90kg

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

[...] zacząłem od 30kg B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W) B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. Backwards Sled Drag 90kg (na relacji IG można sprawdzić) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Trening na szybko w galeriowej siłowni. Do tego co na IG wrzuciłem dodałem [...]

[...] 23:33, Bzyk mi odszedł na 3,5km Siłka Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka do rwania 2 rwania na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg; 3*52,5kg 5/3/1 Przysiad z przodu 3*90kg ; 3*102,5kg ; 3*115kg ; 3*102,5kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 80kg 4' maks pompek z gumą 4' maks trx row 4 rundy 30" on / 30" off deska +25kg 4 rundy 15" [...]

[...] ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Siłka 2' na [...]

[...] z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg ; 1*125kg ; 3*112,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 6 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict chin ups w seriach po 3 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank [...]

[...] na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; 3*50kg Siady przednie 5ki 5*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 5 2' trę pull ups with legs on box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg [...]

DZIEN 25 Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 90kg Wiosłowanie sztanga 6s x 6p x 90kg Przysiady front 6s x 5p x 105kg Siła jak widac caly czas do przodu. Treningi shotgun hardcorowe

[...] się mniejsze - siłowe - ilości powtórzeń. Tak mi teraz przyszło do głowy: CZy można stosować progresję co dwa treningi zamiast co trening? Np: 70kg - 70kg - 80kg - 80kg - 90kg - 90kg. Można by od razu skakać, z ciężarem, o 10% niż dwa razy o 5% (większy pojedynczy skok). Co robię w dni nietreningowe? Byczę się ile mogę . Nie robie aerobów, [...]

[...] ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 1 x 12 x 50 następne serie --opuszczanie 5s i przytrzymanie na klacie 2s 1 x 8 x 65kg 1 x 6 x 80kg 1 x 5 x 90kg serie docelowe 4 x 4 x 105kg 1 x 120kg.........tu już szybko bez powolnego opuszczania 1 x 125kg Wyciskanie maszyna wąsko --siedząc 4 x 6 x 110kg wyciskanie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami WL 2 x 30 x 30kg 2 x 45 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 3 x 7 x 105kg 1 x 1 x 115kg przenoszenie za głowę w leżeniu --4 x 12 x 40kg wyciskanie hantli -skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus--3 x 14 x 20kg wyciskanie maszyna 4 x 12 powt jakoś tak ciężko dzisiaj się trenowało :-(

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL 2 x 30 x 20kg 1 x 12 x 60kg opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie 1 x 5 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 5 x 100kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 3 x 4 x 100kg Dzisiejsze wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na [...]

[...] się trochę sprawdzić --aby w nowy rok wejść z " wolną " głową --z 7 powt jestem zadowolony :-)) tym bardziej że były z akcentem a nie z odbijaniem WL wąsko 10 x 87kg 8 x 90kg 3 x 6 x 92kg Pompki poręcze 10 x cc+17,5kg 8 x cc+20kg 2 x 6 x cc+22,5kg Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg , 40kg Przenoszenie hantla w [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2 wyciskanie głowa dół 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 60kg 3 x 6 x 65kg Wiosło 8 x 80kg 4 x 6 x 90kg Uginanie ramion 10 x 33kg 3 x 8 x 40kg ŚRODOWY trening na razie lekki ,ciężary powoli idą w górę Przez półtorej godziny pracowałem z wychowankami terapii zajęciowej mieli dzisiaj [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---tutaj fajnie w 2-gim nawet z mocniejszym przytrzymaniem ,trochę przy wyjeżdzie w połowie przytrzymało delikatnie ,ale w sumie ok 1 x 137kg----długie przytrzymanie i lekka walka z wyciśnięciem dynamiki nie było ,sztanga wolno ,równo cały czas do góry 2 x [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 wl 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 4 x 2 x 135kg ---miało być z zatrzymaniem ,lecz brakło mocy :-( rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 25kg + 4 x 12 x 12,5kg Wyciskanie siedząc SMITH --chwyt węższy 5 x 5 x 78kg W leżeniu na tylne + unoszenie jednorącz ,naprzemienne hantli przed siebie 3 x [...]

[...] 3 x 120kg 4 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg WL do "deski 8cm" 5 x 3 x 130kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 160kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg + podciąganie na drążku 5 x 5 narciarz 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg biceps -łamana 8 x 30kg ,35kg ,40kg ,42,5kg ,45kg Trening nad wyraz spokojny mimo tylu [...]

PIĄTEK tydzień 2 dzień 3 rano wstałem i już wiedziałem że z wl będzie raczej kiepsko:-( ,taki jakiś zmęczony ,od czego:-? 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps [...]

w tematach burza |-) ,dobrze że nie mam prawa głosu :-D ,to sobie spokojnie robię to co do mnie należy :-) ŚRODA TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2 WL wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg wl do deski 3cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x [...]

PIĄTKOWY TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość

PIĄTEK trening z ciężarami WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 3 x 132,5kg szału nie było 2 x 5 x 120kg Wyciskanie siedząc maszyna 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki ława płaska 4 x 15 x 20kg Podciąganie na drążku -uchwyt neutralny 5 x 7---połączone z unoszeniem hantla przed siebie 5 x 12 x 12,5kg górny wyciąg [...]