90kg

A może rzepak - nie wiem %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 7x3 70-80% 1RM 5x5 Floor press Jak co środę martwe ciągi - mój 1RM to 125kg na sztandze miałem dzisiaj 90kg. Ładnie powoli z dobrym czuciem. Tylko w momencie oderwania sztangi od ziemi, gdy całe ciało się spina czułem delikatnie żebra aloe nie przeszkadzało mi to wcale. Na floor [...]

[...] powoli z pełnym czuciem WOD - 4RFT TC 15' 50/35 15x STO 9x Burpee over Bar 15x T2B Po wczorajszym rowerze jakoś delikatnie dzisiaj zwaciałe nogi więc zatrzymałem się na 90kg... do tej pory sprawdzony 1RM na froncie 100kg. Na WODzie dzisiaj ciężar Rx ale zamiast T2B szły K2E... brakuje mi gibkości. Czas 12:36 Nie wiem czy po prostu mam [...]

Dzisiejszy trening bardzo lekki w porównaniu do wszystkich innych - aż czułem niedosyt %-) Dynamiczny Back Squat 6x3 na 80% 1RM zatem na sztandze 90kg Goodmorning 3x10 z 40kg na plecach WOD - EMOM 10' odd 30x DU even 20x Walking Lunges Accessory Reverse Butterfly 4x15 Ripley - popraw mnie jeśli się mylę, ale chyba tylko my daliśmy radę z EMOMem a [...]

[...] dzisiaj coś się posypało. Widać moja słaba mobilnie obręcz dostała solidny wycisk... Split Jerk z pauzą 6x2 na 70kg Front Rack Hold 4x10s z ciężarem 150% 1RM Strict Press - 90kg WOD - AMRAP 14' 50x Wall Ball 10kg 40x DU 30x KB AM Swing 20kg 20x T2B Nie chciałem na split jerku szaleć z ciężarem bo chciałem popracować sobie nad techniką, chyba [...]

[...] o 1RM w C&J kolejno 70kg na miękko; 80kg również bardzo dobrze; 85kg już z oporem ale weszło. Tu zrobiłem dłuższą przerwę i na 30 sekund przed końcem czasu podszedłem pod 90kg. Weszło na power clean - dość niskiego ale jednak power clean :-) opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka }:-(( Dosłownie [...]

[...] nie miałem tyle mocy na porannym treningu :-PP 10 min to find 1RM in Split Jerk 60/70/80/90/90/95 Zadanko w parach, odpoczynek każdy serwował sobie taki jaki potrzebował. 90kg powtórzyłem bo przy pierwszym podejściu nie było stabilnie w dole, za drugim podejściem już wszystko tip top więc przyatakowąłem 95kg na koniec czasu i weszło dobrze :-D [...]

[...] Split Jerk 6x1 - założenie przy każdej rundzie ciężar jak najbliższy sprawdzonemu ostatnio 1RM. W moim przypadku 1RM wypadł 95kg i dzisiaj wszystkie 6 podejść poszło na 90kg. Tylko podejście nr 5 nie weszło - po wskoku pod sztangę jakoś lewy łokieć się nie zablokował i ręka puściła... sztanga poszła na glebę. Pozostałe podejścia ciężko ale [...]

[...] trening we wtorek :) Wiosło 2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35 :-PP Back Squat 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x2x 110kg Strict Pullup 3x5 nachwyt 3x5 neutralny Skalowane pompki 6x10 + 3x10 rozpiętki w bramie Strict Press 10x 30kg 8x 35kg 6x 40kg 4x 45kg 2x5 45kg push [...]

[...] Tymczasem dzisiejszy trening: Przed treningiem trochę pompy w nogi - 100cal AAB Split Jerk 1-1-1-1-1 Try to find 1RM 70/80/85/90/90 Pierwsze podejście do 90kg nie weszło więc zostało powtórzone, za drugim razem weszło dość solidnie. Jednak ostatni 1RM sprzed kontuzji był chyba 95kg więc nie podbity niestety. Może następnym [...]

Środa Low Box Squat 6x3 @ 90kg Good Morning 4x8 @ 30kg 3RFT Tc 15' 20x KB Snatch 12x Burpee 20x KM AM Swing 12x Burpee Z dopingiem skończyłem jakieś 20s przed TC %-) 1h OLY Dużo wariacji z martwym ciągiem pod snatch, zatrzymania w różnych pozycjach a na koniec padło hasło AMRAP muscle snatch :-PP To zaszaleliśmy |-) Weszły 72 na 40kg w formie [...]

