Rafał chodzi Ci o Valdermara Lukosevic'a z Twojej kategorii +90kg.? Na pewno największy w całej stawce z dobrą formą we wszystkich pozach przodem,tyłem trochę przegrywał zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki i dwugłowe ,którym brakowało kondycji. Frank w tym elemencie był najlepszy z nas wszystkich,przód miał również bardzo dobry i w overall moim [...]
Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw A przysiady 5x30kg/40kg/58kg/80kg/90kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/67kg/72kg martwy ciąg 5x40kg/50kg/57kg/61kg/65kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/27kg/32.5kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5+1.25kg 5x5+2.5kg 5x5+3.75kg 5x5+5kg 5x5+6kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]
Kowanator Sam się wczoraj zdziwiłem jak robiłem ostatnią serie bardzo ładnie poszło. Mogę Ci powiedzieć że maksa teraz obecnie nie sprawdzałem, ale kiedyś wziąłem 90kg na zimę bodajże, ale już dobrze nie pamiętam.:-)) Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-22 08:29:43
[...] ~3 lata interesuje sie mocno dieta w kulturystyce i przez ten okres ~ 3 lat zrobilem taka przemiane, ze znajomi nie wieza ze to ja. Wazylem 117 kg na smaaaaalcu, teraz waze 90kg przy bf <7 a wiec roznica jest.i to spora. Wiec zastanow sie czy ten clen jest ci potrzebny, ja na pierwszej redukcji schudlem 27kg i to bez clenu, na samej diecie.
[...] Co o nim myślicie jako przygotowaniu pod konkurencje 1 lub 3km bieg, 10x10 wahadło, 20 podciągnięć i ew 50m basen. Czasu mam około 8-10 miesięcy. Bieg 1km - coś koło 3:20-3:30, 3km nie wiem, podciągnięcia maks 12 ale tu muszę zbić z 90kg wagi, wahadło koło 30s, a basen to na razie nie wiem. Zmieniony przez - puss w dniu 2012-09-05 10:30:26
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
ten nr 68 to ze mna na ostatnich zawodach byl w do 90kg ale do top 3 nie wszedl lee calahan jak sie nie myle,kilkukrotny mstrz walii . zane a nie masz fot interim do 80kg bo moj kumpel z gymu startowal. to 2 byles??? gratuluje. on wazyl 9wrzesnia 88kg na scenie to troche zrzucil,ale na moje oko lepiej wygladales przodem szczegolnie nogi..szacun [...]
Dzisiejszy trening Wioslowanie ze sztangą 1 seria 15powt(60kg) 2 seria 15powt(100kg) 3 seria 10powt(140kg) 4 seria 8powt(160kg),5powt(120kg),5powt(90kg) szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt sciąganie drążka wyciągu do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 15powt 2 [...]
[...] że mam sporo wody pod skórą no i bf za duży. Dlatego już teraz leci areo na średnim tętnie bez żyłowania żeby nie zalewało dodatkowo. Pozbędę się nadmiaru wody, przygotuję mentalnie i będę palił tylko tłuszcz przy najmniejszej możliwej stracie w obwodach. Plan jest taki żeby wyszło ok 90kg - tak więc jeszcze 6-7 mam do wyj**ania z siebie ;-)
[...] 27,5kg x 10 30kg x 8 - zjechalam sie na mase, mam nadzieje ze nie wyskoczy mi jutro tatuaz trojboisty na karczychu %-) 2. suwnica neutralnie 70kg x 12 75kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 3. suwnica szeroko 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 7 - jakos kiepsko szlo 4. lydki na suwnicy 70kg x 3 serie po 10 powt. 5. uginanie nog lezac zrobilam tylko jedna [...]
anubis84 dlatego pytam bo sie chce dowiedziec !!! wiec pic je np godz po sniadaniu ? jak np w czasie sniadania zjem 40g bialka to kiedy je wypic po 2 sniadaniu nie wiem w jakim czasie ile moj organizm wchlonie bialka wiem ze potrzebuje dobowo okolo 200g bo waze 90kg
Siema dzisiaj poszły Nogi:-) Prostowanie w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg Łydki: [...]
[...] zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw [...]
[...] caps BA przed treningiem 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treningu 50g wheya po treningu Trening A Thrusters 5*5 65kg B Wspięcia na palce ze sztangą 3*30 90kg C1 Squat ATG 10* 74kg C2 Drążek nachwyt szeroko 10* CC C3 Dipsy 10*CC C4 Uginanie nóg leżąc 10* 40kg 3 rozgrzewkowe obwody po 5 powtórzeń, 4 na docelowym ciężarze, po [...]