90kg

[...] wyciskania, wznosami atakuje na drugim treningu. Klatka dobita i triceps na deser. 1. Wycisksnie hantli 40kgx12 52kg 2x6, 42kg x10 2. Zolnierskie stojac 2x8 70-80kg 2x6 90kg 1x10 60kg 3. Wzosy bokiem 4x10 30kg 4. Wycisksnie zza karku smith 3x10-8. 90kg 5. Wzosy w przod hantle nachwyt 2x20 15kg 6. Wycisksnie skos smith 3x8-6 7. Hamer gora [...]

[...] 4th 190.5 2 SCHÖNKE Beate 1964 GER 78.20 162.5 85.0 165.0 412.5 3 MOSCIANESE MARIA PIA 1963 ITA 75.40 150.0 70.0 190.0 410.0 90kg Wed 05 Jul 2006 1 WALTER Maria 1964 GER 82.90 105.0 72.5 115.0 292.5 90+kg Wed 05 Jul 2006 1 CECH Briska 1957 GER 92.60 105.0 60.0 130.0 295.0 Champion of [...]

[...] 3 MALKAVAARA Heikki (FIN1945M1) 1945 FIN 79.60 170.0 110.0 190.0 470.0 4 RICHTER Gerhard (GER1943M4) 1943 GER 80.30 160.0 115.0 150.0 425.0 90kg Wed 05 Jul 2006 1 MATTILA Kari (SWE1945M1) 1945 SWE 89.10 210.0 145.0 255.0 610.0 4th 263.5 2 ELENDER Mick 1945 GBR 87.60 190.0 145.0 250.0 585.0 3 ZIMMERMANN [...]

[...] 12powt/50kg 12powt/55kg -Zginanie nóg na maszynie 15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg -Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko 15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg Łydki: Spięcia na suwnicy: Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg Stopy do środka: 12powt/110kg Stopy do zewnątrz: 12powt/110kg Bez aerobów ponieważ [...]

[...] Jaja kurze całe 120 Ser philadelphia 40 Casein 40 Mleko lowfat 60 Walnut Oil 10ml Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 T3:112kg/122/127/117/127/132,5 B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 [...]

[...] one są najważniejsze, to postanowiłem je zrobić zamiast 8-10 (8-10 pominąłem), na samych treningach poszło nieźle, mam filmiki 2-5A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*3 130kg*3 150kg*3 KOSZULA: 170kg*3 190kg*3 200kg*2 200kg*2 200kg*3 (poprzednio 195kg*3) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH [...]

[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg 2 razy -martwy ciąg: 90kg 2 razy -przysiad: 90kg 2 razy PYTANIE: pytanie jak w pierwszym poście, Jeśli chodzi o diete to oczywiście wraz z rozpoczęciem cyklu zaczynam ją [...]

[...] na siłownię marsz 300m, bieg 1.5km 10.1km/h oraz.marsz 200m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Coraz łatwiej to przychodzi. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x15 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 bez zmian wspomagania bo nadal ciężko Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg [...]

[...] z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 7p x 90kg + 7p x 60kg (dropset) - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg (ciężar na jedną rękę) 2 seria: 15p x 13kg 3 seria: 15p x 13kg - WYCISKANIE HANTLI NA [...]

[...] Trening to był zwykły Split 5 razy w tyg. Każdą parię zaczynałem cięzkm wielostanowym cwiczeniem. Siła na pewno skoczyła w górę co też cieszło Zaczynałem test z niecałym 90kg i jeszcze tydzień temu było 94kg, jednak przez chorobe dwa kg poszło. Ale nie ma co rozpaczac. Teraz przez kwiecien już troche zejde z kalorii i powoli będę się [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

[...] tego drążka. Co jest do chu*a... Ponadto zauważyłem że podczas podciągania, prawy bark mam wyraźnie "wyżej". 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 6r 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 90kg x 8r 80kg x 10r 70kg x 12r 60kg x 13r Ciężko, ciężko. Regresy bardzo powolne i dokładne technicznie. 3. Wioslo sztangielka [...]

[...] drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 65lb 6x 65lb latanie w opadzie 4s 3x 25lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 65pl ze sztangą z przodu 4s 10x 90kg 8x 100kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 90 6x 90 SUPERSERIA wspięcia stojąc 4s + na maszynie 3s Wrażenia: Trening taki sobie - początek ie zabardzo - zero [...]

[...] cm gram w 3 lidze zawodowej w siatkowke. RObie codziennie od 18.00 SUper DUNKA a pozniej zaraz po dochodzi sztanga , w pon,sr,pt, robie 3*30 wspiec powolnych do samego konca(90kg)+8-10-12 przysiuadow(90kg) ,podksoki ze sztangą(60kg) 2*10 we wt, czwartki soboty 5*50 szybkie wspiecie (90kg) do tego wstepowanie na krzeslo wysoki na 60 cm (60kg), to [...]

[...] otwarcie przyznawal sie do tego, ze bierze primabolan i dianabol. Z tym, ze w tamtych czasach mialo to zupelnie inny wymiar. Arnold zwykl mawiac : "duzy chlopak-tzn pow 90kg powinien lykac 4 tabletki dianabolu dziennie, a maly(czyt. ponizej 90kg) nie powinien przekraczac 3 tabletek." Nie wiem jak sie to ma do dzisiejszych dawek, kiedy [...]

[...] taki plan ;) Po treningu jeszcze pomagałem przewieźć ciotce płytki betonowe (chyba z 60kg jedna) więc trening prawie razy dwa hehe ;D Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100lgkg/5 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 115kg/5 3. Podciąganie 5/5/5/5. 4. Wyskanie płaska 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/3 5. OHP 40kg/5/5/5/5 6. Wioslowanie sztangą [...]

[...] Na siłowni nie wiem co się stało, czy przed świętami chcą zrzucić parę kg czy co. Masakra jakaś... Ale udało się polecieć wg planu. :) Trening Przysiad 80kg/8 85kg/8 90kg/8/7. MC 90kg/7 100kg/8 105kg/8 110kg/5. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /8/8/8/8. MCNPN 60kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Łydki siedząc [...]

[...] robił. Poszliśmy na chwile ale drinka musiałem wypić, w sumie nawet dobry ten Ballantines Brasil czy coś takiego ;p Jutro FBW ;D Trening 1. Przysiad 60kg/8 70kg/8 80kg/8 90kg/8 100kg/5 2. MC 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/5 3. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10/10/10/10. 5. Uginanie podudzi leżąc 8dz [...]

[...] podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli stoi w miejscu.. Albo najpierw zrobię jeszcze jakieś zdj poglądowe hmm.. Trening FBW 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 100kg/5. 2. MCNPN 60kg/5 70kg/5 80kg/5 90kg/5. 3. Wyciskanie poziom 60kg/5 70kg/5/5/4. 4. Podciaganie 5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5/5 42.5kg/5/5. 6. Wioslo 60kg/5 65kg/5 [...]

[...] Środa - DT O 6 rano byłem już po trasie więc fajnie długi dzień wyszedł ;) Dzisiaj trening dołu ;) Po treningu rower ok godzinki. Trening 1. Przysiad 70kg/10 80kg/10 90kg/8 80kg/8. 2. MC 70kg/8 80kg/8 85kg/8 90kg/8. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/8 70kg/8 80kg/8 85kg/8. 5. Allahy 11dz /12/12/12. 6. [...]