90kg

[...] 3c.uginanie przedramion wyciag dolny *25 5kg 3* scyzoryki na noge *15 rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT Sila 1.Martwy ciag waveloading 7*60kg/5*70kg/3*80kg/7*65kg/5*85kg/3*90kg

[...] drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.wyciskanie na maszynie 80kg/80kg/90kg przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b.wypad - 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x7kg/2x7kh/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2x5kg/2x5kg 2x5 2a.na siedząco [...]

Dlatego tak jak pisałem wczoraj przedramiona będą teraz mocno robione 2x w tygodniu. Ale siłowo nie są słabe maxy mc bez pasków robione, mam ściskacz heavy grip 90kg to go 50x zamykam, z otoczenia raz ściska go może co 5 chłop także w uścisku jest moc, ale też chyba silne palce się w tym liczą. Akurat mam jakąś fotkę przedramienia to też wrzucę [...]

[...] im dałem w kość , rozgrzewka jak zawsze porządna bo ostatni 1km do gym jest podgórke . Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach na suwnicy smith'a 12 x 70kg/10 x 80kg / 10 x 90kg / 12 x 100kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg /10 x 15kg 3.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/2kg na stronę -2 seria 15p/2kg na stronę -3 seria 15p/2kg na stronę 4. Martwy ciąg 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 10p/90kg -2 seria 7p/110kg Troszkę mniej powtórzeń niż powinienem ale chciałem poszaleć troszkę z ciężarem 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria [...]

[...] kolejne 3 m-ce ze SneS. Podsumowanie podsumowania: Kolejne spadki wagi i obwodów. To już 12.3kg od rozpoczęcia redukcji. Rewiduję plan na listopad. Postaram się rozmienić 90kg już w listopadzie (uprzednio planowałem zejście poniżej 90kg na przełomie roku). Jak plan zrealizuję do połowy grudnia to i tak będzie dobrze. Ubrania w rozmiarze XL już [...]

drązek - nie masz podciągać się do brody tylko do klatki!!! do klatki.... wiosło w pochyleniu - cackasz się, chcę tam zobaczyć 90kg najmniej na następnym treningu z ruchami oszukanymi, max bodziec wioslo w opadzie - tutaj december podeslal Ci dobre filmiki wioslo jednoracz - najmniej chce tam zobaczyc 40kg przy nastepnym, bo zapasu od cholery, [...]

[...] a przetrenowanie, staram się przede wszystkim słuchać własnego ciała. Odpowiednia dieta jest również bardzo istotnym czynnikiem moich przygotowań. Na co dzień ważę ponad 90kg, na 4 tyg przed walką staram się już bardzo starannie bilansować moje posiłki tak aby na dzień przed walką osiągnąć limit 84kg. Przy dwóch treningach dziennie moje [...]

grzechu11 panie dobra rada, a jesli uzytkownik ktoremu podpowiadasz jest od Ciebie wyzszy z 15 cm i ciezszy 10kg to dalej uwazasz ze dieta podobna do Twojej nie jest zla? jak masz pisac bzdury to lepiej nie pisz nic. dla chlopa ktory ma z 185 cm i 90kg wagi 100g bialka to smieszna ilosc.

[...] tylko kwestia zrzucania fatu ale ciężka praca z ciężarami. Nie wiem jak to wyjdzie u mnie, bo trening siłowy nie jest moim ulubionym. Ponadto, jak schodzę z wagą poniżej 90kg to pojawia się mały problem z motywacją: zaczynam wyglądać akceptowalnie (szczególnie w ubraniu…), żona tak nie ciśnie. Mam nadzieje, że będziecie ze mną jechali jak [...]

[...] być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 [...]

najlepsze sa te przeskoki ciezarow na MC, po 90kg w gore co serie %-)

Karol, wlasnie w miniony weekend odbyly sie najwieksze w tym roku zawody w Irlandii mistrzostwa kraju federacji RIBBF i kategoria 90kg byla najmocniej obsadzona kategoria. Kolega,któremu pomagalem w przygotowaniach byl drugi ale pierwsza szóstka byla na prawde bardzo dobra. Karol pierwszy z lewej, zajal drugie miejsce kat.90kg. [...]

Karol, wlasnie w miniony weekend odbyly sie najwieksze w tym roku zawody w Irlandii mistrzostwa kraju federacji RIBBF i kategoria 90kg byla najmocniej obsadzona kategoria. Kolega,któremu pomagalem w przygotowaniach byl drugi ale pierwsza szóstka byla na prawde bardzo dobra. Karol pierwszy z lewej, zajal drugie miejsce kat.90kg. [...]

[...] łąkotkę, którą miałem mieć operowaną :D Shotgun II czas: 50 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf8c3edbee684e938070b362dffee4e0.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-02 00:47:10

[...] już z apetytem . dlatego staram sie teraz troche luzniej do zarcia podchodzic . TRENING PLECY 1.Podciąganie 4x10 (20/25/25kg) 2.przyciaganie drazka do karku 4x10(70/75/85/90kg) 3.wiosłoowanie hantlem 4x10 4.przyciaganie uchwytow do klaty 4x10 5.kaptury an suwnicy 5x8 6.prostowniki na ławce 5x10 Trening mial byc zrobiony lekko . Ciezaru [...]

80-81 bedzie, wiem chudo. xper 90kg przy BF 20% się nie liczy...

[...] ze sztangą na "modlitewniku" 3s x10 triceps; prostowanie ramion na wyciągu 3s x10 Co to celu treningu to dalej redukcja a właściwie jej koniec. Udało mi się zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i w dni nietreningowe np. biegać jakieś 60-70 min. Dieta [...]

Ziomek, prawie metr w pasie. Redukuj Prop 1-8 75-100mg e2d i jedziesz z ostra redukcja. Zjedz w pasie 10-15cm i dobierzemy cykl (chociaz uwazam, ze za wesnie na doping) Zacznij robic martwy ciag i przysiad bo po 90kg w tych bojach to jakies nieporosumienie. Dopnij diete... Wiek 40lat? Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-11-02 23:25:08

zeby zatrzymac 90kg suchego to trzeba najpierw tyle miec, zredukuj sie jeszcze bo przy tym wzroscie zeby rozsadnie wygladac, w pasie powinienes miec 80 z hakiem, wiec masz z 15kg nadwagi spokojnie