Activlab

[...] na zimę albo jesień), bo teraz waga i siła lecą do przodu, co widać na treningach. Odpalę te prochy jak będzie zastój. Jutro ostatni tydzień wakacji :'-( trzeba to jakoś wykorzystać. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1 x przed snem -Olimp Hepaplus 1 x w przedostatnim posiłku DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f76b09b4e7b43a2a397751257290e47.png

[...] barkach 14x40,12x50,20x30,8x30 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,10x120 Przedramię: -Zwijanie sznurka nachwytem 1x35,2x40 i podchwytem 1x30,2x35 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4912c695254fa4b60363c90f0a8a9f.png

Dzień 146 (157) Wpis z wczoraj Nic ciekawego się nie działo. Dziś sparing ręcznej więc będzie bieganie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0901a40287f4179b7d5ec5ed0c8e758.png

[...] do bólu -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 12x10,12x10,10x12.5 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 3s do bólu -Nożyce 3s po 20sek -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/019e18d79eb94480880410cd79b2d7ba.png

[...] powt obciążenie ~125-177 Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x110,15x120,17x120 Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 74g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple plus 1+1 -Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g Trochę denaturatu przed treningiem i można jechać :D [...]

[...] , dużo dziś "spacerów". Dziś pospałem do 10:00 , ale cały dzień byłem przydżumiony. Chciało mi się spać i miałem mniej energii. TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Hepaplus -Activlab ZMA 1x przed spaniem DIETA Omlet Karmowskiego wyszedł mi idealnie. Robiłem go z 7 białek i 3 całych jaj, smażony na oliwie. [...]

[...] 8x30,8x35,8x42.5,6x42.5 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,10x12 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481fcf556c01480ca8e8e3f2af86a622.png

[...] Brzuch -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6922db0d49b46ee8a47735555392c28.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-05 [...]

[...] 169 (180) Wpis z wczoraj Dzień bez diety. Wypiłem 4 piwka dla relaksu przy meczu ;p Na oko było jakieś 4200-4400 kcal, w tym węgle w znacznie większej ilości niż powinienem przyjąć. Miałem trening ręcznej. Nawet się zmęczyłem. Wróciłem do domu o 2:00 Dziś gramy mecza ligowego. TRENING 1h 20min ręczna SUPLEMENTACJA -Activlab HOT 37g DIETA brak

[...] w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie , długie negatywy 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e4b3cd67ce44f69bce17e0afe50e5b2.png

[...] 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. obciążenie 37-42 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 powt. obciązenie 117-177 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTY -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c70e593fca4f6d95abc0e14f389e7d.png

[...] było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić. Lekkie domsy na czwórkach. Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, że początek tygodnia luźny jeśli chodzi o szkołę, bo wyrobię z siłką i ręczną. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87eb993f789c4dbb8b725409ca714cc4.png

[...] tygodniu lekko zejdę z białka, znów z węgli i dodaję tłuszcze. Jutro większość dnia siedzę u dziewczyny, więc będzie jakaś prowizorka diety %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA Czy taki rozkład b/w/t jest w porządku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b85d460331474c8f16b97d282e378c.png Zmieniony przez [...]

[...] do 80kg 3. Prostowanie w siadzie 4 x 10p 4. Uginanie leżąc na brzuchu 4 x 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12p + wspięcia na suwnicy leżąc 3 x 12p CZW. SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cac7477bac4450d971c53a57225cd68.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee7e565304a44118f6ce481ffffffe2.png [...]

Dzien 276 (301) Prawko zdane za pierwszym ;) Wieczorem byl trening recznej,ale urwalem sie wczesniej. TRENING -Ręczna ok. 30 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627ac09a23884bafa5692b80038ffebf.png

[...] jadę na noc z dziewczyną do jej babci więc z jedzeniem może być ciężko dlatego wstałem wcześniej żeby zjeść więcej ogarniętych rzeczy 8-) TRENING - SUPLEMENTACJA Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA U siebie w domu tyle co na zrzucie. Zostawiłem spory zapas na "babcine jedzenie" + biorę twaróg przed snem %-) wieczorem jeszcze postaram [...]

[...] jest ostatni dzień wakacji, w którym mogę się napić to pozwoliłem sobie na 3 piwka /-) Jutro kupuję kretę i zma. Muszę kupić nową puchę, bo do starej dostała się wilgoć i zrobiły się grudki i dziwnie pachnie {:-( TRENING - SUPLEMENTACJA Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9200ac96589b4df98e467d9875c7e29e.png

Wuchta to może poczekaj aż w sklepiku sfd się pojawi beta alanina z activlab. Cena bardzo przystępna według mnie. Z tego co czytałem to dzienna dawka dla takiego chłopa jak Ty to koło 5g Co do AAKG to ostatnio kupiłem dla przetestowania z vitalmaxa. Zapodałem porcje 5g i w sumie też nic nie zauważyłem.....choć fakt moje treningi po 2-3powt nie [...]

Sene - chyba tak zrobię. Zobaczymy w jakiej cenie będzie miał activlab. Demolub - zawsze służę pomocą. Coś przeciążyłem bark na ostatnim trenie bo pobolewa. Smaruję końską maścią i powoli przechodzi. Pewnie kiepsko rozgrzałem się. "Jak nie urok to ...." Do jutra musi przejść gdyz przed urlopem muszę jeszcze coś godnego zaliczyć [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: rok - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą) - planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych [...]