90kg

Dane z 01.01.2007r. Wiek 17 lat Wzrost 182 cm Waga 76 kg Obwód klatki piersiowej 106 cm Obwód pasa 79 cm Obwód bicepsa 38 cm Obwód uda 54 cm Obwód łydki 40 cm Obwód przedramienia 33 cm Obwód tricepsa 34 cm Wycisk na klatke/barki/przysiad/martwy: ok.90kg/ok.60kg/ok.120kg/nie wiem Staż 0,5 roku

Max wyciskam 90kg Wtorek: Klatka ławka prostej: 1.55kg 6 pow 2 serie 2.65kg 5 2 3.70kg 4 4 4.80kg 3 2 5.85-90kg 1 6.70kg 3 1 7.80kg 2 1 9.85-90kg 1 10.70kg 3 1 11.80kg 2 1 12.85-90 1 13.80kg 2 1 ławka skośna: 6 serii 8,6,6,4,2,1 Rozpietki :) 3x12 Czwartek: plecy wyciag do karku/klatki [...]

Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 95 Obwód klatki piersiowej ok 120 cm Obwód pasa ok 85 cm Obwód bicepsa 41 cm Wycisk na klatkę/barki 115-120kg/ powiedzmy 95kg (90kg x6) Staż (w przybliżeniu do pół roku) 2 lata gdzie martwy? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-04 22:58:09

[...] 3X25<>40 2min Wspięcia ze sztanga/osoba z ciezarem 4Xmax 1,5-2min Sobota: wolne Niedziela: wolne Rekordy - klatka 102kg (bez mostka) mc 150kg (mogłem więcej) przysiad 90kg (maxa nie sprawdzalem) Wymiary : Biceps: 42cm Przedramie: 35cm Obrecz barków : 121cm Kltka: nie wiem Udo: 67cm Łydka: 41cm ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]

1.WIEK: niemal 19lat 2.WAGA: ok. 90kg 3.WZROST: 187cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: ~85cm 5.STAZNA SILOWNI: ok 2~2,5 roku 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 15mg/ed 4-5 10mg/ed meta 8.TRENING: 3x/tydz 9.CEL CYKLU: masa bez zbednego tluszczu (wiem ze zalezy od diety i tego bede pilnowal) [...]

[...] ponownie jadę ostro od 4 miesięcy Waga : ok. 80kg dokładnie nie wiem bo waga mi cos szwankuje Biceps: 37cm Klatka : 109cm Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Wyciskanie na płaskiej : 90kg Wyciskanie na Barki : dokładnie nie wiem bo nie sprawdzałem nigdy ale myślę że ok. 70 kg Wiosłowanie w opadzie tułowia tez nie wiem nie robiłem maxa ale 65kg * 8 [...]

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x47kg, 5x57kg, 5x67kg, 2x72kg, 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 90KG 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg NEXT TIME: 112KG 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: MIALES DOLOZYC 10 KG W STOSUNKU DO [...]

To ćwiczenie angażuje barki i triceps, wydaje mi sie że daje siłę w wyciskaniu na barki i na klatkę, nie wiecie jaki to jest udział procentowy ciężaru bo przy masie 90kg zrobie 8 takich pompek ale 90kg nie podniose 8 razy na barki, wypowiedzcie sie ile zrobicie takich pompek i ile podnisiecie na barki i na klate

jezeli zalezy CI na sile na lawce zrob sobie trening niemieckich ciezarowcow - ja jak cwiczylem to po 2 tygodniach poszlo mi 5kg na sile z 90kg na 95kg , kolejne dwa tygodnie sprawily ze podnioslem 100kg, pozniej jednak juz nie cwiczylem tym planem poniewaz latwo o kontuzje. pozdrawiam

[...] tak, ale chodzi o to, że ja nie chce przybierać na wadze absolutnie... Znam kolesi, którzy mają niby fajną rzeźbę, ale są dość szerocy i "nadmuchani" a mi się to już nie podoba.. Więc ja bym chciał tak jak już powiedziałem coś w stylu tego co na zdjęciu osiągnąć a wydaje mi się, że do tego nie trzeba mieć 90kg, no chyba, że się mylę...

Dieta by ci sie przydała a oprócz diety biegi po 5km dziennie,pompki przysiady i gimnastyka.Przyznaj sie co brałeś w tym wieku tak wyglądac nie żartuj ze to na czysto.90kg na katę.A zrobisz 100 pompek jak jestes taki Arnold to dawaj 1,2....100

[...] nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? MASZ JAKIES NORMALNE CIEZARKI? WKLEJE ROZMOWE Z GG. zalozmy ze serie zaczynasz od 90kg i dodajesz po 10 dochodzisz na 10 powt do 150kg czaisz? przy nastepnej okazji unikasz tych samych ciezarow zaczynasz wiec od 95kg i jedziesz po 10 kg dochodzisz do 155 a [...]

[...] zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 lat Obwody: biceps: 39 klatka 110cm pas 94 Wyniki siłowe: wyciskanie 125kg MArtwego serie 90kg wiecej nie robie Przysiad 110kg Wspomaganie: Thermal Pro - Hollywood Labs chrom Pure whey 80 Perfect whey protein gold omega Suplementacja podczas cyklu: po sniadaniu [...]

[...] opadzie tulowia 18kg cwiczenie rozgrzewkowe. 2cw wislowanie hantlem 37,5kg x8powt 4 serie. 3cw sciagania drazka wyciadu gornego 3cw laczone w jednej serii wykonalem 4 serie 90kg.Narazie nie dokladam dobrze sie robi. 4cw wioslowanie sztangą w opadzie i suwanie po udach 3 cwiczenia w jednej serii po 8 powtorzen seria laczona 75kg 5cw mlotki na [...]

Qbiec: Powiem ci tak że dostałem bardzo mocno to było około pół roku temu wiec ważyłem tyle co teraz jakies 80 kg oni na oko po 90kg. Chłopaki na cyklach chyba bo widac że cwiczyli. Chociaż ja wyzszy od nich byłem o jakies 10 cm. No tak jak mówiłem pojedyńczo to bym z nimi problemów nie miał bo tego pierwszego powalenie to mi jakies 30 sek moze [...]

Qbiec: Powiem ci tak że dostałem bardzo mocno to było około pół roku temu wiec ważyłem tyle co teraz jakies 80 kg oni na oko po 90kg. Chłopaki na cyklach chyba bo widac że cwiczyli. Chociaż ja wyzszy od nich byłem o jakies 10 cm. No tak jak mówiłem pojedyńczo to bym z nimi problemów nie miał bo tego pierwszego powalenie to mi jakies 30 sek moze [...]

No to cały czas rośniesz. Ja ~90kg, ale wizualnie słabo.

[...] z zalozeniem klatka + biceps. PO lekkiej rozgrzewce rozpoczolem od wyciskanie na poczatek ciezar 85kg ostatnia seria 95kg na lejcie w sumie (od nastepnego treningu zaczne od 90kg). troche ze skosem u mnie gorzej ale pracuje nad tym i chyba wyciskanie w skosie dam jeko pierwsze cwiczenie. spodobala mi sie "brama" dawno tego nie robiem a [...]

Nakrec filmik jak robisz te 100 pompek i 90kg na klate wyciskasz.Przy takiej budowie jak masz i to bez koksu jak mówisz to pryszcz dla ciebie!Do roboty niech zobacza wszyscy jaki z ciebie Arnold!

Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) [...]