90kg

[...] Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - 6x60/80/100/110/120 wykroki - 10x30/10x35/10x35/10x35 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/25x100/25x100 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 1. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa 2. Banany + [...]

Przerwę zrobiłem sobie tygodniową, zarówno powtórzenia jak i kg zmniejszyłem. Jem cały czas więcej(nadwyżka kaloryczna, dążę do 90kg). Na WL nie pamiętam już kiedy miałem jakiś postęp...

[...] to denerwuje. byc moze problem leży w wadze ale nie wiem , bralem rozne masowki ale przewaznie to albo bolal mnie zoladek albo mialem rozwolnienie a chciałbym przytyc tak do 90kg. kumple mowia zebym sprobowal z dieta a nie mam o tym zielonego pojecia dlatego pisze do was zebyscie poradzili jakas dobra sprawdzona dieta , pracuje na 3 zmiany i za [...]

[...] Pierwszy raz sie wyspalem w zeszlym tygodniu i czulem moc. Mimo wszystko w przysiadzie jakos slabo szlo... Nogi Przysiad tylni 90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 160kg x 20 l 160kg [...]

[...] x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 67,5kg x 1 - fatalnie, ciagnelam kolanami 65kg x2 2a. przysiad 25kg x 10 30kg x 9 35kg x 8 40kg x 5 2b. suwnica stopy wysoko 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 9 110kg x 9 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 12 3szt. x12 3szt. x9 4. wypady dalekie 6kg x 6 na noge 8,5kg x 5 na noge - tylko tyle bo troche kolano [...]

[...] Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni [...]

[...] Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni [...]

[...] tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu znowu serie takich samych ciężarów tylko że ostatnia będzie już ileś tam razy X 90kg?

[...] tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu znowu serie takich samych ciężarów tylko że ostatnia będzie już ileś tam razy X 90kg? tak, właśnie o to chodzi

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 80kg x6 90kg x4 Syzyfki x10 x10 x10 Uginanie nog 30kg x10 32kg x10 34kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 35kg x10 37kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-01 20:30:36

wypisze podstawowe dane bez wzoru ankiety więc może będzie ok: wiek 19 staż 2.5 roku dieta low carb 240b/ 260ww /95tł bic 42.5 klata 124 pas 90-89 waga 90kg ważyłem 95kg ale redukcja poszła teraz resztke fatu chciałem dopalić i zbudować suchej masy nowej troche. Panowie a bardzo źle by było jakby się wziąć za mete? cholera wie jak to jest bo [...]

[...] ale nie najważniejsza i jest niejako skutkiem ubocznym naszych treningów. Absurdalnie podałeś za stwierdzenie, że rozwój masy to 90% CM, przyjmując za model max 100kg 90% to 90kg, osoba początkująca NIE MA SZANS by zrobiła z tym więcej niż 3 ruchy pisząc rzecz jasna o chociażby martwym ciągu czy też przysiadzie...we wiosłowaniu to nawet sobie nie [...]

[...] bywam do siłowni czy mam związek z treningiem ? - to jest argument "Absurdalnie podałeś za stwierdzenie, że rozwój masy to 90% CM, przyjmując za model max 100kg 90% to 90kg, osoba początkująca NIE MA SZANS by zrobiła z tym więcej niż 3 ruchy" rozumiesz co ja napisałem , czy ja komuś w tym zdaniu każe pracować na 90 % 1 CM , to żadne widełki [...]

[...] bywam do siłowni czy mam związek z treningiem ? - to jest argument "Absurdalnie podałeś za stwierdzenie, że rozwój masy to 90% CM, przyjmując za model max 100kg 90% to 90kg, osoba początkująca NIE MA SZANS by zrobiła z tym więcej niż 3 ruchy" rozumiesz co ja napisałem , czy ja komuś w tym zdaniu każe pracować na 90 % 1 CM , to żadne widełki [...]

[...] to ćwiczę tylko we 2 z kumplem, a dzisiaj było nas tylu, bo się sprawdzałem i tam parę osób akurat przyjechało też się sprawdzić na klate i poćwiczyć trochę. No co do martwego to nie wiedziałem za bardzo jak się zabrać za to, ale dobrze że poszło. Darcie japy motywowało, szybciej 90kg bym podniósł jakbym klate dał pierwszą i nie podnosił 85kg %-)

[...] Jedna się zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. Dziś barki. Wycisk sztangi przód 2s + drop set - 90kg x 12 / 80kg x 15 + 60kg x 8p Unoszenie hantli bokiem 4s - 17kg x 22 / 17kg x 20 / 17kg x 19 / 10kg x 30 Unoszenie hantli przodem 1s - 15kg x 16 Podciąganie sztangi do [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (12-12-10) Szrugsy 3 serie (12-10-8) Pt - wolne Sb Plecy + biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max MC 4 serie (90kg) max (muszę dokupić obciążenie) Wiosłowanie nachwytem 5 serii (15-12-10-10-8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie (12-10-10) Uginanie ramion ze [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 68kg x8 75kg x8 83kg x8 90kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 35kg x8 38kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x12 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16kg x10 16kg x10 [...]

[...] sobie ta kreatyne ? i tak nie chcialem juz brac, dopiero za jakis czas, jak bede chial wycisnac z siebie jeszcze wiecej i nie bede czul przyrostu, dodam ze zalezy mi narazie tez na kilku kilogramach, chce wazyc w granicach 88-90kg ;p co robic ? Ten flexit to moze byc np Nutrend Flexit ? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-05-02 23:52:54

[...] czystej masy mięśniowej... zawsze nieco tłuszczu przybędzie. Dajmy na to, że osoba ważąca 100kg ma BF 10% więc jej beztłuszczowa masa ciała wynosi jak łatwo obliczyć 90kg. Jeśli dana osoba zwiększy swoją masę o 2kg w proporcjach 1,9kg mięśnia i 0,1 tłuszczu to jej BF zmniejszy się do 9,91% Ale jak nie trudno się domyślić, że budowanie [...]