Tjuzdej ;D Muscle Clean + Strict Press 4x5 z progresją ciężaru 42,5/45/47,5/50 Squat Clean 5x1 @80-90% 1RM Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie :-PP 3RFT TC 12' Rx 40kg 21x SDHP 12x Burpee over bar 50x DU 200m row Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-( UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ... W drugiej rundzie tak mnie [...]

[...] Atmosfera na w słonecznej Californi |-) Pot lał się strumieniami ale trening zaplanowany musi zostać wykonany :-> Warmup 1k Row 4TIME 50x DU 5x DL 80kg 50x DU 4x DL 90kg 50x DU 3x DL 100kg 50x DU 2x DL 110kg EMOM 18" 1. 10cal Row 2. 15x KB Swing 3. 8x Burpee Cooldown 5min szybkiego marszu na bieżni Siłowniane sztangi strasznie śliskie i [...]

Dzisiaj trening łączony :) 9km mocnym tempem MTB do boxa Deadlift 5/5/5 x 80kg 4/4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 110kg 1x 120kg Core 100x DU 50x Crunch 80x DU 40x Mountain Climbers 60x DU 30x GHD Situps 40x DU 20x Świeca 20x DU 10x V-Ups 9km mocnym tempem MTB do domu

Nowy tydzień nowe wyzwania :) Warmup 2k Row FBW Back Squat 12/10/8/6 kolejno 60/70/80/90kg Pullup 10/10/10/10 na maszynie więc trochę oszukane ;) Landmine Press + Pushups 4x 10+5 Barbell Row 3x10 Cardio 6k Bike 2,5k Run Konkretnie mnie dzisiaj zalało potem na cardio @-|:-)):->\-)

[...] Calypso AMRAP 3' Burpees Mocno mnie odcięło i wyszło tylko 49 #-P PULL Pullup 6x -35kg / 5x -30kg / 4x -25kg / 3x -20kg Hammer Row 3x10 30kg Deadlift 3x 5x 80kg 2x 5x 90kg 1x 5x 100kg Całość w formie EMOMu Ściąganie z góry na hammerze jednorącz na zmianę L/P 3x 10/10 na 20kg Uginanie na bicka ze sztangą prostą 3x10 na 15kg + uginanie z [...]

[...] cal row burpee Strength Podciąganie z odciążeniem 10x -45 / 8x -40 / 6x -35 / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, R2: 13km/h, R3 14km/h) 2 minuty przerwy pomiędzy rundami Zestaw 2 3 rundy 7x Power Clean 50kg Unbroken 50x DU 2min [...]

[...] rage + 1 caps kofeiny. Dzięki tej pizzy wczoraj, zupełnie inny trening dzisiaj. Wreszcie była jakaś moc. Wyciskanie sztangi 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 50kg x 20 wąskim chwytem Wyciskanie sztangielek po 25kg każda, 2serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantelkami po 20kg, 2serie po 10 powt Pompki 2x 20powt +1caps fat [...]

[...] co prawda jest to w nazwie tematu ale powtórzę. Docelowo Kwalifikacje na Mistrzostwa Europy Juniorów a jak już będziemy na miejscu to pewnie jakaś kategoria seniorska i będzie to najprawdopodobniej kat. do 90kg. W późniejszym czasie MPJ 2016 a czy coś wcześniej i po drodze to się okaże ;) Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-09-13 21:35:35

witam kilka lat przerwy w treningach 90kg -175cm , po powrocie byla kreatyna mono,przerwa na argi power póżniej cm3 znów przerwa na aakg i teraz mam nitrobolon II i chciałbym go wziąć z pump universala lub napalm- FA -może być takie polączenie jeśli tak to jak dawkować pozdro

[...] nie będę się licytować - każdy z nas jest inny ja mam silne mięśnie brzucha bo to czuje, ale też fat który ciężko zbić i skórę pozostałą ze szybkiego zjechania prawie z 90kg i tak mam konto ale nie wiem czy kiedykolwiek pokazywałam tam brzuch, hmm --- Niedobrze mi. Siedze i mam wrażenie że zaraz zwymiotuje. Poza tym jest mi słabo i gorąco. [...]