AEROBY NAJCZĘŚCIEJ

budyn - spróbuj, kiedyś takie miałem i się trzymał solidnie. Nie wiem ile kg masz, ale nie powinno być źle ;) mario - jak chcesz się dociąć to ja zawsze polecam kręcenie długich aerobów. Są różne metody teraz, ale ta stara, klasyczna zawsze się sprawdza. Myślę, że docelowo możesz kręcić po 60min 4-5 razy w tygodniu. Najlepiej na czczo. Nie bój się [...]

King, brokuły też jem Najcześciej z gotowanych wcinam kalafiora, fasolkę szparagową, brukselkę, brokuły, ostatnio chętnie białą kapustę I wszystko gotuję na parze. Mam taki wieeeelki garnek do gotowania na parze, więc wrzucam mięso i warzywa razem. Jak nie mam zbyt dużo czasu to i rybę gotuję. Oszczędność czasu i zmywania potem mało Madu,Kuro, [...]

Wyliczyłem wszystko tak jak trzeba, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1802 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1802 = 114)) = 1593 kcal Aeroby - 3 x 15 min x 7 kcal + EPOC(3 x 35 kcal ) = 420 kcal 3. Wynik [...]

Trening… ) CODZIENNIE!!! Jak nie aeroby 50 min, to cykliczny Michaiła V gr. Z tym, że cylkiczny mam 3x w tygodniu a reszta to aeroby, łącznie z niedzielą (zauważyłam, że muszę mieć dzień odpoczynku, bo padam na japę, i przeważnie ten dzień to piątek, bo w sobotę i niedziele, kiedy nie mam pracy i się wysypiam łatwiej mi [...]

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Udało mi się dziś wyszarpać 1,5h i pobiec na trening przed kolejnym dniem świętowania. W wigilię jadłam ładnie, jedyny cheat to był kawałek ciasta, ryby zrobiłam sobie w piekarniku, zjadłam dwa pierogi, trochę zupy rybnej, jakieś ziemniaki i makówka wliczona w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, [...]

Witaj Morales ;) Tego "wejścia" kilku kilogramów właśnie najbardziej się obawiam ostatnio 6kg mi się przytyło, bo puściły mi wszelkie hamulce i coraz więcej mam dni kiedy przekraczam 2500 - 3000 kcal...a ze po takich dietetycznych porażkach próbuje się odchudzić to pozostałe dni oscylują 1100-1500kcal. Jak uda mi się jeść poniżej 1000 [...]

Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]

Oglądam bardzo dużo programów o odchudzaniu w TV. Jeśli ktoś chce się stosunkowo szybko zredukować to musi być na diecie bardzo mocno okrojonej kalorycznie i to na małej ilości węglowodanów (najczęściej 1700-1800kcal). Oprócz tego treningi intensywne angażujące jak najwięcej mięśni i bieganie. Ludzie chudną 4-10kg w miesiącu (w zależności od wagi [...]

Hetavel - dziękuję za tyle informacji! Masz rację z głową to ja mam nieźle porypane. Ale to wynika z wielu zdarzeń z przeszłości, miałam trochę problemów ze sobą i dopiero dziś zdaję sobie sprawę z tego, że karałam się właśnie poprzez jedzenie. No ale to juz przeszłość :) Chyba... Zawsze myslałam, ze weget to dobry chleb. Ale w moim sklepie [...]

"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]

ain303: Witam i gratuluje wytrwałości i rezultatów. Dziękuję bardzo . Jak się czujesz po posiłkach wieczornych ? Ogólnie to czuję się tak, jak po każdym posiłku podczas dnia. Nie mam żadnych dolegliwości po wieczornym jedzeniu . I oczywiście o której chodzisz spać? To różnie. W dni szkole najczęściej kładę się o 23, aby przynajmniej te 7.5 [...]

hej map, otyłość brzuszna najczęściej spowodowana jest podwyższonym poziomem glikokortykoidów w komórkach tłuszczowych. Zazwyczaj występuje u mężczyzn lub u kobiet po 40 roku życia, ale ja mam dokładnie ten sam problem, tyle ze u mnie jest to spowodowane brakiem hormonów żeńskich :(, więc radziłabym najpierw upewnić sie czy aby twój organizm [...]

cos nowego sie na tych wykladach dowiedziales? ;) Między innymi tego że rodzaj diety jaki ja preferuję może prowadzić do śmierci :P nie długo powinienem dostać materiały z zajęć to podrzucę tu co ciekawsze :) jak jak przedstawia się u ciebie b/t/w bo widzę ,że dużo białka ładujesz ;-D A co studiujesz z ciekawości :-D Pozd będę częściej wpadał :D [...]

pamietaj ze progres owszem w tych treningach zawarłam ale sama tez musisz zadbac by co trening cos dorzucic, to wazne by nie machac jednym ciezarem tak ale co o co mogę urozmaicić te ćwiczenia? Sam trening bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć [...]

Teraz Pani 165cm, 75kg, dieta 1500kcal/dzien, 4xtydz 30min silownia + 30min aerobic (zaraz po silowni?) Aktywnosc fizyczna zostawiamy w spokoju - jest jaka jest, choc moze daloby sie ja poprawic. Nie to jest istotne. T jest spalany w kolejnosci odwrotnej do kolejnosci w jakiej sie odkladal na ciele. A to jest indywidaulne dla kazdego czlowieka. U [...]

W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]

Jason16 Na redukcje najczęsciej polecanym zestawem jest FBW 3x w tyg + aeroby i dieta na minusie.

Ja zrzuciłem 20 kg bez większych problemów. Przyznam, że do zrzucania podchodziłem wiele razy i nigdy mi się nie udało. Jeśli chodzi o trening to 5-6 razy w tygodniu ok 1-1,5 h plus aeroby 40 do 60 min. To co spowodowało, że zrzuciłem kg bez jakiegoś większego wysiłku to zmiana sposobu odżywiania. W przeszłości stosowałem najróżniejsze diety co [...]

Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]