90kg

[...] x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 *75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 *80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11 90kg x 12 l 90 x 15 l 95kg x gumą x10 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg *22.5kg l 25kg *10kgl 10kg 20kg | 20kg Plank [...]

[...] 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 30kg / 40kg /45kg 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 90kg x 10 l 100kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20 Rdl 30kg +ball leg curl 20 Rdl 40kg +ball leg curl Plank 3s https://youtu.be/Ttmh8E_fVFc Z [...]

[...] /40kg x13 *45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15 *50kg x15/50kg x 15l 50kg x15 45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie 40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 7. Rdl + leg curl 2x12+20 30kg x12+20 /20kg x 12x20 trening ok ale wciąż mnie plecy bolą więc muszę ciężary dobierać na bieżąco więc póki co pewnie będę się przez [...]

[...] / 47.5kg x15 *50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13 *40kg x 15 /40kg x 15 /40kg x15 30kg x 15 / 30kg x14 /30kgx13/ 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie *40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 *50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15 *60kg x15l 60lg x15 /60kg x 15 /60kg x 15 50kg x15 / 60kg x 15 / 60kg x 15 /60kg x 7. Rdl + leg curl 2x12+20 *30kg x12+20 [...]

[...] / 47.5kg x15 *50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13 *40kg x 15 /40kg x 15 /40kg x15 40kg x15 /45kg x14 /45kg x12 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie *40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 *50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15 *60kg x15l 60lg x15 /60kg x 15 /60kg x 15 50kg x15 / 60kg x 15 / 60kg x 15 /60kg x 60kg x15/60kgx15/60kgx15/60kg x15 7. [...]

[...] jak zwykle pozostawia wiele do życzenia więc w sumie się czułam mało komfortowo bo nie.bylo idealnie (ale tak jakos.mam że widzę w sobie cały czas ta.dziewczyne co waży 90kg i gdzieś tam ciągle mam ten lęk przed przytyciem więc pewnie jutro obudzę się z wyrzutami sumienia }:-( ) Także na chwilę obecną wygląda to tak jak na zdjęciach chociaż [...]

[...] odstawie nabiał , zmniejsze ilość kaw , i zerkne na ilość.soli bo mam wrażenie że ciągle wodę trzymam . Z nogi fakt nawet jestem zadowolona ale marzy mi się taka bardziej rozbudowana :D Największy paradoks to to ,że jak ważyłam 90kg to twierdziłam że wcale nie jestem gruba xd a teraz częściej patrząc w lustro powtarzam sobie że jestem gruba }:-(

[...] 100kgx8 Rdl z hantlami 3*15 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/55kg Suwnica wąsko 3*15 70kg/80kg/90kg Wspięcia stojac 3*30 30kg/40kg/50kg Cardio 30' na czczo Kroki 14tys 1)na frontach nie dorzucalam ale poprawiłam przy 50kg powtórzenia w porównaniu do zeszłego treningu [...]

[...] Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15 ✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/60kg Suwnica wąsko 3*15 R;60kg 80kg/85kg/90kg Wspięcia stojac 3*30 40kg/45kg/50kg Cardio 30' na czczo Kroki :12tys Wczorajsze bieganie to męczarnia dawno nie miałam tak słabej kondycji . Kiedyś mając dłuższą [...]

[...] siady ciężko ale jakoś poszło stary mówi że miałam zapasu na więcej powtórzeń na to 80kg no ale ta moja blokada w głowie :D Za to zamiast ht zrobiłam GB i spoko poszło te 90kg takie lekkie |-) za to 115kg już ciężkie :p ale tak jak w ht powyżej 80kg czuje bardziej dwójki niż poślad . No i przysiad na hack maszynie zabójstwo ale było warto :D [...]

Generalnie ważąc 90kg byłam bardziej "szczęśliwsza" i mniej sfrustrowana niż teraz . No ale mój mózg jest na tyle skomplikowany że częściej stawiam sylwetkę na pierwszym miejscu niż zdrowie . Ale może mi to kiedyś minie.

[...] się cieszyć z wyjścia na miasto ja mam w głowie to o ile już mi się.makro nie zgadza i już czar pryska i jestem sfrustrowana . I cały czas się boje ze jak odpuszczę to znowu będę ważyć te 80-90kg i tak sobie tkwię w tym błędnym kole . Tak samo mam jak myślę o dziecku . Wiem że chciałabym mieć ale z drugiej strony sama myśl o przytyciu dobija

[...] 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 60kgx8/60kgx8/60kgx8/45kgx12 Wyprosty 4s 15kgx20/25kgx15/30kgx12+10kgx15/ 10kgxmax Ht 3x10-12, 1x15-20 (glutebrigde 3x10-12,1x15-20) GB r;70kg /90kg R;100kgx12x3/70kgx20 Ht 3x15 50kgx15 Uginanie na maszynie 4*20 15kg/20kg/25kg/30kg Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kg/37.5kg/40kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 [...]

[...] Miss . Generalnie wszystko mi poszło w brzuch i cycki . Rozstępów póki co na brzuchu też nie zauważyłam a w sumie smaruję jak mi się przypomni czasem raz w miesiącu xd za to na biodrach już tak nie jest kolorowo . Może tych 11kg nie widać ale czuć . Aż czasem się zastanawiam jak ja funkcjonowałam ważąc 90kg }:-( jak przy 70 kg nie jest lekko

W sumie jak doszłam do 90kg to nie miałam rozstępów na brzuchu . Tylko na udach pośladkach , biodrach i biuście . I w sumie też tak się nie rzucają w oczy więc może tym razem na brzuchu nie będę mieć . Chociaż moja mama ma rozstępy na brzuchu więc kto wie jak to będzie

[...] x 15 /40kg x13 *45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15 **50kg x15/50kg x 15l 50kg x15 *45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15 50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie *40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15 Bardzo mi się nie chciało więc rdl odpuściłam a w ht robiłam na jednym ciężarze

[...] x15 *45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15 *50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13 40kg x 15 /40kg x 15 /40kg x15 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie *40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 *50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15 60kg x15l 60lg x15 /60kg x 15 /60kg x 15 7. Rdl + leg curl 2x12+20 *30kg x12+20 /20kg x 12x20 20kg x12+20 /30kg x12+20 [...]

[...] *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg +17.5kg /15kg +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 *45kg X10 /45kg x9 /40kg x13 45kg x12 /50kg X10 /30kg x15 6.gb 2s 10-12+ leg curl max 90kg x12 l90kg q

[...] na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 *45kg X10 /45kg x9 /40kg x13 *45kg x12 /50kg X10 /30kg x15 50kgx10/50kg x10/30kg x15 6.gb 2s 10-12+ leg curl max 90kg x12 l90kg 100kg x12 /100kg x10 Trening ok , ale strasznie mi coś strzela w kolanach nawet w przysiadach bez ciężaru . Albo się muszę zacząć bardziej rozgrzewać albo się [...]

[...] i idę do pracy :D wybrałam pierwsza opcja bo musiałam przepalić wczorajsze ciastka które zjadłam przy dekorowaniu ich |-) Przysiady hack maszyna 2sx25 R;30kg/40kg 60kg/90kg 1.Fronty z pauza na dole 2x8-10,1x12-15 R;20kg/30kg/40kg 45kgx10/47.5kgx10/40kg 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:80kgx [...]