90kg

Ja mam 82kg 189cm, w bicku ponad 36, w klacie na luzie +/- 110 więc się da ( mam krótki staż ). Jednak by wyglądać w miarę dobrze przy naszym wzroście trzeba ważyć ponad 90kg mój cel to 100 przy bf +/- 10%.

[...] jest brak systematycznosci, czesto zdarza mi sie wracac do zlych nawykow ale stosujac sie chociaz troche do zasad zdrowego zywnienia nie wykraczam juz znaczaco ponad 90kg od tych 3 lat. Sporym problemem sa wakacje i spore spozycie alkoholu w tym czasie ale to temat na inna dyskusje (AA). Obecnie mam juz o wiele lepsze warunki do tego zeby [...]

[...] Chciałbym zwrócić się do was z wielką prośbą o pomoc co do mojej diety i treningu . Cal jaki chciałbym osiągnąć to zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przy wadze ok 90kg. Korzystając z kalkulatora do pomiaru tkanki tłuszczowej obliczyłem ze w moim organizmie jest aż 29%tłuszczu czyli jakieś 26kg :( korzystając z kolejnego kalkulatora [...]

no właśnie 1800kcal, a masa ciała prawie 90kg, białka ponad 1/3 z prochu, tłuszcze na przykładach jak podałeś kiepsko zbilansowane, ogarnij to jak należy + to co pisałem w poprzednim poście.

[...] na mase jezeli moj rekord wynosi 105kg na plaskiej na klatke to na mase 85%ciezaru to jakies 90 kg wiec tym ciezarem powinienem robic ostatnie 6powtorzen czy od tego ciezaru 90kg czy mniejszym tzn zawsze prowadzilem dziennik i np moja pierwsz proba na silowni to 55 kg na klatke wiec cwiczylem ostatnie 6 powtorzen na maxa ile dalem rady wtedy to [...]

Siema jak wyrzej chciał bym zrzucić kilogramy mam 16lat 182 wzrostu i wage wachającą się od 88 do 90 kg i nie zabardzo wiem jak zabrać się za odchudzanie bo dość często próby konczyły sie brakiem efektów dlatego zwracam się do was o pomoc w rozpisaniu sobie treningów z góry dziękuje

[...] zamieniłem na prostowanie nóg na atlasie wiem wiem głupio ale kolana nie dałyby rady 40KGx12/G0KGx8/70KGx8/70KGx8 ze względu na skurcze w łydce nie podchodziłem pod 80kg i 90kg 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 50x12/60x12/70x6/75x6/80x6/90x6/98,5x4 4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 47,5KG 2 serie po 8 [...]

[...] trening bo co jakiś czas ktoś pyta co i jak, a więc: Rozgrzewka na worku 15min później drążek max serie, czyli 4-6 powtórzeń bo nachwytem w ogóle mi nie idzie, Martwy 90kg, wiosło 70kg, szrugsy nie pamiętam ale około 22-20 powtórzeń, biceps 40kg, przedramię 15-12p Całkiem solidny trening. MICHA [...]

[...] (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

15 będzie do wiosny mam nadzieję. a co do 90kg - to nie jest mój cel. wolę ważyć 80 na niskim bf i mi to starczy. jak ważyłem 68kg (jakieś 3 lata temu) to też miałem 18% bfu %-)

[...] 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia [...]

Tomek czy wychodzisz na MP?Lada odpuścił ,Akop planuje ale jeszcze ludzi sie ze bedzie w plus 90kg.

Wyżej dodane filmy są z ostatniego treningu na sprzęcie, na pierwszym 140kg, drugi to już 150 kg :) Trening dzisiejszy 10.01.2013 : Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 50kg x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 235kg x 6 260kg x 6 290kg x 6 :) Wiosłowanie hantlem jednorącz: 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 serie po [...]

[...] po 50...eee albo mocno wybijasz z nóg albo wybijasz + robisz połówki (to też widywałem), pamiętam że kiedyś też miałem zajawkę na drążek na ilość ruchów to przy wadze wtedy 90kg doszedłem do 27 podciągnięć i dosłownie mi rozerwało grzbiet, mimo że najszerszych praktycznie nie miałem...leżałem na podłodze. Więc trochę sceptycznie do tego [...]

[...] połówek chyba że jako dodatek co kilka tygodni, jeżeli mam oceniać to jest to 3/4 ruchu, nie podciągam się do samej klatki tylko do lini oczu/brwi. Mam na wadze 79kg, przy 90kg 27 powtórzeń to bardzo dobry wynik i jeżeli taki zrobię na masie to będę zadowolony. Wycisk zza karku do lini uszu jak wcześniej pisałem, więc raczej ruch jest okej, mam [...]

Witam Czwartek(10.01)Plecy + klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka [...]

[...] 15 (6kg)-drop Wznosy hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Wznosy hantli w przód 3s 12 (8kg) 12 (10kg) 10 (10kg) Szrugsy sztangą 4s 15 (60kg) 12 (70kg) 12 (80kg) 12 (90kg) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 (20kg) 10 (30kg) 10 (30kg) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 (kg) 10 (8kg) Ugnanie przedramion z [...]

[...] linki wyciągu dolnego 4s 12 (50kg) 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12 (50kg) 10 (50kg) 8 (50kg) Martwy ciąg 4s 12 (80kg) 8 (80kg) 5 (90kg) 2 (106kg) Dzień dobry 3s 10 (20kg) 10 (20kg) 10 (20kg) Dieta 1.Jajecznica 5 białek, 2 żółtka 2,3Cheb żytni pełnoziarnisty 210g, kurczak 100g 4.Ryż brązowy 100g, [...]

Mam taki problem, że nie mam za dużo masy mięśniowej (ważę ok 90kg), od dłuższego czasu mnie nie zalewa, ale wcześniej pasa nie trzymałem pod kontrolą i teraz mam dosyć duży obwód w nim (mam tłuste boczki i trochę na przodzie). Nie osiągnąłem jeszcze swoich wymarzonych rozmiarów, lecz brzuch mi zaczyna przeszkadzać. Powinienem się jeszcze [...]

u mnie na 80kg raczej nie ma szans - jestem mocno grubokościsty czyli klasyczny endo na razie plan jest taki aby do wakacji zejść na poziom 2 cyfrowy czyli poniżej 100 moja optymalna waga będzie prawdopodobnie gdzieś w okolicach 90kg, żeby zejść niżej musiałbym mocno ciąć fat ale tak jak pisałem na wagę patrzę tylko profilaktycznie