[...] ryż i tak dalej gówna nie ruszałem, +odżywki. Osiągnięcia były takie że jak zaczynałem to raz podniosłem na klate 39 kg ( szczupły szczypiorek bez siły, po tem doszedłem do 90kg na klate, dodam że ćwiczyłem rzeźbe nie siłe i mase. Cipy jak mnie widziały to sikały, na łape kładłem gości 90 kg, moja waga była 75kg, zero tłuszczu, cieniutka skura. [...]
Gwid - tak jak Ty nie widzę większej różnicy w podciąganiu na drążku a ściąganiem drążka (IMO ściąganie nawet bardziej izoluje mięśnie). MC na 3p z 90kg to dla mnie strata czasu i cofnięcie się w sile. Nawet dla mnie nie jest to bodziec!
Dziś poszły barki, po wczorajszym wolnym mocy sporo. Unoszenie talerza nad głowę 4x12 20kg Wyciskanie siedząc przodem do maszyny hummer 4x12 90kg Wyciskanie stojąc kettla jednorącz 4x12 20kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x12,5kg/15x12,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na smithcie 10x80kg/10x70kg/10x70kg/10x70kg Podciąganie do ucha [...]
[...] więc trzeba będzie się do tego zabrać. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/15*25kg/9*27,5kg/11*25kg 15*20kg/15*22,5kg/10*25kg/12*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy [...]
Witam mam 16 lat i od jutra zaczynam chodzić na siłownie , chce trochę wyrzezbic brzuch itp . Waga 89-90kg i 189 wzrostu . I chciałbym otrzymać najlepszą dietę którą można stosować by dobrze wszystko szło . Proszę o dietę cało dniową ( chodzi mi o wszystkie drugie śniadania itp. ) Dziękuję z góry
Witam mam 19 lat waże 90 kg i ostatnimi czasy mam problemy z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 2 jajka na twardo orzechy włoskie 20g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Kurczak pierś 150g Masło orzechowe 10g [...]
PRZYSIAD TYLNI: 50kg 20x 60kg 12x 90kg 6x MARTWY CIĄG: tutaj szału nie 90kg 8x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: staram się unikać sztangi przez ból barku max 70kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :40kg 15x 50kg 15x 70kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przeważnie na maszynie shmitta ponieważ ławeczki u mnie na siłce są do dupy , 60kg 12x 80kg 8x 90kg 6 x [...]
[...] poziomej 4s 20kg 24kg 28kg 32kg Wyciskanie hantli lawka pozioma 4s 36kg 40kg 45kg 50kg Rozpietki w bramce z gory 3s Wyciskanie na maszynie shmita skos 4s 70kg 90kg 100kg 110kg Rozpietki w bramce od dolu 2s Biceps Uginanie ze sztanga klatka oparta o lawke skosną 4s Uginanie z klamrą w oparciu o ławke Uginanie z [...]
[...] 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x [...]
A mnie tam dalej śmieszy ten człowiek :-) Poza tym CV jakoś mi się nie widzi jego drążek z dowieszonym 70kg, czy poręcze na 90kg. Jakieś ćwierćruchy to i Hekade by zrobił z tkaim ciężarem. A filmiku oczywiście nie da ;-) Następna sprawa to jego zdiecia-puzzle, na których chuya widać, a jego przydupasy i tak się jarają formą. tez tego nie widze i [...]
Jestem i ja bo dobre foty jedzenia na stronie poprzedniej %-) Zawsze coś %-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]
[...] to czysta przyjemnosc :-) Ile ja osob poznalam dzieki temu, ile sie dowiedzialam @-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 4. przyciąganie wyciągu dolnego [...]