1 kwietnia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 135kg x 2 2. Półprzysiad 135kg x 8 140kg x 8 145kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 41kg x 30 46kg x 30 51kg x 30 56kg x 30 + 36kg x 20 + 20kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]
Wuchta dzięki Dzis mam trening wlasnie. Wypiska bedzie wieczorem 02.01.2009 PAŁER JAK HUY 1 Wyciskanie skos dół 5p x 50kg 5p x 60kg 5p x 70kg 5p x 80kg 5p x 85kg 5p x 90kg (2ost. powt. z lekka pomocą) 2 SQ dotąd az nie wykonam 3p 3p x 60kg 3p x 70kg 3p x 80kg 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg 3 SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni nie [...]
Ziomal King zobacze jak bedzie szło 1 dzien 1. WL 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 2. MC 80kg x 5p 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 5p 120kg x 5p 3. 1/2 SQ 3p az do niewykonania 80kg x 3p 90kg x 3p 100kg x 3p 110kg x 3p 120kg x 3p 125kg x 3p 4. WW 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 1. Very szyn. Z [...]
[...] co trzeba 19.02.09 Lekki trening 1 Sciąganie wyciagu górnego za głowe 2 sztabki x 20p 3 sztabki x 15p 4 sztabki x 2s x 12p 2 Wiosłowanie 50kg x 10p 60kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 2serie x 6p 3 Szrugsy 90kg x 20p 110kg x 3serie x 10p 4 Sciaganie poziomo do brzucha 7 sztabek x 3serie x 10p 5 Uginanie sztangi-biceps 30kg x 10p 35kg x 8p 35kg x 6p [...]
[...] ruch juz przerabialem te wolne ruchy i zero efektów BAMF tez niedługo bedziesz machał po 90-100 w seryjce na wiośle 20.02.09 Bateria sie wyczerpuje??? 1/2 SQ 60kg x 8p 90kg x 6p 110kg x 3p 130kg x 3p 150kg x 3p 160kg x 2p (oj ciężko) Wycisk skos dół 60kg x 6p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 5p 100kg x 2p 100kg x 3p Poręcze-tric waga ciala x 8p [...]
[...] no ale beka bo nawet nie udało mi się tego wyrzucić do góry xD haha No nic, nawet nie byłem zły na siebie na to bo mogłem się domyślić że tak będzie :D zszedłem zaraz do 90kg i zacząłem serie robocze :D tutaj nagrałem filmik z 70kg x11 :) Unoszenie na boki bardzo fajnie weszło, kilka ruchów wymuszonych w każdej serii, tak żeby je odcięło [...]
[...] Hej Dzisiaj kolejne 45min na czczo. A na treningu poszedł Push2 :) Niestety 110kg nie udało mi się wynieść dzisiaj nad głowę ze stojaków... trudno, więc zrobiłem 100kg, 90kg, i 80kg z RP :P weszło elegancko. Reszta treningu jakby znów lekkie spadki siły no ale co zrobić, tego nie przeskoczę póki co. Za to jakby nie patrząc na tą siłę to [...]
Starty Polakow: Kobiety: kat. 44kg Anna Marczuk 7 miejsce, 62.5kg kat.82.5kg Maria Suska niesklasyfikowana, spalone trzy podejscia na 90kg Menzczyzni: kat.48kg Edmund Klimek 5 miejsce, 142.5kg kat.52kg Andrzej Gren 5 miejsce, 145kg kat.56kg Krzysztof Owsiany 5 miejsce, 155kg kat.60kg Mariusz Tomczyk 7 miejsce, 160kg kat.75kg Ryszard Fornalczyk 4 [...]
[...] było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli przekonuje się do tego ćwiczenia. 2.Wyciskanie płasko 10 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg 2 x [...]
[...] "kolosalnych przyrostach wagi zastanawiam się jak będzie wyglądał kolejny poniedziałkowy trening klatki. Byłem trochę przerażony. Nie chciałem skończyc cyklu z wagą 90kg?! To trochę za dużo i nie wiem czy moj organizm jest na "coś takiego" przygotowany. Brałem tylko 2 kapsy dziennie. Na opakowaniu jest napisane, żeby nie [...]
Coach Ja nie jestem taki lekki -90kg.Teraz rower i sporo czeskiego p....Dopiero póżną jesienią łapie wagę bojową -85kg.Ale teraz muszę coś wymyśleć na 21 IX. Bull No skoro lecicie kolorami to ok.Szkoda że z poręczami nie macie jakiegoś loga bo z podciąganiem to nie wiele mam wspólnego.Jedynie podziwiam chłopaków zawsze chciałem sie podciągać ale [...]
[...] to już w ogóle Chce wyczuć technikę, bo nigdy jakoś nie czułem wiosłowań jednorącz - pora to zmienić Dla porównania, wiosłowanie sztangą podchwytem robiłem na ok.70-90kg. Przy klatce brak siły przez ostatnie niesypianie, więc zatrzymałem się z progresją i nie szalałem z ciężarem, coby nie zrobić lipy. Zwiększe za tydzień. Łapy na [...]
Kolejne piąteczki, wciąż idę w dobrym kierunku i jestem coraz bardziej zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie [...]