[...] , lecz mam zagadke jak to zrobić w procentach , na dole rozpisze swoje wizje i chcialbym aby ktoś coś doradził . 40% B/40 W/20 T - 188g Białka i Wegli , tłuszcz 42g ( dla 90kg ) 45% B/35 w/20 T 45% B/40 W/15 T biało zawsze trzymalem na poziomie 3g pochodzenia zwierzego a teraz wychodzi ok 200g w tym zwierzecego duuzo mniej , troche mnie to [...]
[...] prostu bedziesz wolniej budowal sile i mase jak na diecie masowej. chociaz z sila to i tez roznie bo sam zaczynalem w styczniu z 50kg w wyciskaniu na plaskiej a teraz robie 90kg w ostatniej serii-przez 4 miesiace mialem tylko dwa posilki dziennie i i tak wchodzilo, tylko teraz na wysokobialkowej idzie troche szybciej Zmieniony przez - mua123 w [...]
[...] po 14 pow 4. Wyciąg dolny uchwyt V 3 serie 14-12-10+10 dropseria 5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii średni ciężar po 14-16 pow. Ciężary takie sobie, wiosło skończone na 90kg, ściąganie do klatki też mocno dość poszło, szrugsy na 40kg sztangielkach. 2 filmiki. W jednym nie wiem co filmowiec miał na myśli ale obracał kamerą non stop :P A drugi [...]
TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60-90kg - ostatnia seria na 4 powtórzenia 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12-15 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej 3 x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, pół jabłka, 25g ryż 2. [...]
6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]
[...] - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2,5kg x 20p/7,5kg x 10p/12,5kg x 7p - neutral 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 85kg x 9p/95kg x 7p/105kg x 5p 87,5kg x 10p/97,5kg x 6p/107,5kg x 4p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - [...]
[...] obwodowa z własnym ciężarem ciała) trenuje wieloboje itp, jade zazwyczaj na odżywkach-CM3,BCAA,Animal Flesz, czasem jakaś przedtreningówka i potreningówka. 186cm 90kg Moją piętą achillesa jest bieganie, biegam ogólnie 4-8km na rozbieganiu 4x w tygodniu-ale jest to trucht, zamierzam wziąć się za trening mocny Sprinterski(przez 1 [...]
[...] nie licze, jem zeby sie najadac 4-5razy dziennie wiec na koniec - postawic sobie najpierw za cel 75kg na 12% bf a potem powoli dodawac masy czy jechac dluzej na mase (np do 90kg) i zbijac do 80ciu? dodam ze mi sie nigdzie nie spieszy %-) a brzucha chetnie bym sie pozbyl - kiedys mialem 75-77 w pasie i przez wiele lat to sie utrzymywalo. po 30ce [...]
waga jakies 90kg, szału nie ma ale powoli idzie tu jakis pseudo filmik, zdj mam ale mi nie chca wejsc na kompa zyłki jakies tam wychodza ale ciezko uchwycic https://www.youtube.com/watch?v=3bbJnQsjSas&feature=youtu.be Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-06-22 13:27:16
[...] wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami ktore stawiam na 1 miejscu do wyeliminowania , ogolnie [...]