90kg

[...] krążki po 0,5kg, jak dzisiaj dojdą, do założę po jednym i zobaczymy jak pójdzie. dodatkowo zwalniam fazę negatywną. mój cel przy wl to podnieść w tym roku swój ciężar, czyli 90kg. na razie, jeżeli ufać kalkulatorom, to powinien podnieść 65-68kg jeden raz. żeby podnieść 90kg, musiał bym w ostatniej serii zrobić 9x70kg lub 8x73kg - to według [...]

[...] 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie [...]

[...] 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie [...]

[...] Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:89kg/89/89/89/- T2:89/89/89/89/79 A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/90/90/90/- T2:100/100/100/100/- B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- T2:36/36/36/36/36 B2. Martwy ciąg na [...]

[...] 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak ciężko jest 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc *8/8/8/8 - mega pieczenie, ale przydałoby się dorzucić już [...]

[...] życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 85kg x 9p/95kg x 7p/105kg x 5p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x 25p/30kg x [...]

[...] - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2,5kg x 20p/7,5kg x 10p/12,5kg x 7p - neutral 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 85kg x 9p/95kg x 7p/105kg x 5p 87,5kg x 10p/97,5kg x 6p/107,5kg x 4p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - [...]

[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*7/110*5 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg *8/2*8/2*5/2*5 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 [...]

[...] x 8p/35kg x 6p/35kg x 6p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p 70kg x 11p/80kg x 6p/90kg x 3p 75kg x 9p/85kg x 5p/95kg x 2p 80kg x 8p/90kg x 4p/100kg x 2p 3.rozpiętki skos 5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p 6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p 7kg x 50p/8kg x 25p/10kg [...]

Trening: 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc cc / 2,5kg / 6 x 5kg, 8,5xcc 3. Wiosłowanie [...]

[...] / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 25x70kg MCNPN RAMPA 8: 65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 100kg / 20x70kg (pomyłka ) 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 [...]

6.11 15-12-6-3 snatch 40/50/60/70kg push press 40/50/60/70kg clean 50/60/70/90kg clean and jerk 50/60/70/90kg na koniec podszedłem do 75kg w rwaniu i za 3 razem udało mi się pobić rekord :) 7.10 6 rounds 5 min intervals 1. 50du 15 burpee 30 wall ball 9kg 20 ttb 10ctb 2. 50du 20 burpee 10 hspu 8.11 basen

[...] na siłkę się nawet zastanawiałem czy nie zrobić sobie lżejszego przyszłego tygodnia. Po rozgrzewce jednak power wrócił. Trening: W przysiadzie ostatnią serię zrobiłem na 90kg, bo mi zabrali talerze po 1,25kg %-). Poszło dość gładko. W martwym ciągu miało być 102,5kg, ale znów mi zabrali talerze więc zrobiłem na 105kg. Jest już bardzo ciężko, [...]

[...] pocisnąłem dwójki, pośladki, lewą czwórke, brzuch, łydki i triceps zaległy z poprzedniego treningu, niestety nie starczyło czasu na aeroby MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ - 60kg 8 ruchów 80kg 8 ruchów 90 kg 6 ruchów 90kg 5 ruchów 3 [...]

[...] / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg [...]

[...] x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg [...]

[...] poręczach Przykładowy dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12x 50kg, 6x 70kg, 6x 80kg, 6x85kg 2. Przysiad ze sztangą 12x 50kg, 6x 70kg, 6x80kg, 6x 90kg, 6x100kg, 4x110kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 50kg, 6x65kg, 6x 70kg, 6x75kg 4. Podciaganie nadchwytem ( to cwiczenie przeplatałem robiać serie pąpek wasko) 4 [...]

Dzień 22 (81) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 90-90-90kg 100-100-100kg 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-43kg 50-50-57kg 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-57kg 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) [...]

Witam! Dzisiaj wpadły plecy i bok barku. Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x12, 50kg x12, 60kg x10, 60kg x10 Martwy ciąg 80kg x6, 90kgx5, 110kg x5, 90kg x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 48kg x15,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem: 48kg x10,10,10 Ściąganie drążka [...]