[...] nakładają mi sztange wiec nie ma problemu. Oprócz tego basen, bo siłownia jest jego częscią. W domu posiadam: ławeczkę, hantle regulowane 15kg, sztangę z obciązeniem chyba 90kg, ekspander, piłkę, orbitrek, skakankę, rower górski i dużo chęci! :-D Czuwa nade mną mistrz Polski w trójboju siłowym wiec myslę, ze o technice ćwiczeń coś tam wie ;-) [...]
[...] rozpiskę - chyba że ktoś ma jakieś ciekawe propozycję) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cdac048e12145cc97ca7f414a5b1823.png Dalej foto sylweki - waga przed wyjazdem była w granicach 90kg - po powrocie zczekthisałtuje of koz effekt - co do wymiarów to poluje na metr krawiecki:) co zleci to zleci - cicho licze na 5kg w dół - pewnie poleci sporo mieśnia - [...]
[...] 2 miesiące wolnego i powrót do starych nawyków. Oczywiście doszło parę kilogramów, ale w pełni świadomie i w granicach mojej wewnętrznej tolerancji. %-) Na zawodach miałem 90kg, a po tym 2-miesięcznym folgowaniu waga pokazała ~93-94kg. Przynajmniej będzie co robić przed latem. 8-) Po świętach kupiłem sobie kettlebell 20kg do ćwiczenia w domu i [...]
[...] / 8x80 3. Military Press 4x6-8 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC Odczucia: 1. pomyliłem zakres pow do tego zabrakło mocy i musiałem odjąć pare kg 2. ogólnie tragedia, opadłem z sił po 1 cw i "przygniotło" mnie 90kg, musiałem odjąć kg 3. na początek ok 4. pompki narazie z samym CC ale z zapasem
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 7kg tłuszczyku mam ;D ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 1 MARTWY CIĄG: - Nie mierzyłem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie wiem [...]
[...] (Progres) 2-3 dni po klatce czuje się zregenerowany ( Wydaje mi się ,że to po prostu zjawisko superkompensacji. )Dziś zrobiłem na próbę 20kg 6p , 50kg 6p, 70kg 6p, 90kg 6p(4s) i 60kg 8p na klatę. Po takim zestawie byłem mega wymęczony. Przykładowo. Kiedy robiłem plan Twojego autorstwa, w którym jest klatka i nogi 2x w tyg, czułem [...]
Rób w pochyleniu i używaj lekkiego drive'a z nóg . Choć patrząc na mc-te 80/90kg nie powinno stanowić problemu bez używania nogi. Nie rób tego książkowo tylko szarp dynamicznie tą sztangę.Nie spowalniaj negatywa.Jeżeli łokcie nie miną wyraźnie zarysu tułowia-nic się nie stanie.
[...] ludzie nie cwicza juz tak jak na suplach i sie tak nie odrzywiaja tyle w temacie, sila odrobine spadla niestety, ale nie jakos znacznie np robiac na suplach 6 ruchow 90kg na barki, gdy robilem ten 6 ruch szedl w miare latwo po zakonczeniu cyklu z tym 6 ruchem musze juz sie mocno wysilic, wiec nie jest zle :) oczywiscie redukcje mam w [...]
Trening B5 2009-01-30, piątek Od czwartku po południu duuużo snu i sa efekty… Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130 kg x 5 140kg x 5 FILM; poprzednio, 112,5 kg x 5 Przy 130 kg siła chwytu zaczęłą szwankować. Przy 140kg ostatnie powtórzenie, na filmie, sztanga wyślizgnęła mi [...]
[...] 10 65kg x 10 70kg x 7 poprzdnio 47,5kg x 10 Wyjątkowo jak po maśle. Cóż można powiedzieć więcej?;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 (poprzednio 77,5 x 10 Rezerwa w zasadzie była, ale… w okolicy lęźwiowej w seriach od 70 kg czułem obolałe prostowniki grzbietu dlatego w [...]
[...] jako tako mogłem się skupić na treningu. Przy lepszej regeneracji mogło być znacnie lepiej. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5poprzednio 120kg x 5 Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem Wyciskanie leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]
[...] Mimo to wynik nie powala 52,5 bez problemów, 57,5 w miarę, ale kolejna seria nie była w zasięgu. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 poprzednio 95 x11 FILM http://www.youtube.com/watch?v=wsKiqwHJ5I8 Poszło lżej niż zakładałem. +++wiosłowanie podchwytem 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 [...]