90kg

[...] czas 1h 15min Cwiczenia : -przysiad 15 x 45kg 15 x 60kg 15 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (16x45kg) -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 8 x 5kg 10 x 5kg (15 x 6kg) !!! -mlotki i [...]

[...] czas 1h 15 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -przysiad 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! bonus !!! 5 x 105kg !!! -wspięcia ze sztanga 125kg x 5 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) [...]

[...] 5 x 105kg 10 x 115kg (110kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 12 x 72,5kg (70kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 80kg 10 x 90kg (85kg) + 5x ciezar ciala -Czacholamacze 10 x 22,5kg 10 x 30kg 5 x 32,5kg 9 x 37,5kg (5 x 37,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x [...]

[...] od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100 (utrzymanie sztangi po ostatnim powt ok 20 sek.) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 70kg -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 50g 10 x [...]

[...] czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg -wspięcia ze sztanga 90kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg 10 x 7kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x [...]

[...] -17,5kg/3 -12,5kg/5 -7,5kg/4 -2,5kg/3 -Czacholamacze 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 27,5kg 2 x 32,5kg 5 x 35kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) - 0 - -brzuch - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka [...]

[...] 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 105kg 2 x 117,5kg 5 x 130kg (125kg) + dociagania od kolan 4 i pol x 150kg, 1 x 150kg (145kg) -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 57,5kg 5 x 65kg 2 x 75kg 5 x 82,5kg [...]

[...] 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -przysiad 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg (72,5kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 5kg 10 x 7kg 5 x 8kg 10 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu [...]

[...] zamek -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 2 x 77,5kg 5 x 85kg (80kg) + docisk 4-6cm 20 x 105kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (97,5kg) + podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 5,4 -Czacholamacze 5 x 22,5kg 5 x 27,5kg 5 x 30kg 2 x 32,5kg 5 x 37,5kg [...]

[...] - dociaganie od kolan 10 x 125kg -Wyciskanie lezac 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg (72,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55g 10 x 72,5kg 5 x 80kg 10 x 90kg (87,5kg) Bonus - podciaganie podchwytem 5, 4i1/2 -Czacholamacze 10 x 17,5kg 10 x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg (30kg) 10 x 30kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x [...]

[...] robilem 2 przysiady ze 100kg a teraz 125kg poszlo na piec razy. Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam Moj slaby punkt ? Micha Jem kilka porzadnych posilkow dziennie ale niestety najczesciej ma sie to nijak do prawidlowych [...]

Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam dajesz dajesz, cały czas jesteśmy na tym samym pułapie, też się nie poddaję i nasz zakład jest moim wyznacznikiem

[...] 5 x 102,5kg 5 x 115kg 2 x 130kg 5 x 145kg (140kg) + dociagania od kolan 5 x 165kg (160kg) - chwytem na zamek -Wyciskanie lezac 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (87,5kg) + docisk 4-6cm 20 x 110kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg (102,5kg) + podciaganie na drazku uchwytem [...]

[...] wg Wilksa oraz aktualnie 3 miejsca drużynowo): -56kg Wszoła Dariusz - brązowy medal, 622,5kg (245/167,5/210) -75kg Olech Jarosław - zloty medal, 887,5kg (365/217,5/305) -90kg Wegiera Jan - brązowy medal, 895kg (335/272,5/287,5) -110kg Wiak Jacek - brazowy medal, 1015kg (410/265/340) Gratuluje świetnych wyników (czeka nas jeszcze jutrzejszy [...]

[...] - j.w. czas 1h 45min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (50kg) Film -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 30 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 [...]

[...] czas 1h 40min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (40kg) -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 40 (30) -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (6kg) -młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 15 x 6kg [...]

[...] reprezentacji choć nie było się czego wstydzić. Chłopaki dali z siebie wszystko mimo starych i nowych kontuzji (Jacek IV mce w 82,5kg, Daniel X mce w 82,5kg, Jan IV mce w 90kg). Daniel prosto po zawodach trafił do szpitala ale na szczęście nie był to problem który uniemożliwił powrót do kraju (niestety nie mieliśmy okazji zdobyć autografu po [...]

[...] x 10 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 x 7 Uwagi: Push press - walka po nocy w pracy. Progres Przysiady - technika zniszczona spiętymi plecami od 90kg. Mimo tego poszło z zapasem (ładnie się zmotywowałem - patrz fotka post wyżej ) progres pozwala marzyc o ataku na 150 kg na piątkach Podciąganie - zgodnie z zaleceniem [...]

[...] 12,5 kg !!!!! (fakt ze bardzo dokładnie i mocno mostkowałem - technika z wbitymi w podłogę stopami i napiętymi udami dla stabilizacji) Oczywiście tu też trzy życiówki - 90kg x 5, 95kg x 3 i 95kg max Składanka - 50kg już nawet oszukując nie zarzuciłem. Barki całkiem ładnie spracowanie. Ocena ogólna: 8/6 MOC z nami [...]

[...] w tym ćwiczeniu,choć dziś most nie był tak dobry jak kilka dni temu. Odłożyłem sztangę po 7 powtórzeniu bo bałem się spalić ósme choć nie wiem czy by nie poszło. Wszystko wskazuje na to ze na 5-tkach będę atakował 110kg Hack przysiady - 90kg poszło z zapasem Wiosło - nieco mniej oszukiwane niż ostatnio ale ciężko. Ocena ogólna: 5/6 MOC z nami