Atlas do domu

a przez sprzęt domowy miałem na myśli to, że obecnie nie chodzę na siłownie tylko biegam regularnie 5,10 km.. a raczej biegałem bo celem było zrzucenie masy i to już mi się udało (ze 100 do 84 kg).. w domu mam ławeczkę, atlas, sztangi, hantle, warunki do ćwiczeń są ;)

http://www.sfd.pl/temat134922/ -rozciaganie, dobry plan do robienia w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening w domu

"...do biegania jestem jeszcze jakby nieprzygotowany..." do biegania nie musisz być przygotowany nie musisz od razu robić np. po 30km wystarczy jak będziesz stopniowo biegał np. 10 min potem 15 min itd... a intensywność dobieraj tak na ile możesz... też przecież możesz jeździć na rowerze, basen, a w domu możesz biec w miejscu, skakanka [...]

Witam, Chciałbym zorganizować w swoim domu rekreacyjną siłownie i wydaje mi się, że sprzęt Kelton byłby rozsądnym/solidnym rozwiązaniem. Poniżej zamieszczam listę rzeczy, którymi wstępnie jestem zainteresowany: - Kelton ławka ze stojakami HEAVY Hyperion - Kelton ławka regulowana Avenger - Kelton HOME zestaw ciężarów 116 KG - Kelton poręcz [...]

atlas ma ten minus ze to sa maszyny przewaznie i trudno je tak zrobic zeby idealnie pasowaly do 50 kilowego pakera i 120 kilowego slonia wiec bedziesz musial cwiczyc nie do konca tak jakby CI pasowalo. Sam mam wolne ciezary w domu i lawke i cwicze samemu. Partner mi do niczego potrzebny nie jest, trzeba tylko wiedziec co sie robi i nie szarzowac [...]

teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]

ZESTAW 11 SEMI-PRO ( rozstaw 120cm ) - 529 zł MS-A001 - 49 zł Hantle MARBO na gryfach śrubowych 2x30kg - 344 zł MW-G180 - 77 zł MW-G140-ŁAMANY - 66 zł Obciążenia żeliwne ( 2x20kg, 2x15kg, 4x10kg, 4x5kg, 2x2,5kg ) - 742,5 zł MS-A002 - 109 zł MS-A13 - 119 zł MH-D008 - 79 zł --------- RAZEM: 2114,5 zł CENA PO RABACIE: 2029,92 zł + DOSTAWA GRATIS ! [...]

Siema ja cwicze w domu kiedys cwiczyłem 2 miechy na profesionalnej siłowni ale jjuz tam nie mykam boi za drogo i daleko a w domu mam cłąkiem,całkiem sprzecicho ATLAS,ŁAWECZKA,GRYF,3 rodzaje hantli,rowerek,maszyne na nogi do wyciskania,i dosc obciaznikow

Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]

dziekuje za kolejna sugestię. Fakt skupiłem sie na głownie na klacie i bicepsie (chcialem rozbudowac gore by nawet bedac grubym uzyskac V ) : - wyciskanie sztangi lezac lub poziome na atlasie - wyciskanie sztangielek lezac - rozpietki siedzac - atlas - krzyzowanie linek wyciagu (gorny + dolny) w staniu - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu [...]

W redukcji chodzi mi o spłaszczenie brzucha a nie o uwidocznienie mięśni.. Przy bułgarach tylna noga praktycznie nie pracuje!! Jedynie mnie boli podbicie stopy od ułożenia go na drążku.. Co do mięśni piersiowych i ich rozciągania - rozciągam je niemal co każde ćwiczenie - nawet po nogach! [...]

Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]

Cześć otóż mam taki problem że mam atlas ćwiczeń w domu lecz jakoś nie chce mi się ćwiczyć pierwsze dni to ćwiczyłem tak że nie mogłem podnieść ręki a teraz mi jak by sie " odwidziało " myślę żeby kupić sobie biało mianowicie to WHEY PROTEIN COMPLEX Olimp myślę ze jak będę zażywał to białko to będę musiał ćwiczyć bo np. wydało się [...]

Jarcyś Cel treningowy: rzeźba i masa to nie jest możliwe albo masa albo rzeżba z tego co widze twoim celem długo bedzie MASA. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń " I tu sie zaczyna temat pod górke , na atlasie nie potrenujesz to ładny eksponat w domu , do treningu potrzebujesz ławka, stojaki, gryf, [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - Trening siłowy w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - Trening siłowy w domu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - Trening siłowy jeśli masz dostęp do siłowni

no chodzilo mi o najszerszy grzbietu a co do tych bicepsow to wiem ze winny sie tlumaczy ale po prostu z racji tego ze w domu nie zawsze mam dostep do komputera (to jest komp mojej siory a ona jest wredna) wydrukowalem sobie caly atlas no i przegladalem go pod tym katem i patrze nie ma nic o lawce skosnej a teraz w necie patrze ze jest - nie sadze [...]

Myślę, ze w domowym zaciszu można sporo osiągnąć. Wszystko jest kwestią systematycznego i przemyślanego treningu. Ja też ćwiczę w domu. Nie mam żadnych urządzeń typu atlas. Posiadany przeze mnie sprzęt składa się ze sztangi i sztangielek, do tego dochodzi jeszcze ławka. I muszę przyznać, że efekty ćwiczeń są widoczne. Zależy też, co chcesz [...]

ogolnie to tez mam dosyc chude nogi i ciezko mi lapia mase w lydkach, uloz sobie dietke na mase zeby przytyc i zacznij je cwiczyc, powinno pomoc po jakims czasie. Jesli chodzi o cwiczenia to duzo jest ich ale z uzyciem rozmaitych sprzetow z silowni. Jesli nie masz dostepu do silowni (tak jak ja) to jest kilka cwiczen ktore mozna wykonac w domu. [...]

Jeżeli chodzi o dostęp do sprzętu to w domu mam steper i skakankę. A na siłowni do której chodzę jest: - butterfly -steper -rowerki -power rider -air walker (narciarz) -ławka do wznosów tułowia (na plecy ćwiczenie) -ławka rzymska na brzuch- prosta -ławka skośna -bieżnia -orbitrek -twister -odwodziciel -przywodziciel - wyciąg górny z ławką - [...]

Foty topless prosimy tylko jeśli masz więcej niż 18 lat A co do pytania to w domu rób także techniki te co robicie na treningach, ale pytaj się często trenera czy robisz dobrze, nad czym popracować itd. Ja w sumie przez pierwsze półtora roku co trening męczyłem mojego sensei, nie ma w tym nic złego a conajwyżej może zobaczyć, że Ci zależy [...]