Trening zrobiony dieta trzymana :) Zeby tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z [...]
[...] Ile w klatce (cm) = 135-142 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 250 do połowy 2009 roku a pozniej 300 i wiecej 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 300 jw 5. Jaki wynik w przysiadzie = 300 jw 6. Jaka waga = do 90kg jw 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = jestem piękny Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-05-17 20:29:28
[...] 5. Gadacz Krzysztof GKS "Czarni" Bytom 5. Umański Andrzej WKS Śląsk Wrocław 7. Mielcarek Błażej KS AZS AWFiS Gdańsk 7. Sulecki Piotr WKS Śląsk Wrocław mężczyźni, waga: 90kg - 30 zawodników Miejsce Imię i nazwisko Klub 1. Koleśnik Łukasz AZS AWF Wrocław 2. Kośniewski Marcin AZS Opole 3. Karolkowski Piotr AZS AWF Warszawa 3. Lisowski [...]
[...] KRYSTIAN BERSERKER'S TEAM ŁÓDŹ -80kg 1 KOWALSKI MACIEJ DRYSDALE JJ GNIEZNO 2 KLOC GRZEGORZ BERSERKER'S TEAM SZCZECIN 3 GAJEK JAROSŁAW LINKE GOLD TEAM SZCZECIN -90kg 1 BAGIŃSKI PIOTR BERSERKER'S TEAM SZCZECIN 2 KAMIŃSKI PAWEŁ DRYSDALE JJ GNIEZNO 3 JURKIEWICZ TOMASZ GRACIE BARRA TORUŃ +90kg 1 SZTKOWSKI GRZEGORZ LINKE GOLD TEAM [...]
[...] B15 (18.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post3 1. Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ost. 90kg x 15) 2. Wyciskanie wąsko 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 11 (ost. 55kg x 15) 3. Podciąganie sztangi do brody 12,5kg x [...]
Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]
[...] W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x60kg 2.5x65kg 3.5x70kg 4.5x75kg 5.5x80kg 6.5x85kg 7.3+2 z pomocą 90kg docisk 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku [...]
Wypisujemy tu ciekawostki o Mike Tysonie. To może ja zacznę: Mike w wieku 15 lat brał 90kg na klatę bez treningu i druga: Nie ma on 3 zebów w tym dwoch trzonowych
sam sie zdziwiłem, że wygrałem kat. do 90kg bo patrząc przed sceną sylwetka ów "najwiekszego przegranego" była lepsza i pełniejsza od mojej. Trzeba by zobaczyc karty sędziów, żeby zobaczyć co jak punktowali
[...] na całego. Przy 87,5 zapas na 0,5-1 powt SQ Ogólnie lekko 19.05.2009 MC 70kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 2 155kg x 2 175kg x 1 Wiosłowanie sztanga 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 4 70kg x 8 MC Zayebioza. I z zapasem do tego Wróży dobrze za tydzień. Wiosło Po ciągu byłem jak zuzyta maszyna Widownia spora była przy ciągu...pomaga mi to [...]
19.05.2009.r Plecy + Bicepsy Podciaganie na drązku (szeroko) x6 x6 x6 +5kg YR 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 GM 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 uginanie ramion w oparciu o ławkę (kg - hantel ) 17,5kg x 12 20,5kg x 10 22,5kg x 8 <film 27,5kg x 6 30kg x p-6 l-5 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 20kg x 14 25kg x 12 30kg [...]
Prawie rok temu wycisnąłem na płaskiej 90kg i od tego czasu nic mi nie przybyło siły. przez jakiś czas olałem płaską i skupiłem się na skosie dodatnim, ale to tylko pogorszyło sprawę.. Od kilku miesięcy robię pompki na poręczach, zaczynałem od 0kg i ledwo dawałem radę, a teraz robię z +20kg 4 powtórzenia. Siła na skosie dodatnim, a nawet w [...]
temat dosyć beznadziejny bo interesuje Ciebie waga a wzrost już nie więc jak ktoś napisze 90kg to może mieć 170 albo 190 i różnica duża jest,a robiąc bicepsa na sztandze stojąc jest dosyć oszukane bo pomagasz plecami,robisz zażut więc wiesz
[...] w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku częściowym, wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 -(poprzednio 65kg [...]
Witam. Próbuję ułożyć dietę w oparciu o art. ellisa "zbilansowana dieta redukcyjna". Trochę podstawowych informacji: wiek: 18lat waga: 90kg wzrost: 186cm cel: redukcja staż: >0 aktywność: aeroby (bieganie) 3x w tyg. i siłownia 3x w tyg. Teraz obliczenia: "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " Przyjąłem 26 dla [...]