90kg

[...] :-)) 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50kg 3 DL100/110/120/130kg-ostatnie ruchy ze spapraną techniką, ciągnięte plecami. Koniecznie do poprawy! 4 WL60/70/80/90kg x6 5 ściąganie drążka 4/5/6/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9szt- jak w masełko 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion [...]

[...] 3 DL100/110/120/130kg- w planach było 10kg wiecej, ale machnalem sie przez przypadek, wyszło mi to na dobre bo technicznie o niebo lepiej :-)) 4 WL60/70/80/90kg x 5 resztkami sił. 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 30/35/40/45kg x 5 bolą mnie łokcie strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje [...]

[...] treningu bardzo dobre skupienie i pewność siebie, teraz... czuje sie o dziwo świetnie :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg x 1 + 4asekuracja 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg 3a Unoszenie bokiem 8/10/10/15/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/15/20/25kg x 4 oszukane 4a Młotki [...]

WAŻENIE Sobota 16 czerwiec - 90,7kg Sobota 23 czerwiec - 90kg :-D :-D :-D :-D :-D :-D

[...] Dzień 8 B15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC40/50/60kg x 15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45kg x 12 3 MARTWY CIAG 70/80/90kg x 15 4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70kg x 10 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60kg x 12 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30 x 8 7 PROSTOWANIE NOG40/50/60kg x 15 8 [...]

[...] skosie 45stopni 38kg 38kg 38kg 38kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 92,5kg 92,5kg 92,5kg x 8 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 20kg 20kg 20kg 20kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2- 3. sernik LC czekoladowo orzechowy [...]

[...] było,więc o to możesz być spokojna. Gorzej z tą masą,no ale jak to się mówi; ,,trening czyni mistrza,chemia czyni cuda" No i kolejny trening: Czas trwania: 1h45min WL: 90kg 3x4 Rozpiętki: 2x15kg/10 2x19kg/8/6/6 ,,Wciskanie ciężaru z drążkiem wyciągu górnego"; nie wiem jak to nazwać; ruch imitujący takie wąskie wyciskanie w dół: [...]

[...] brzuch No a dzisiaj wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min MC: 155kg x 4/4/4 Dociągania: 165kg x 3/3 Wiosło: 60kg x 10/ 70kg x 6/6 Drążek(szeroko do klatki): 6/6 Wąsko: 90kg x 3/3 100kg x 3 No i z takich drobnych informacji,to w tych świństwach które jem:P,zapomniałem dorzucić tran. Drobiazg,no ale jest. Buty doszły,więc czekam na siady:D [...]

[...] hantli w siadzie: 2x17kg/8 2x21kg/6 2x24kg/4/4 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uginanie ramion z supinacją: 2x11kg/10 2x13kg/10/10/10 Fronty: 50kg/6 70kg/5 90kg/3 100kg/3 Uwagi: Wl RAW: dosyć ciężko Dociski RAW: lekko; za tydz koszula Barki: fajnie; poczułem; nie szarpałem się z ciężarem; wszędzie zapas na ok 2 ruchy Poręcze: [...]

[...] filmik-no cóż...miłość różne ma oblicza:P 3.02.2011 6. dzień przygotowań Czas trwania treningu: 1h 30min MC RAW: 175kg x 2 ; 190x2/2 Dociągania RAW: 200kg/2 210kg/2 Wąsko: 90kg/3 100kg/3/3 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki: 3x8 Brzuszki na dużym skosie: 15/15/10 Ciągi i dociąganie już poczułem. Za tydzień chyba już czas na [...]

[...] swoją niedowagę do zawodów:) Tydzień 3: 7.02.2011 7 dzień przygotowań Czas trwania: 1h35min Siady: RAW: 155kg x 3 Dupa+bandaże: 175/2/3 185/2 Hak maszyna: 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/5 Wspięcia na palce siedząc: 4x 10 Biceps: 4x 10(4 różne ćwiczenia po jednej serii) Podciąganie nóg: 10/10 Brzuszki na dużym skosie: 10kg/10 15kg/10 Uwagi: [...]

