przy wadze 68 kg...

smaż na oliwie/teflonie 9.30 12.30 brak źródeł białka, wrzuć tam coś innego Po treningu dostarcz pełnowartościowych węgli i białek twaróg ok. ale półtłusty

pomyliłeś ankiety , bo to nie ta co miałeś wypełnić ;-) dieta słaba , bardzo słaba , ułóż ja jeszcze raz wg tych wartości białka 2,2g/1kg wagi ciała , tłuszcze 1,3g wegle 5g przeczytaj podwieszone tematy i skomponuj porzadne posiłki ;-)

Dieta tragiczna. Jedyne źródło białka to kotlety sojowe i kefir? A gdzie mięso 200 g ziemnych? A gdzie ryba, tłuste mięso, olej lniany/siemię lniane? Czemu brak owoców tylko twixy wp*****lasz?;) No i na kij 5000 kcal siedząc w domu? No chyba że te treningi to pod triatlon i tyle kcal z nich spalasz'_ 3500 idzie wcisnąć z czystego żarcia, proszę [...]

Flexible diet - bo na to pewnie się powołujesz - to nie jest wpierdzielanie chipsów, orzeszków i batoników... Owszem, organizm może nie rozróżniać kaszy od ryżu ale 800 kcal z chipsów a 800 kcal z kaszy to rozróżni. Popatrz co jest w składzie chipsów a co jest w składzie płatków jaglanych:) Urozmaicaj żarcie: zupy z mięsem i ziemniakami, domowa [...]

co do węglowodanów już zakupiłem właśnie Max Carb i będę stosował jako napój izotoniczny w trakcie siłowni. Podsumowując całość porad wychodzi na to ze nie powinienem nic zmieniać tylko trzymać się przedziałów które mi program vitalmax wyliczył co do Kal,tł.,białka i weglo. ...... w takim razie nic nie zmieniać i tylko ćwiczyć ?

ilość białka na posiłek - bez znaczenia. co do btw - w ciemno ciężko coś powiedzieć, ale przy tendencji do zalewania szedłbym w niższe węgle - ok 2,5-3g/kg, reszta zapotrzebowania z tłuszczu.

Jezus nie piszczcie mi o diecie, dietę mam i to bardzo dobrą, nie znacie mnie i mojego organizmu. Potrzebuje dużo białka aby skutecznie przybierać mięśni, w miarę suchej masy... Więc napisze mi ktoś coś o tych białkach które wymieniłem lub sami powiecie jakie wasze białko jest "ulubione" ? :) Zmieniony przez - ProteinMen w dniu 2013-03-26 [...]

3g na kg masy ciala bialka cwiczac naturalnie nie na sciles redukcji majacej za zadanie wyciac dosc sporo, to przesada imo;-)

Jezus nie piszczcie mi o diecie, dietę mam i to bardzo dobrą, nie znacie mnie i mojego organizmu. ... Zmieniony przez - ProteinMen w dniu 2013-03-26 09:04:12 Witam. Lece już 2 miesiąc na masie i czuje ze zaczyna zalewać mi brzuszek. .... rzeczywiście dieta bardzo dobra %-) no ale koniec tematu Twoja sprawa... co do samego bialka zakup zrobiłes [...]

więcej kardio na pewno pomoże. poza tym pilnuj białka w diecie

Jezeli chcesz cwiczyc tak wybiorczo to przeczytaj sobie podwieszony post "Prostujemy swoje plecy". Osobiscie nie polece Ci nic innego jak ACT przez 3 miesiace, wybij sobie z glowy to, ze cwiczenia na SW odpowiednio pobudza miesnie dolnej partii ciala. Jak cwiczysz na silowni to cwicz wszystko. Co do Twoich odzywek to kreatyne zostaw na [...]

na poczatek ok 2700 kcal 15% białka 60%ww i reszta tł ułóż diete

Jem co 3 godziny 8 platki + odzywka bialkowa + ziemniak 11 piesri z kurczaka + zimniak 14 ser z jajkiem + olej lniany 17 piersi wedzonego indyka ( po treningu banan z odzywka ) 20 tunczyk + garc orzechow laskowych 23 odzywka bilakowa kazdy posilke to okolo 40 -50 g bialka ww zlozone z wyjatkiem banana skora tak wygladasz przy tej diecie - to [...]

witam 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl tutaj daj np.platki owsiane z bialkiem na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze [...]