90kg

jak po 3 latach treningu masz w martwym ciagu 90kg to ch.uja sie przykladasz i nie pieprz glupot. wg mnie najpierw redukcja a potem cykl.

[...] mnie fatem nie oblewa, idzie mi gdzies 1kg tygodniowo, nie robie aerobow tylko 10 min rozgrzewki przed treningiem. Cwicze 4 razy tygodniowo split. Czasami mi sie zdarzy zjeść mniej po prostu brak czasu albo składników i jem zamienniki. Ale przyrost widać i jest na plus :) Mój cel to 90kg. Zmieniony przez - Czykson w dniu 2013-12-11 17:17:18

[...] do grudnia 13'. System treningowy split. Trenowałem już mając 17 lat jakieś półtora roku ale potem olałem sprawe i mnie zalało tłuszczem. Z redukcją nigdzie mi się nie spieszy, fajnie było by zjechać do wakacji do wagi 90-100kg, a najlepiej 80-90kg lecz to chyba nierealne w tak krótkim czasie. Zmieniony przez - Wietrak w dniu 2013-12-11 17:47:14

Witam, mam 24 lata, około 20%bf, 90kg wagi przy 183 wzrostu. Chciałbym zjechać do około 12% do końca lutego, od początku stycznia chciałbym brać: Spalacz: Animal cuts Amino: Hi-tec BCAA powder podczas treningu Posiadam już i też chciałbym włączyć: Kreatyna: Mono Vitalmaxa przed treningiem Carbo: Trec MaxCarb po treningu. Czy to dobre zestawienie? [...]

[...] ziemniaczaną, bo na składzie jest napisana skrobia ;f /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c629bc3c10f426882c1bb8db2427926.png 10.XII trening: wyciskanie płasko 8x 60/ 8x 70/ 8x 80/ 7x 90kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 20kg 10x 22kg 10x 22kg 8x 26kg wyciskanie hantli siedząc 10x 14kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg unoszenie hantli bokiem 12x 8kg/ [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://pics.tinypic.pl/i/00479/p5147hj7e76m_t.jpg Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staż treningowy : Rok Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF w 2h poniedziałki i 1h piątki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła Stan [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Witam ważę 90kg przy wzroście 182cm czy stosując tą dietę i robiąc aeroby schudnę?pozdrawiam Maciek

[...] na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-6x 12x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja 13kg-10x 17kg-6x Miska: 1.kasza [...]

wrzucam w poscie bo nie moge edytowac pierwszego Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag [...]

[...] {{:-( w mcnpn fwugłowych nie czułem wogóle za to prostowniki strasznie myśle że technika zawala. Uda: 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 16 x 75kg / 16x 85kg / 16 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 40kg / 14 x 35kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 3.Syzyfki: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg 4.Martwy ciąg na [...]

Witam wszystkich! Na poczatku przyszlego roku chcialbym rozpoczac swoj pierwszy cykl na sterydach i potrzebuje pomocy i dobrej rady od czego zaczac. Dane: Wiek: 26 Waga: 90kg Wzrost: 185cm Poziom tkanki tluszczowej: ok 18-20% Staz na silowni: 5 lat Moim glownym celem jest zlapanie kilku kilogramow (ok 5) masy miesniowej i poprawienie sylwetki i [...]

[...] naleze do osob, ktore do prawidlowego realizowania zalozen potrzebuja precyzyjnie, jasno nakreslonych celow - wyznaczam sobie cel na dzien 31.03.2014 - waga startowa 90kg. Aby bylo to mozliwe, trzeba pomachac chusteczka i pozegnac sie z czescia masy miesniowej, zatem juz definitywnie zmieniam trening silowy na wysokie zakresy powtorzen i [...]

[...] najpierw u kumpla, po roku u mnie na lata. Wówczas zdecydowałem wywalić pieczywo. Przez dwa lata nie robiąc żadnej redukcji i nie trzymając diety w ogóle zjechałem do 87-90kg dobrej jakościowo masy przy stosunkowo dobrym wycięciu. Zero cardio, interwałów. Tylko treningi i ogółem sporo chodzenia wszędzie bo samochodu jeszcze nie miałem. [...]

[...] prawda diete stosuje od tygodnia, ale 2 dni temu miałem na wadze 89.5, dzisiaj rano miałem 90.8. Stosuje Thermo Speed Extreme, mam 16,5 roku, 184cm wzrostu i tak jak mówie 90kg wagi. Dieta była układana kiedyś i przez was zatwierdzona. Pasi czy jeszcze coś pozmieniać skoro nie czuje żeby waga spadała? Dodam, że o 13 jak zjem "posiłek" to [...]

[...] na razie nie boli ale może zacząć w mażdej chwili więc każde ćwiczenie w pełni kontrolowane. Mięśnie napięte, oszczędzam.stawy, koncentruję się na technice. W poniedziałek 90kg. Max założyłem 100kg ale pamiętaj, że hst zaczynałem i miałem skończyć z hantlami na płaskiej dla jeszcze lepszej kontroli nad ruchem i kątem wykonywania wyciskania. Do [...]

[...] kg do ładnej rzezby ogólna wiedze na temat ćwiczeń dietetyki mam czytam wasze forum dość długo dopiero teraz sie odważyłem do was napisać...Wiem nikt mi tu diety nie rozpisze jedynie prosze o rade i pomoc... Waże 90kg przy wzroście 184cm...Dołącze diete jeżeli powiecie mi co dalej mam zrobić bd myslał nad rozpisaniem diety oraz treningu :)

Trening 13.12.2013 Przysiady 40kg-8p 50kg-8p 60kg-6p 70kg-6p 80kg-6p Wyciskanie sztangi lezac 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-6p 90kg-4p Martwy ciag 60kg-8p 80kg-8p 100kg-8p Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p Francuskie wyciskanie sztangi 15kg-12p 20kg-12p 25kg-12p Unoszenie przedramion ze sztanga 25kg-12p 30kg-12,12p Uwagi: [...]

[...] kg do ładnej rzezby ogólna wiedze na temat ćwiczeń dietetyki mam czytam wasze forum dość długo dopiero teraz sie odważyłem do was napisać...Wiem nikt mi tu diety nie rozpisze jedynie prosze o rade i pomoc... Waże 90kg przy wzroście 184cm...Dołącze diete jeżeli powiecie mi co dalej mam zrobić bd myslał nad rozpisaniem diety oraz treningu :)

[...] ćwiczenia z jakimi ciężarami były wykonywane: MC 6/120kg 8/110kg 10/100kg 20/70kg (MAX - 130kg) WL 4/105kg 6/100kg 8/95kg 10/70 (MAX-115-120kg?) SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg (MAX-jutro sprawdze) Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg Kcal od poniedziałku 2900 przez pierwszy tydzień do dwóch później 3000 [...]

[...] III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg http://www.youtube.com/watch?v=gboRTjO6hHI&feature=youtu.be -3 seria 9p/90kg -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria 6p/100kg -4 seria 6p/120kg [...]