90kg

[...] zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na barki koncze 44kg

[...] chciałem dzisiaj zarzucić 100 kg ale przy tym chłopaczku wolałem nie TRENING: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 75kg - x10 2 seria - 85kg - x7 3 seria - 90kg - x6 sam i kilka z pomocą 4 seria - 95kg - x5 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 180 kg - x14 2 seria - 220 kg - x12 - zakręciło mi się [...]

[...] sie rozkręci to dodam:) po treningu mogę go spokojnie zaliczyć do bardzo udanych;] ostatnim razem zrobiłem 8x85kg a teraz...;) Trening Nogi Przysiady 3x 80kg 3x 85kg 10x 90kg tutaj wogóle szczena mi opadła jak dałem rade zmieniłem troche technike, wczesniej ciągnąłem sztangę w dół, tak jakbym miał się na niej podciągnąc co mi utrudniało, [...]

[...] powtórzenie troche chwiejne ale udalo sie:P Co do suwnicy to od razu zarzucilam 90 tak jak pisalas. Niestety nie udalo mi sie az do samego konca robic po 6 powtorzen na 90kg. Nie zmienilam obciążenia i zrobilam mniej powtórzeń, przez co w sumie wyszla mi kolejna rampa... W MC mysle, ze dalabym rade jeszcze troszke wiekszy ciezar wziac ale [...]

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

[...] 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 10 reps. 30kg 35kg 40kg Czachołamacz 10-9-8 reps. 25kg 30kg 35kg Prostowanie nachwytem 10-9-8 reps. 75kg 82,5kg 90kg Przedramiona 3xMAX 3*Nachwyt 3*Podchwyt I dziś się kończy okres ćwiczeń wielostawowych, które angażują plecy. Ból nie do zniesienia. Plecy na wyciągu. Martwy out, tylko [...]

**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: nie robie MARTWY CIĄG: 50 kg x 12 na wielkim luzie(robie zeby troche wzmocnic plecy) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : na maszynie 55kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

Ahh, zapomniałem dodać - ważyłem się dzisiaj. Waga wskazała 90kg, więc stoi. Od jutra dodam trochę węgli (nie wiem za bardzo gdzie, ale coś wymyślę !) pzdr.

**TRENING - 8 marca** *NOGI* 1. PRZYSIADY 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 (półprzysiad} 95kg x 6 (półprzysiad} 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 5. MŁOTKI [...]

Jak wy się tak chwalicie, jacy to zayebiści na siłce jesteście, to ja wam powiem, że nawet 90kg nie ważę

[...] bez siły, nie wiem dlaczego, wszystki wyciski jakoś marnie:( no ale trudno:] jak na 3 tyg i tak efekty dobre;] Trening Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x 71kg 3x 81kg 6x 90kg 6 razy, miałem nadzieje na 7 no ale cóż:) chyba nie jest tak masakrycznie.. Wyciskanie sztangielek skos + 45 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi leżąc - 30 [...]

wynieki tyle co pamietam 90kg -212,5 100kg-202,5 110-200 125-217,5 +125-250kg

[...] Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG 6,8, 10szt 8 [...]

Bardzo fajny konkursik - na pewno odwiedze was, ale startować nie będę bo redukuje i siła spadła bardzo mocno. A poza tym mam 15lat jeszcze, bo w lipcu dopiero kończe 16 Kumpel chce jechać i ma pytanie czy z rekordem 90kg ma co szukać na tych zawodach ? 26lat ma Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-17 20:07:18

no nogi też problem mał:D Trening MC 5x 60kg 5x 75kg 5x 90kg zzzzz :P Podciąganie nachwyt, troche szerzej niż barki sam/negatyw 4/4 2/6 2/6 troche słabo:) Wiosłowanie hantelkiem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg progres +,5kg Wiosłowanie sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg progres +2,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg [...]

Na Arnoldzie, gdybym byl sędzią też wyżej oceniłbym chyba Rockela, nie wiem na co oni patrzą ale Ronny ma wlasciwie idealną sylwetkę. Ale jak wiemy wyniki sędziów są czasem zaskakujące, tak samo jak ocena kat. do 90kg na Arnoldzie amatorów.

Karolu, nie pamiętam dokładnie o której przyjechaliśmy na halę w sobotę ale dotarliśmy na końcówkę Mr.Olympia amatorów, załapałem się jeszcze na kategorie +90kg i powyżej.

[...] trening nóg ze względu na zaburzenia treningowe z zeszłego tygodnia, natomiast od poniedziałku będę trenował według założeń. TRENING Uda -przysiady 10,8,7,7 (70,80,90,90kg) -wyprosty 12,10,10,10(75kg) -uginania 10,10,10,10(55kg) Łydki -wznosy na maszynie 12,10,10,10(120,140,160,160kg) Przedramię -zwijanie linki 4 serie (15kg) Co do moich [...]

[...] nog na maszynie 1s 8pow max kg 2s 8pow max kg 3s 8pow max kg 4s 8pow max kg wszystko sam przysiady na suwnicy 1s 8pow 125kg 2s 8pow 100kg lepsza technika 3s 8pow 90kg idealna technika wszystko sam, na next treningu zaloze 100kg i idealne niskie przysiady bede robic;] spinania na palcach 1s 8pow 2x hantel 15kg 2s 8pow 2x hantel 20kg [...]