90kg

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:39:04 A5: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -MC 2s-120kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s-90kg -wyciskanie wasko 3s-80kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s-30-40kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:40:40 [...]

[...] dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok [...]

zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g DNT pory posilków i rozklad podobny jedynie [...]

[...] 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 70kg x21 poprzednio 65kg x21 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Lewa noga coraz sprawniejsza i coraz głębsze [...]

[...] 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 70kg x21 poprzednio 65kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/3a17d4f496b34278939d03fc4f9621c9.gif A) Lewa noga coraz sprawniejsza i coraz głębsze uginania. B) Dobre [...]

Osobiście biorę 3 kapsy beta alaniny z activlabu + jackeda, nie narzekam ani na przyrosty siłowe, ani na zmiany w sylwetce, waga ok 90kg. Więcej nie trzeba, nawet na hemorushu + nitro II tak dobrze mi się nie ćwiczyło

Słuchaj, ważę blisko 90kg i 300mg kofy mnie zarzyna, a jestem bardzo nisko podatny na pobudzacze... Jak zaczynasz ładować za dużo, to tniesz sobie skrzydła w przyszłości. Zrób detoks (żebyś się nie męczył to od cholery żeń-szenia i tauryny), bo jak dojdziesz do tych 1400-1600mg to zdesensytyzujesz receptory i ciężko Ci potem będzie o to [...]

[...] 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze nigdy nie doświadczyliście :-) Wczoraj odpoczywałem. Właśnie wracam do prawdziwych treningów - byłem na wyjeździe. Wrzucam film - wyciśnięcie mojej wagi 90kg 30x - pisałem o tym wcześniej: http://www.youtube.com/watch?v=MtjiVhQKOQk&feature=youtu.be

zajechał by cie :-)) antos przysiadlem 90kg x20 czyli progres idzie%-) do 100kg dobije;-D

Wtorek: Nogi Wyciskanie lezac 87kg x8 97kg x6 107kg x3 Przysiady 65kg x4 80kg x4 90kg x4 Uginanie ramion ze sztanga stojac 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Uginanie ramion z hantlem z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 + lydki Kur.va mac dawno tak zyebanego treningu nie bylo. Ja pyerdole na klate 107kg tylko 3x poszlo zamiast 4, a ku.rva ostatnio [...]

W dużym stopniu też zależy od wagi, co innego 20% dla 70kg a co innego dla kogoś kto waży 90kg. Ale na pytanie z praktycznego punktu widzenia nie potrafię odpowiedzieć. Konia zapytaj

[...] inny trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 18:27:06 Szanuje to, ale chyba sam wiesz, w jakim kontekście to mówię ;-) Tu jest inny dział. A takich rzeczy tutaj nie chcemy powielać. Up@ Na YT jest wiele filmików dla przykładu jak 14 latek ciśnie 90kg na klatke ale to wiesz... %-) Rób jak chcesz - zobaczymy co z tego Ci wyjdzie.

[...] banan+ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa+ser -16.00 pomarańcz, kawa, kanapka -18.00 owsianka z bananem+ rodzynki - 21.00 szklanka mleka, jogurt ćwiczę na atlasie, nogi,klatke,wszystko co się da na nim zrobić, obciążenie to 70-90kg czy to złe odżywianie? rozważam nad kupnem sztangi,a w pracy to większość robót ziemnych, gdyż ogrodnikiem jestem

Kolejny dzień, dziś trening ogólnie to bez szału. Słabo przysiady poszły. -przysiad 12/60kg 8/90kg 4/100kg 2/105kg -wypychanie na suwnicy 12/80kg 12/100kg 10/120kg 10/130kg -dwugłowy uda 4x12 -łydki 4x20 -wyprosty na maszynie 4x12 do tego dzisiaj przedramię poszło%-) Dieta mi się dziś podoba: -płatki owsiane + mleko + kanapka z wieprzowiną [...]

[...] Trening strasznie opornie szedl, malo sily... ostatnie dni odbily sie niestety na formie :-( KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie lezac 60kg x 12 l 80kg x 10 l 90kg x 8 l 100kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 8 l 40kg x 8 l 42.5kg x 7 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 Hammer strength 70kg x [...]

Ja przy wzroście 176cm zjechałem z 90kg do 67 i chudnę ok 1kg na 3 tygodnie. Co dziwne, mam jeszcze bardzo dużo tłuszczu (zero mięśni miałem przed redukcją). Jadałem na redukcji 2000kcal, teraz jadam 3300-3500, 5x w tygodniu aeroby, 3x w tygodniu siłowe, jestem jak nowo narodzony, nie czuję zmęczenia i waga wciąż spada. Polecam dietę zbilansowaną [...]

[...] snem bialko (twarog, jajka) + tluszcz (oliwa, orzechy) ahaa biorac pod uwage wszystkie te wskazowki znaczaco utne wegle a tym samym kalorycznosc jak wczesniej pisalem liczylem dla waga - tluszcz czyli ~90kg wyszlo mi 2500kcal BTW jest 180czystego/90/~200 DT 180/90/~100 DNT stosujac sie do powyzszych zalecan ile kalorii i jakie BTW przyjac ??

[...] było mocno uważać. Dało mi to jednak mocno do myślenia i korekty treningu co opisze za chwilkę. Do tego moja waga znów nieco się podniosła i obecnie rano wynosi równe 90kg. Co jest dobre i nie dobre tzn tłuszczowo mocno nie przybrałem ostatnimi tygodniami ale wagowo jest już teraz sporo za dużo a dokładniej nastawiam się na zbicie zbędnego [...]

[...] zamierzam ten tydzień przeznaczyć na regeneracje i wrócić spowrotem od poniedziałku do przerzucania żelastwa.Oczywiście nadal będę prowadził swój dziennik. Wymiary waga – 90kg jest 86 Klatka piersiowa wdech – 114cm /116cm Klatka piersiowa (luz) - 111cm / 112cm Pas – 99cm /94cm Obwód ramienia – 40cm /41,5cm Obwód uda – 62cm /64cm Łydka - [...]

[...] x12 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=mdnvZPO9pI8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 75kg x21 poprzednio 70kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=xW8ea4Y5tpk http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Noga [...]