[...] 70kg x 15 80kg x 15 100kg x 12 DWUGLOWE + LYDKA SS: 4) Ugiecia siedzac + wspiecia ze sztanga (smith) 60kg x 15 + 100kg x 30 70kg x 15 + 100kg x 40 80kg x 15 + 100kg x 30 90kg x 12 + 100kg x 30 100kg x 10 + 100kg x 30 KOMENTARZ: Nie chcialo mi sie wogole jechac na silke.Zona przeziebiona corka z goraczka i do tego ma inny problem ale malo [...]
wie ktw desancie w wojsku jest ograniczenie ze nie można wazyć ponad 85kg ale tez pisze o otłuszczeniu coś, czy ktoś wie czy to dot. tez masy miesniowej, np ze ktos wazy 90kg i jest konkretnie zbudowany to ni ma szans?
[...] ale wiekszej pompy na klacie nie czulem Za to nogi, w przysiadzie powoli coraz lepiej ze teraz ledwo chodze Zobaczymy jak pojdzie cykl. Zamierzam tribulusa zakupic jescze z hi teca;] I oczywiscie to co zawsze bialko gainer, dieta w miare ok bo pracuje 3-4h dziennie wiec mam czas Jak za 2 miesiace nie bedzie 90kg to bede ****a. Jak na razie 85kg
[...] (21,15,12 powt) Wspięcia Leżąc + Wspięcia jednonóż stojąc: 130kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 + 4x 15 MCNPN z podstawek ok. 20-30cm.: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 95kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko zza kark: 4x12-10-8-8 (Cięzar na wyciągu) Hantle skos górny: 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 8 / 32,5kg x 6 [...]
[...] 8,5kg x 10 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 3. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 Wspięcia na palce ze sztangą: 60kg x 30 70kg x 30 90kg x 25 Komentarz: 1 - Dobrze, mimo +30 na siłce, i jeszcze jakieś głupiej sraki która sobie śpiewała. Ciesze się, że jest głęboko, i te 70x8 poszło bez większych [...]
Specjalnie utworzyłem ten temat dla tych, którzy dopiero zaczynają a ich wynik na ławie nie przekracza ~90kg oraz żeby nie było właśnie dużo zbędnych pytań...chociaż i tak się ich nie uniknie Plany dla średnozaawansowanych są na forum, jak choćby metoda 5x5 i dołączone do niej schematy.
[...] przysiady 27kgx10 37x8 47x8 55x6 60x5 i już wiecej przysiadów nie dam rady zrobić, w nogach jest jeszcze troche sily ale czuje sie strasznie osłabiony w bani huczy i w ogóle, jeszcze zrobiłem prostowanie, zginanie i koniec mój rekor w pzysiadzie to ok 90kg niedawno wróciłem z treningu to teraz najchętniej położyłbym sie spać tak ijestem zmęczony
Witaj, jak wygląda Twój rozkład b/t/w/kcal? Tu piszesz że wyciskanie rekord 80kg, a w profilu jest 90kg? Stara poczciwa kreatyna z vitala powinna dać radę jak będzie micha trzymana, też miałem na niej swój pierwszy cykl i nie było najgorzej. Co do zdjęć, spróbuj dać lepszej jakości, są słabo widoczne, ciężko będzie coś dobrze porównać na koniec.. [...]
[...] twoja kondycja, rownie dobrze moglabys go na ujemnym bilansie robic i tez by ci sie nic nie stalo. Robie ten plan od 4 tygodni bez zadnej diety i podnosze 107kg przysiadam 90kg i nic mi nie jest Zmartwie cie to ze cwiczysz teraz nie gwarantuje ci niczego za 20lat. Niestety zbudowac cokolwiek, forme miesnie... trwa, a stracenie tego zajmuje [...]
Witam! Chciałbym zrzucić kilkanaście kilogramów (26 lat, 176cm, 85kg). Na początku stycznia zacząłem mniej jeść, w dwa tygodnie spadłem z 90kg do 85kg. Od niecałego miesiąca mam wypracowaną rutynę (ćwiczenia + dieta), niestety od 3 tygodni waga stoi w miejscu (+/- 0.5kg). Prosiłbym o poradę co robię źle. Na przebudzenie Centrum i 2x Man Scorch. [...]
dzisiaj w boxie uczyliśmy się techniki hang squat snatch, a potem zrobiliśmy takiego siłowego WOD'a: front squat 80%(80kg) 3-3-3-3 front squat 90%(90kg) 2-2-2-2-2 po treningu poszedłem na godzinne mobility na którym konkretnie się porozciągałem :) Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-08-28 01:11:34
5.09 bench press 5-3-3-2 60kg, 70kg, 80kg, 90kg 21-18-15-12-9-6-3 push press 40kg po każdej rundzie 20 DU ćwiczyłem długo muscle-upy na kółkach, a potem udało mi się zrobić pierwszego w życiu muscle-upa na drążku :) 6.09 najpierw poćwiczyłem stanie na rękach przez ok. 15 minut, a potem zrobiliśmy ciężarowy trening 2 hang clean 2 hang squat clean [...]
[...] zakresach wlasnie rozmiar sie zwieksza, ale wiadomo, ze to tez kwestia diety. W dzisiejszej diecie mam troszke zmienione, ale co dziwniejsze wedlug potreningu.pl 3,5k kalorii przy moim wzroscie, 3-5 razy w tygodniu treningow jest dla osoby wazacej 90kg. troche dziwne, ze zjadlem wczoraj tyle, dzisiaj pewnie tez kolo a waze jedynie 62kg...
[...] bawi mnie wygrana bez konkurencji. Jak wyjda na MP w swoich kategoriach to zobaczysz dopiero wtedy przepasc i to prawdziwa przepasc, to sie tak wydaje tylko, ale w kategorii 90kg goscie maja te 48 w ramieniu na scenie na max wysuszeniu :-) chociaz na fotkach z daleka tak sie nie wydaje antek ale trzeba sie jakoś zmotywowac do działania i to był [...]