90kg

[...] zwiększać ciężar bo za lekko idzie - to dobry znak ;] No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 1 seria - 90kg x28 2 seria - 110kg x26 3 seria - 125kg x24 - no dzisiaj jescze więcej założyłem ciężaru niż w zeszłym tygodniu 4 seria - 135kg x22 ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 60kg x5 90kg x3 110kg x3 130kg x3(koszulka, deska 4cm) 140kg x3 150kg x3 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 170kg x3 190kg x3 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg x7 MARTWY CIĄG: maxa nie znam, ale 80kg x10 bez problemu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60kg x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : suwnica smith'a: 65kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [...]

[...] RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio 85kg) Progres wszędzie zaliczony,we wszystkim w sumie jest zapas sił (nawet na klacie). Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x [...]

Dzisiejsza kupa Tak można nazwać to co wykonałem. Dociąganie zakończyłem na 90kg bo plecy strasznie bolą Odcinek lędźwiowo - krzyżowy daje cały czas popalić. Ból od dwóch tygodni nie ustępuje. Będzie trzeba się udać do lekarza. Podejrzewam, że ból pleców może być wynikiem przejęcia pracy za bolące kolano. Zobaczymy co medyk powie. Wykonałem na [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

[...] cegła 10 * 16 cegłą 8* 17 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12* 5 cegła 10* 6 cegłą 10* 7 cegła 8 * 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4* do bólu- 60kg/70kg/80kg/90kg + Brzuch: Allachy x 3 serie Specia x 3 W lezeniu x 3 1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 30 g białka- Tylko połowa 2. Ryz(pol worka) and kileba 3. Zupa [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Witam! Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

Teraz wygląda to tak: Wiek -16 lat (1994r) Waga -74,5kg Wzrost -182cm Staż treningowy -8,5miesiąca Obwód ramienia -36cm Obwód klatki -105cm (93cm bez napiecia) Obwód Pasa 77cm Wyciskanie leżąc 90kg 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Ok to juz wszystkie fotki.Czekam na wasze opinie

[...] nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 35kg poprzednio 32,5kg 3.żurawie 2s x 10p poprzednio 8p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio 85kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg poprzednio 32,5kg - uginanie ramion ze [...]

[...] nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo) 2.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg) 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) - uginanie [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: [...]

Dzień 13/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg ! ost. 6 x 80kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg ! ost 6 x 75kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg [...]

[...] B 154,81 W 150,27 T 61,08 kcal 1798,53 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/50kg/60kg/70kg/90kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/25kg/30kg* 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w:21kg/27kg/33kg/39kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6:17,5kg/17,5kg**/25kg/30kg [...]

O sobie: Wzrost: 187cm Waga: 78kg Plan: około 90kg Dieta 7.00 owsianka 100g 366kcal/13,5g 10.00 3 jajka 249kcal/22,5g pomidor 36 kcal/1,8g 2 kromki chleba z szynką/serkiem 200kcal/6g 12.00 serek homogenizowany 345kcal/24g 14.00 - serek homogenizowany 345kcal/24g 16.00 kurczak 100g 116kcal/22g ryż 100g 344kcal/13g 19.00 tuńczyk w [...]

Na siłowni przesiaduje juz ponad 2 lata(z przerwami na wakacjach),1 rok w piwnicy i rok bardziej poważniej do tego podszedłem. Po wakacjach na klate poszło 90kg (po 3 miesiacach przerwy)przy wadze 103kg tylko ze bardzo dużo jest tłuszczu.Ale nawet przy tym 90 kg to jest śmieszny ciężar.Jestem aktualnie na cyklu : Micha jest w miare dobra. Jak by [...]

[...] 35kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 15kg poprzednio 15kg x 12p 2. wymachy przód 2s x 15p - 12kg poprzednio 12kg x 12p Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 90kg poprzednio 85kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 30kg poprzednio 27,5kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 5 sztabek Odnośnie treningu: Świetny [...]