[...] dość dobre wyniki, później zwaliłem dietę bo węgle napychałem pączkami i przez kilka mieś moja waga skoczyła z 83kg do 105kg, ale teraz od kiedy moja waga spadła poniżej 90kg, znów progres ruszył, jak przy wadze 105kg mój rekord w MC był 175kg, to teraz po 4 mieś redukcji i zrzuceniu 20kg wagi jest to 200kg bez pasa i pasków, wyciskanie na [...]
Widzę że Szajba im szczuplejszy tym silniejszy.Niesamowite to samo Jezzo szczupły ale byk i wymiata.Panie to klasa sama w sobie.By tu się przebić w tym ćwiczeniu do pierwszej trójki trzeba by machnąć co najmniej 80kg a @nieraz ze swoją wagą z 90kg.
[...] , 65kg/2p i seria docelowa 80kg/5px1s https://youtu.be/lCANGJX6N_8?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Kolejny trening w czwartek. Pierwszy etap liczę na wzrost siły przy zachowaniu obecnej wagi 87kg w przysiadzie 110,wyciskaniu leżąc 90kg i martwym ciągu 120kg. Potem może pójdzie więcej na razie takie wstępne założenie.Pozdrawiam i do czwartku.
WTOREK---Po solidnej rozgrzewce ogólnej rozgrzewka WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg SERIE DOCELOWE --wolne opuszczanie 5s + 2sek na klacie 1 x 5 x 90kg 2 x 5 x 100kg 1 x 5 x 102kg 3 x 4 x 105kg----nie dałem rady zrobić po 5 powt zatrzymanie na górze,w połowie i na klacie 2 x 3 x 105kg podciąganie na drążku 5 x 7 Wiosło hantlami leżąc [...]
[...] hantla przy ciele No i w tym A brakuje mi tu czegoś silowego... Zastanawiam się żeby wziąć sztange ze sobą i przerzucić to 2x40kg obciazenia i będę mial wtedy do dyspocycji sztange 90kg(10gryf) ale niestety bez stojaków... I zastanawiam się czy wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 5x5 by przeszlo w tym przypadku? A jak nie to co innego?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 0,8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]
Dzieki Tomek :-D. Z plecami to spinaja mi sie prostowniki nawet jak chodzę, szybko waga wróciła i ogolnie jest wysoka . Np przy 90kg tego nie ma , a wwzystko jeszcze pogarsza przedtreningowka. No ten fizjo by sie zdal, pileczka tez kupiona bo czworoboczny nieszczesny sie spina od czasu do czasu. Ze wspólną siłką to wiesz jak jest %-). Raz sie chce [...]
Środa Low Box Squat 6x3 @ 90kg Good Morning 4x8 @ 30kg 3RFT Tc 15' 20x KB Snatch 12x Burpee 20x KM AM Swing 12x Burpee Z dopingiem skończyłem jakieś 20s przed TC %-) 1h OLY Dużo wariacji z martwym ciągiem pod snatch, zatrzymania w różnych pozycjach a na koniec padło hasło AMRAP muscle snatch :-PP To zaszaleliśmy |-) Weszły 72 na 40kg w formie [...]
[...] ciężej będzie Ci to spalać, organizm ma swoje mechanizmy samooobrone i przy takiej restrykcji jaką Ty obecnie stosujesz to jasny sygnał, że się po prostu głodzisz. Zacznij jeść więcej to skóra na brzuchu się napnie, oprócz tego powinieneś, a raczej musisz dołączyć do tego trening siłowy. Sam miałem ponad 90kg i dokładnie taki sam problem jak Ty.
[...] nic kompletne zero tylko alko i imprezy potem kilka miechów pocwiczylem i juz jako tako wygladalem ale znowu rok przerwy wiec sie nie dziw ;-) Ja celuje w zawody pewnie do 90kg ale w weteranach czyli za jakies 4 lata to mam co nadrabiac :-) A slina tez doloze przed treningiem standardowo za kilka tygodni. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w [...]
[...] wypadku następny trening dopiero w sobotę rano, a jutro jeszcze fizjo. Trening 20.09 1. Wiosło 3x12 27,5/30/32,5kg Rozważam czy nie przejść już na 4x10 2. HT 4x10 75/80/85/90kg Na następnym treningu jadę z tym samym ciężarem i zobaczymy, najbardziej bolesne było jak wałek naciskał mi na czwórki z domsami }:-( 3.MC 4x10 60/65/70/75kg Po początku [...]
[...] ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg Cardio 20 minut schody Takze trochę taki niedosyt ale [...]
[...] Teraz łączona- dociąganie drążka w neutralu do klatki, w zaparciu o ławkę pionową + narciarz. Dołożyłem do tego pierwszego i w każdej serii utrzymałem 15x, w ostatniej 90kg, trochę na raty, ale poszło! No i na koniec RDL, skutecznie dodajemy 5kg co tydzień i tym razem 105:-) https://www.youtube.com/watch?v=AC_lCmG5T2g Mobilizacje, 25min [...]
[...] problemów. Co do samej siły, to kiedy już zacząłem dużo lepszą masę to z wyników siłowych: HP z 20kg do 55kg na raz, wyciskanie leżąc z 30kg na 65kg, martwy z 50kg na 90kg, przysiady z 30kg na 75kg, podciąganie z ledwo jednego razu na 9. Wiek: 21 Wzrost: 192 Aktualna waga: 77kg, na masie waga: 83-84 Wymiary: Biceps: 33,5 (36) Biodra: [...]