90kg

[...] leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 4p 72,5kg x 3p (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 95kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p x 2s , (pauza) , Od wczoraj nowy gryf do sztangi, wypróbowany, dobrze leży w dłoniach ;-) 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – [...]

Jurek szalejesz a miałeś rehabilitacyjnie :-)) 90kg ampr to jakieś 115kg na strzał :-D

Jurek szalejesz a miałeś rehabilitacyjnie :-)) 90kg ampr to jakieś 115kg na strzał :-D No wrócił chłopak%-)

[...] pytanie :-? }:-(. Ja tam nie potrzebuję się w tak dziwny sposób dowartościowywać taki zapis stosuję zupełnie bezwiednie i bez żadnych podtekstów. Jak piszę że wyciskam 90kg razy 8p tak samo tutaj piszę że dipy robię z ciężarem ciała + 5 kg x 10p. Mam napisać 93kg + 5kg = 98 kg x 10p i wtedy będzie dobrze? W styczniu chcę dodać 7kg żeby było [...]

Jurek szalejesz a miałeś rehabilitacyjnie :-)) 90kg ampr to jakieś 115kg na strzał :-D No wrócił chłopak%-) Spokojnie, spokojnie to jeszcze nie jest to co przed wakacjami, ale powoli dochodzę do formy ;-D

[...] łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI DO MAX 5p - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 80kg x 5p - 90kg x 5p - 95kg x 5p - 100kg x 5p - 80kg x 8p 2.WLW SKOS + - 50kg x 8p - 70kg x 8p - 80kg x 8p To miały być 3 serie do maksymalnie 8p z jednym w zapasie, ale źle [...]

[...] łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm DO MAX 1p - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p - 90kg x 1p - 100kg x 1p - 105kg x 1p - 110kg x 1p - 115kg x 1p - 117,5kg x 1p - 94kg x 8p x 3s 2.WLW SKOS + - 85kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p [...]

[...] x 2s 1. WL Szeroko ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm DO MAX 5p - rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 80kg x 5p - 85kg x 4p - 90kg x 5p - 72kg x 8p x 3s 2.WLW SKOS + - 75kg x 6p x 6s 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 14p - 5kg x 12p - 5kg x 10p - 5kg x 10p - 5kg x 9p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x [...]

[...] uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL SZEROKO ŁAWKA PŁASKA DO MAX 3p - rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 3p - 90kg x 3p - 95kg x 3p - 10kg x 3p - 102,5kg x 3p - 82kg x 5p x 3s 2.WLW SKOS + - 75kg x 7p x 7s 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 15p - 5kg x 13p - 5kg x 11p - 5kg x 10p - 5kg x 9p [...]

[...] i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 3p - 90kg x 2p - 100kg x 2p X 5s - miałybyć 4 serie potem amrap ale zrobiłem w 5 piatej serii 2 powtórzenia i odruchowo odłożyłem sztangę, no to zrobiłem 6 serię amrap - 100kg x [...]

[...] i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 100kg x 1p X 3s (pauza 1 sek. po ściągnięciu na wyprostowanych rekach, pauza 1 sek. na dole) - 85 kg x 6p x 4s - ( pauza 1 sek. na dole) 2. SPOTO PRESS WĄSKO - [...]

[...] 80kg x 5p - tu normalne wyciskanie bez przytrzymywania OHP 15kg, 20kg, 25kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg x 5p- Siady, sztanga na barkach - 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 5p To tyle na dzisiaj :-). Wiem szału nie ma%-) , ale jak wszystko pójdzie dobrze to na koniec roku wrócę do formy ;-), choć w planie nie mam już żadnego bicia [...]

[...] wypoczęte }:-( Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 80kg x 5p, - 90kg x 5p, - 96kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc - 46kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p Rozciągania [...]

[...] uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL SZEROKO ŁAWKA PŁASKA DO MAX 1p - rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p - 90kg x 1p - 95kg x 1p - 100kg x 1p - 105kg x 1p - 107,5kg x 1p - 110kg x 1p - 88kg x 3p x 3s 2.WLW SKOS + - 75kg x 8p x 8s 3. Y PRONE RAISES - z dłuższym przytrzymaniem u [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RDvUzqn5FaI&list=RDNeQM1c-XCDc&index=19 Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska- - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 70kg x 2p - 80kg x 2p - 90kg x 1p - 100kg x 1p - 110kg x 1p - 117,5kg x 1p nowy rekord :-D - 120kg x SPALONE}:-( No cóż ostatnio było 115 kg więc jakiś postęp jest. Ale muszę sie jednak porządniej [...]

Panie Janie dla mnie temat zawodow jest juz zamkniety , nie moge konkretnie nog trenowac a to mnie eliminuje . Chcialbym w koncu przekroczyć te 90kg w dobrej jak na ta wage jakosci .

to jest wlasnie w tym wszystkim ciekawe, ze ty wazac okolo 90kg jadasz wiecej niz ja przy masie 110kg na masie tez sport jest piekny%)

Poniedziałek Trening pull na sam poczatek tygodnia. Waga po tygodniowym powrocie do pracy w miejscu , tak wiec trzeba zwiekszyc kal zeby jakoś ta masa szła ku 90kg ;-) Dostałem znowu powołanie do wojska na cwiczenia 2 tyg , niewiem dlaczego oni tak mnie co roku mecza jak ja i ta zwolnienie im przynosze zawsze. Trening [...]

Piatek Lapy mocno zrobione , pompa niesamowita . Waga delikatnie ruszyła do gory , tak wiec ide po 90kg %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie 5.młotki hantlami 3 serie [...]

Ja nigdy nie byłem duży moja najwyższa waga to 89kg przy wzroście 172 cm więc , koniem nie byłem i nie będę chociaż walczę cały czas o przekroczenie wagi 90kg oczywiście nie swiniomasy a jakoś żeby to wyglądało