11.02.2011 9. dzień przygotowań Czas trwania: ok 2h MC RAW: 180x2 Dupa od kostiumu: 200x2/ 200x2 Dociągania: Dupa od kostiumu: 210x2 Kostium: 220x2 Wyciskanie Wąsko: 90kg/3 100kg/3/3/3 Ściąganie drążka do klatki: 3x8 Biceps: 4x8 Brzuch: 4 serie; 2 podciągania x 8 +2 brzuszki x 10 Uwagi: Kuźwa ciężko już te dociągania. Odzwyczaiłem się od tego [...]

[...] pewniej niż tydzień temu. Już wiem jak rozkładać podejścia na ławie. Jeszcze tylko ciągi:) 18.03.2011 MC Dupa: 180kg/3 MC Pełny kostium: 200kg/2 220kg/1 235kg/1 Wąsko: 90kg/3 100kg/3 105kg/2 Biceps: 3 serie Uwagi: no i już wszystko wiem. Najprawdopodobniej będę zaczynał 245/145/225,a potem zobaczymy. Czekam na zawody 21.03.2011 P Dupa: [...]

18.05.2011 MC RAW(bez pasa): 165kg/5 165kg/10 190kg/1 210kg/1 Szrugsy: 140kg/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65kg/8/8/8 Drążek podchwytem: 6/6/6 Wyciskanie na barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na [...]

4.07.2011 WL RAW 90kg 10x3 (85kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 3x15 Ściąganie linek(brama): 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x10kg/10 2x12,5kg/10/10 Uginanie ramion ze sztangą: 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion z linkami wyciągu(brama): 3x8 Spięcia(brzuch): 20/20/15 Skłony boczne: 25kg/20 30kg/20/20 Uwagi: ucieszyła mnie ta klatka bo było [...]

[...] bokiem: 2x10kg 8/8/8 Odciąganie linek: 12/12/12 Wznosy ramion przodem ze sztangą: 10kg/10 20kg/10 Spięcia: 3x20 Skłony boczne: 30kg 20/20/20 11.07.2011 WL RAW: 85kg 10x5 (90kg 10x3) Wyciskanie na maszynie: 15/15/12 Ściąganie linek(brama): 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 20kg/12 25kg/10/10 Uginanie ramion z [...]

18.07.2011 WL RAW: 90kg 10x4 (85kg 10x5) Wyciskanie na maszynie: 3x15 Brama 3x15 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8/8/8 35kg/8 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Modlitewnik(maszyna): 3 serie Uginanie ramion w bramie: 3x10 Spięcia: 25/20 Ściąganie liny klęcząc: 20/15 Unoszenie nóg leżąc: 15/15 Skłony boczne: [...]

25.07.2011 WL RAW: 95kg 10x3 (90kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 2x15 Ściąganie linek(brama): 10/6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8/8 35kg/6/6 Uginanie ramion (młotki): 2x10kg/10 2x12,5kg/8 2x15kg/6 Ściąganie linek(brama): 10/10/10 Wznosy nóg leżąc: 3x15 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: cholernie ciężko ćwiczyć bez partnera [...]

[...] ale dziękuję za podpowiedź. Spróbuję w takim razie te podstawowe rzeczy kupić od nich i zobaczymy jak to wyjdzie. Wszelkie inne głosy także mile widziane;) 1.08.2011 WL RAW: 90kg 10x5 (95kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 2x10 Ściąganie linek: 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 Uginanie ramion z [...]

8.08.2011 Waga po treningu: 83,9kg WL RAW: 95kg 10x4 (90kg 10x5) Wyciskanie na maszynie: x/20 Ściąganie linek w bramie: x/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 Uginanie ramio z hantlami(chwyt młotkowy): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x8 Brzuch: 3 [...]