[...] :) Wyniki SQ: 110kg WL: 115kg MC: 170kg Martwy ciąg i przysiad trenuje od początku tego roku. Cele do końca roku 2008 :!: SQ: 150kg WL: 130kg MC: 220kg Barki: 90kg Suplementacja: Pierwszy raz kupiłem sobie odżywke ;) Shock Therapy biorę ją od tygodnia i jestem średnio zadowolony, pompa jest jak trzeba tylko coś z pobudzeniem [...]
[...] na slodycze I przekaski w ciagu dnia. Co do treningu to 3-4 razy w tygodniu mam croffit. Zazwyczaj przez 34-40min pracuje z ciezarami 5 seri po 5 powtorzen rozne silowe (MC=90kg, Przysiad=50kg,wyciskanie=35kg). Ostatnie 10-15 min to intensywne cardio. Bylbym bardzo wdzieczna gdyby Ladies poradzily mi czy wartobylo zmienic macros I zwiekszyc [...]
[...] ale schodzi to na dalszy plan, teraz na pierwszym miejscu chce poprawić osiągi swego ciała... Cele... Aktualne słabe wyniki :/ Bieganie 100m 15,9 sek. 1000m 3,42 min. TS WL 90kg SQ 140kg MC 150kg I teraz chce poprawić czas na 100m na 15,4 sek czyli o 0,5 sekundy czas na 1000m na 3,15 czyli o 27 sekund. Następnie TS WL +10kg SQ +10kg MC +10kg. I [...]
[...] 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86 z rana I tyle w sumie wystarczy Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia sylwetke. Aktualne [...]
[...] a zauważyłem ze coś za grubo jest no i jest aż za grubo!!!i właśnie dzisiaj postanowiłem ze wezmę sie porządnie za brzuch!!! Płeć: Mężczyzna Wiek : 16.01.1992 Waga : 90kg... Wzrost : 180cm Obwód klatki : około 120 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii : 100... Obwód uda : ----- Obwód łydki : ----- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na [...]
[...] listę zawodników, podobne problemy mają inne kluby (np. AZS KAtowice). Po 1,5 godziny rozmów, udaje się z wielką łaską wystartować naszym zawodnikom, lecz w kategoriach 80 i 90kg - obojętnie czy nasz zawodnik ważył 70kg to musiał walczyć z kimś kto miał 85kg, do tego w każdej z tych kategori był po 1 zawodnik z zewnątrz - tak więc płaciło się [...]
MICHAŁ KARMOWSKI rocznik - 1979 wzrost - 181 Federacja - IFBB/NAC/WFF Osiągnięcia IFBB - I miejsce i Open - 2009 - Debiuty Kulturystyczne kat. 90kg+ - II miejsce - 2009 - Mistrzostwa Polski, kat. 100kg - I miejsce - 2010 -XXIV Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne w Słupsku w kategorii Senior +90 kg oraz Open - I miejsce - 2010 - Kamienna Rzeźba [...]
[...] na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + aeroby 1h po kazdym treningu Glowne [...]
[...] to jest moja 1 dieta w zyciu wiec zdaje sobie sprawe ze moga byc duze bledy ale mam nadzieje ze wyrazicie swoje zdanie i pomozecie. Wiec troche o mnie : Waga 89-90kg Wzrost 187cm Staz jakies 2 lata z tego troche przerw Wyciskanie jakies 100-110 kg zalezy od dnia i regener. Obw. klatki 110 obw. bicepsa 39,4 na [...]
[...] miałem 185cm wzrostu i 111kg wagi stosowałem wtedy dietę tzw. głodówkową (byłem dość zdesperowany, ponieważ byłem cały zalany tłuszczem, i nogi i brzuch) Schudłem wtedy do 90kg w przeciągu 4 miesięcy. Niestety praktycznie wszystkie utracone kg spadły z brzucha klatki i ramion, z nóg praktycznie nic ( w tym wielki spadek mięśnia). Przejdę do [...]
[...] zapotrzebowanie dla wzrostu 185cm i wagi 79kg i wyszło 2915kcal nic nie obcinałem (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy ważyłem 90kg miałem 2800kcal. Z moich aktywności fizycznych to FBW (Pon-Śr-Pt) po FBW robię brzuch. Trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń na klatkę(4ćwiczenia)+ [...]
[...] tygodniu mój maks na 5 powtórzeń to 90 kg Teraz progres siłowy na treningu w pierwszych tygodniu : 1 seria: 56 kg 2 seria: 64 kg 3 seria: 73 kg 4 seria: 81 kg 5 seria: 90kg Drugi plan: Metoda shotgun Cykl treningowy trwa do 8 tygodni. Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun [...]
[...] pocisniecie, i bede znów duzo w******łał! To musi zadziałać :D CELE: Dac odpocząć kolanu, wtedy wrócic do siadów. Poprawić wyniki w bojach. No i robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D [...]
[...] i jak ręką odjął przez 2h czułem się dobrze, ale około 3 wszystko się nawracało. Dotarłem jakoś po 5 do domu, wziąłem 3 tablety aspiryny " wiem o jedna za dużo przy masie 90kg " i się położyłem. Przez 1.5h nie mogłem zasnąć bo w głowie mi się kręciło gdy zamykałem oczy. W Czw. popołudniu się obudziłem i niestety ale samopoczucie było [...]
[...] Miałem przerwe nie ćwiczyłem regularnie przez rok i chce wrócić do formy, przedwszystkim chcę zwiększyć mase tak do 90kg, zadbać o nogi i brzuch bo ich w ogole nie cwiczyłem, narazie nie jestem w stanie mieć diety, jedynie wieczorny i poranny posiłek mogę mieć w miarę zbilansowany. Plan: [...]
[...] następujących kategoriach: JUNIORZY SENIORZY KULTURYSTYKA KLASYCZNA KULTURYSTYKA WETERANÓW Do 75 kg Do 70 kg Powyżej 75kg Do 80 kg WSZECHWAG WSZECHWAG OPEN Do 90 kg Powyżej 90kg OPEN FITNESS SYLWETKOWE KOBIET KULTURYSTYKA KOBIET OPEN WSZECHWAG - punktacja przeprowadzona będzie w oparciu o przepisy IFBB. 6. Nagrody: - organizatorzy przewidują: za [...]
[...] : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia własna, ławka (ze skosami) sztangi, hantle, drążek Dieta : do niedawna CKD (90kg->80kg) teraz masowa z nadbagażem kalorii (6-7 posiłków) Przeciwskaznania medyczne : chyba brak;) Zażywane suplementy : WPC po treningowo, a reszta - narazie [...]
[...] Veseley Czechy 9.Bartosz Guran Spartakus Wałbrzych DO KADRY NA MISTRZOSTWA ŚWIATA ZAKWALIFILOWALI SIĘ: Do 75kg: Tomasz Błaziak Do 80kg: Hubert Olborski i Michał Kopcik Do 90kg: Bogdan Szczotka i Paweł Brzózka KATEGORIA KULTURYSTYKA NIEPEŁNOSPRAWNYCH: 1.Mariusz Kupczak Stal Bielsko Biała A OTO NAJLEPSZA TRÓJKA KULTURYSTÓW: ZAPRASZAM do udziału [...]