12.12.2011 - Dół 1. Przysiad Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. Martwy 90kg x 5 120kg x 5 147,5kg x 5 3. Przetrzymane Szrugsy 60kg x 10 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 4. Wspięcia na łydy 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 więcej nie zrobiłem, chciałem zostawić na koniec treningu, ale sie mi jakiś koks wszedł na stojaki [...]
[...] pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka płasko: przed 72kg x 5 , po 90kg x 5 MC: przed 132kg x 5 , po 155kg x 5 Przysiad: przed 109kg x 5, po 120kg x 5 Wiosło: przed 67kg x 5 , po 89kg x 5 Żołnierskie: przed 53kg x 5, po 63kg x 5 Szrugsy z [...]
23.04.2012 Wyciskanie na klatkę 20kg x 20 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 110kg x 3 Wyciskanie wasko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Poręcze na Triceps 8 8 8 8 Sciaganie sznura na triceps 25kg x 20 45kg x 15 55kg x 10 Wyciskanie skos 20kg x 20 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 Modlitewnik hantlami 12kg x 15 17kg x 10 12kg x 15 Sciaganie kabli wyciagu stojac (na [...]
[...] Rip NOGI: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 105kg x 4 100kg x 6 80kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 15 240kg x 10 280kg x 10 3)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4)ugiecia siedzac + wspiecia siedzac 60kg x 15 + 40kg x 39 - 70kg x 12 + 50kg x 30 - 80kg x 10 + 60kg x 25 5)ugiecia stojac + wspiecia stojac (smith) 20kg x 20 + [...]
[...] z przodu 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 80kg x 6 60kg x 8 60kg x 6 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 320kg x 8 - Rekord 3)wyprosty siedzac 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 15 100kg x 12 4)ugicia stojac 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 12 5)ugiecia siedzac 60kg x 20 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 ŁYDKA: 1)wspicia na suwnicy 80kg x [...]
No martwy ciąg jest fajny właśnie zmieniam sobie plan i postaram się położyć nacisk na to ćwiczenie... Powodzenia przy wyciskaniu ja w przyszłym tygodniu kładę się pod 90kg:)
[...] czasami bawic sie z rodzina / kolegami hardo trzymales diete. I tutaj masz zupełną rację. Fakt, faktem że przy redukcji jest mały problem z alkoholem. W piątek ważyłem 90kg w sobotę przyjechali znajomi Ukraińcy. Omawialiśmy możliwości separatystyczne ich mieściny od banderowców i innych faszystów. Niestety lipa, mieścina w zachodniej [...]
ciekawa sprawa, masz b.duzo ruchu i malo kaloorii, sam przy 2500kcal zlecialem z 90kg na 84.5 a moja aktywnosc jest znacznie mneijsza(trneing 3x1h tygodniowo i bardzo nieregularne spacery), ciezko wiec jest mi wyobrazic sobie ze przy 90kg, 2300kcal i takiej aktywnosci waga nie spada, co do siły to mam podejrzenia ze to czeste aeroby a pewnie [...]
[...] d4 gvt ciezko to tak wykonczony po pracy do tgo w srode były łapy czwartek nogi wiec bez sił, robie detox od kofy wiec troche suabo 1 w skos //wiosło podchwyt 80kg//90kg x7 x7 x7 x7 x6 x7 generalnie oprucz mnie na siłowni był dziadek który do tego chyba mial anemie wiec wolałem nie ryzykować faila :-( x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 [...]
"Nie mam jak maxow sprawdzic , chyba ze tylko wl , ponieważ mam tylko 90kg obciązenia razem z gryfem" Aha czyli mamy rozumieć że na ławce targasz 90+ kg z takim stażem. Nie wiem jak inni ale ja chciałbym abyś zamieścił filmik jak wyciskasz 90kg :)
debee masa myślę powoli idzie do przodu dziś waga wskazała 90kg, nadal współpracuję z s.m.p.a. oraz rionem więc chłopaki czuwają żeby wszystko było ok. Odnośnie twojego przysiadu widać że jesteś jakiś spięty i starasz się jak najlepiej wykonać dane ćwiczenie nie wiem czy nie za bardzo.
Właśnie to mnie też zdziwiło ,że rok wcześniej Coleman wygrał w kategorii powyżej 90kg ,a następnego roku był 3 w kategorii poniżej 90kg. Ronnie to zdrobnienie od Ronald ,ale możliwe ,że Crash ma rację bo dziwnie to by wyglądało gdyby to była jedna i ta sama osoba.
[...] na czuja ale ogólnie trening dobry podobało mi się. FBW: przysiad 4sx12 50kg posżło łatwo więc na nastepnym treningu dorzuce troche ciężaru wypychanie nóg na suwnicy 3x12 90kg-90kg-110kg ściaganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 35 kg Wyciskanie na płąsko 4x12 35-36-36-35 military press 4x 15x20kg- 15x 22kg - 12x 22kg-12x 22 [...]