90kg

[...] lat jadłem 5 razy 100g ryzu + 300g tunczyka/ piersi z kurczaka + warzywa i do tego 3-4 szejki białkowe po 40-50g wpc i nie chce skłamać ale chyba nie przekraczałem długo 90kg nawet przy saa, a obecnie mając ponad 25 lat, jedzac jakies smieszne 2-3 posiłki dziennie typu rano kanapki, lepszy obiad i na kolacje 2 browary %-) + przed siłką no [...]

Nie. Nie mam predyspozycji do rozstępów. zaczynałem z siłownia wazyłęm ok 46-48kg. W szczycie wagi ok 18 miesiecy temu bylo ok 95kg. Pozniej zlecialo do 63kg. No i teraz wrocilem do ok 90kg. Mam kilka malenkich rozstepow co wychodza na klatke ale prawie nie widoczne i pod pacha standard troszke.

[...] Wiosłowanie rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 83.5kg x6; 90kg x3 Wiosło 65kg x6; Dipsy x20(+18.5kg x6); Wyciskanie żołnierskie 40kg x7; Podciąganie podchwyt x12 (+15kg x6); Nowy plan Nowy plan chciałbym już poprowadzić na [...]

[...] Wiosłowanie rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 83.5kg x6; 90kg x3 Wiosło 65kg x6; Dipsy x20(+18.5kg x6); Wyciskanie żołnierskie 40kg x7; Podciąganie podchwyt x12 (+15kg x6); Nowy plan Nowy plan chciałbym już poprowadzić na [...]

właśnie rozpocząłem 2 tygodniowa redukcje, planowane zejście poniżej 90kg, clen działa %)

Osłabienie to straszna rzecz. Pewnie gdyby nie ono w ostatnim planie doszedłbym do 90kg x6. Ale nie ma co płakać :) Cieszy mnie fakt, że teraz mamy możliwość zdobywać więdzę z internetu i przez to ćwiczyć jak trzeba. :)

Trening C3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 65kg x 7, 75kg x 5, 90kg x 8 (ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 (6 powt. z oderwaną dupą) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami [...]

[...] owsianych,mleko 250 ml 9.40- serek 11.40 -serek + grahamka z twarogiem 13.30- 100g ryżu 15.50 - 100gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu Trening 17.30- 150 gram twarogu chudego Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 90kg wagi:/ Pomożecie coś? Dołoże do tego 3 x tydzień ćwiczenia siłowe, 5 x tydzień aeroby. Co mam w tej diecie zmienić? Proszę o pomoc.

[...] mikrocykl 10 powtorzen 2 serie Przysiad-72,5kg Wioslo-52,5kg Wycisk Plaska-47,5kg Wycisk Barki-35kg Francuz-26kg Uginanie ramion lamana sztanga- 26kg Wspiecia na palce-90kg Spiecia brzucha 15x15kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Odczucia co do diety Podczas choroby prawie nic nie jadlem...nie [...]

31.10.2011 Czas trwania: 1h 35min MC: 70kg/8 120kg/6 170kg/4 190kg/3/6 (180kg 3x3) Dociąganie: 200kg/3 210kg/3 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 100kg/2 105kg/2 110kg/2 Uwagi: 1. W MC RAW miało być 3x2, ale w pierwszej serii poczułem luz,więc stwierdziłem,że zrobię 2x3. Ten plan także nie wyszedł, bo kolega z sekcji mnie podpuścił i [...]

przy wadze 90kg to nic dziwnego :D

[...] plan:Partia 2x tydzien, trening raz lekko raz ciezko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: pełny 8x 90kg MC: 60kg, nie robiłem go 4 miesiace WL:70kg, wyc.sztangielek 30kg x 10 ( na 1 reke) ułożyłem taki plan: Push/Pull : Poniedziałek PUSH Klata, barki, triceps, brzuch. - [...]

staz 3 lata waga obecnie 72 kg ektomorfik biceps dobre 38cm lawka 125raz seria 90kg klatka 119cm brałem wino tescia dece atomica kiedys poczatki omka z metka jakies rok temu. teraz mam luzniej w pracy dlatego biore sie zasiebie obecnie 3 treningi tyg, wiek 22lata

[...] napewno maja oni latwiej. duke no nie wiem nie wydaje mi sie ze jakbym dalej trenowal, trzymal diete i wcinal suple jak dotychczas to za np pol roku bym spadl ponizej np 90kg bo moja wage sprzed saa to sporo ponizej 90kg. powiem wiecej na koniec cyklu wazylem ok 98kg. po pct ok 95-6, teraz tydzien temu (czyli 4mies po cyklu) wazylem ponad 99 [...]

[...] ale tez bardzo ciezki trening (bardzo mnie zmeczyly przysiady i plecy). zakonczony na ciezarach: przysiad 5x5 100kg wyciskanie 5x5 95 kg z drobna pomoca wioslowanie 5x5 90kg barki 50kg mc 100kg Pytanie brzmi czy dalej robic trening FBW w innej rozpisce np od georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga na skosie 3s Barki: - [...]

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi stojac 7kg x15 9kg x15 10kg x15 jednoracz 12kg x15 jednoracz 50kg x5 50kg x5 50kg x5 wyciskanie hantli siedzac 24kg x12 26kg x10 28kg x8 szrugsy sztanga 75kg x12 90kg x12 100kg x12 103kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-02 21:45:41

[...] wiedział dopiero po nowym roku ale z pewnością będzie to coś nowego,przez ostatnie dwa lata ciężko trenowałem i "NIE MA LIPY" ,planuje wyjść ok.8kg większy przy tej samej jakości w całkiem nowej kategorii kulturystyka do 90kg. lub 85kg. Co do cheat meali, przed zawodami, bułki bym raczej nie ruszył ale zdażało mi się podjeść jakieś jabłko%-)

SRODY LUB CZWARTKI: tu stosujemy stale ciezary Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach (schemat może ulec zmianom) level 1: 8x2p level 2: 7x3p level 3: 6x4p level 4: 5x5p level 5: 4x6p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg

dieta to redukcja, moja waga to 90kg wzrost 182cm

wpiska z wczorajszego treningu 1. MC klasyk 5x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 9 8 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg [...]