90kg

[...] wypoczęte }:-( Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 80kg x 5p, - 90kg x 5p, - 96kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc - 46kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p Rozciągania [...]

Nie rozumiesz chyba pewnych kwestii. Skoro nie znamy nawet Twoich podstawowych parametrów jak waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna to nie da się udzielić wskazówek czy marko będzie adekwatne do Twojej osoby - to logiczne. Osoba z wagą 60kg będzie miała inne zapotrzebowanie na białko niż jednostka ważąca 90kg.

Podopieczny dobrze podładował karabiny, dobra Wasza robota:-) To 90kg na biceps, odważnie;-) Wczoraj właśnie von Moger naderwał go, bo wygłupiał się z Bumsteadem, uginając 200kg we dwóch%-)

Waga 88 - 87kg mimo diety "obrotowej"(jak to nazwał drazekm) i mimo wszystko małej ilości aerobów.Raczej nie dojdę do 90kg tym bardziej że od jutra zaczynam treningi WW na pełnym dystansie ( seria w 5 min.) .Poleci 10 i więcej ton na treningu 2 x w tyg. Pompki cisnę codziennie nawet w dniu WW. Często wykonuję je z plankiem na przemian .Czuję że [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

Plecy Poniedziałek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x6 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x13 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 90kg x12 (+5kg) 85kg x12 (+2powt) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg (+1powt) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - [...]

[...] nałożyć xD Też każdy mnie się pyta czy redukuje , haha xD Po treningu cardio i rozciąganie, zakupy i sprzątanie domu. Jutro plecy i planuje na mc 170kg i na wiosłowanie 90kg  Waga tydzień temu była 84,8 a dzisiaj 83,7kg xD po konsultacji z trenerem zwiększamy jedzonko! Jutro depilacja –czyli pewnie będzie -0,2kg mniej na wadzę xD [...]

7kg to ja potrafię w weekend przytyć więc tym się nie sugeruj. Bo to nie ma nic wspólnego z mięsem. A 90kg na ławce po cyklu to coś nie tak. Ogarnij podstawy i wróc do tego działu.

7kg to ja potrafię w weekend przytyć więc tym się nie sugeruj. Bo to nie ma nic wspólnego z mięsem. A 90kg na ławce po cyklu to coś nie tak. Ogarnij podstawy i wróc do tego działu. 7 kg = 10 piw i 2 golonki ;)

7kg to ja potrafię w weekend przytyć więc tym się nie sugeruj. Bo to nie ma nic wspólnego z mięsem. A 90kg na ławce po cyklu to coś nie tak. Ogarnij podstawy i wróc do tego działu. 7 kg = 10 piw i 2 golonki ;) Zgadza się a 7kg mięśni to z 3 lata. Najlepiej jak na siłowni słyszę, że nie był 3 dni na siłowni i mało jadł i zleciał mu cm w łapie to [...]

[...] Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3. 2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/3 100kg/5. 3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10. 4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5. 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5. [...]

[...] wiatru w żagle. W ubiegłym tygodniu, poza treningiem siadów (gdzie nie pykło te 115kg) było: - Wyciskanie Leżąc na komendy, 60x1, 65x1, 67x1, 70x0 - Ciągi na 70% czyli 90kg 3x3 - OHP na 70% czyli 30kg 3x3 Lepsza dynamika, większa pewność siebie i ciężary lżejsze w odczuciu, czyli program zmierza w dobrą stronę. Teraz już tylko stymulujemy [...]

Sprawdziłem wąskie wyciskanie, jedyny problem jaki zauważyłem to ostatnie cm zejścia sztangi do klatki, wtedy nasze nadgarstki mocno dostają. Przy dotknięciu sztangą klatki, odczuwam pełen nacisk na nadgarstki i dyskomfort w postaci lekkiego bólu a to zaledwie 90kg na sztandze.

[...] / 12x92,5 / 11x92,5 / 13x82,5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 60kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 90kg + aero 20 min Z jednej strony trening fajny, bo dobra pompa i czucie mięśnia, ale z drugiej lipa, bo siłowo słabo w najważniejszych ćwiczeniach... WL już tydzień temu [...]

Niedziela (03.12) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 67,5kg( poprzednio 65kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 12,5kg ( poprzednio cc+10kg) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

[...] cos dorzucimy. Może zdjęcia neutralne zrobię, chociaż zdjęcia to mnie zazwyczaj demotywują %-) 04/11/17 DT Tydzień 7 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 Bolały mnie [...]

[...] for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 85-90% 85, 85, 85, 85, 90, 90, 90, 90 B. 3 sets of: Jerk Dips x 3 reps 95-100% 100 C. E2MOM for 10 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 144kg 5 – 2 reps 90% 162kg D. Every 90 seconds, for 9 minutes Speed Deadlift x 3 reps 75% 135kg E. [...]

[...] cos dorzucimy. Może zdjęcia neutralne zrobię, chociaż zdjęcia to mnie zazwyczaj demotywują %-) 04/11/17 DT Tydzień 7 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 Bolały mnie [...]

[...] 2, Trening B No to tak %-) moje dwójki dziś mnie szczerze nienawidzą ^^ - chyba apogeum przede mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No [...]

[...] bo wysyłane z massengera a on psuje sporo : /SFD/2017/12/7/9ed0e2b7c49b46b8b0ace67b3d2a9428.jpg Nogi 1.Przysiady rampa 4 / (12 serii wyszło + 2 ostatnie ) 130kg x 4 x 2serie na koniec 2.MCNPN 4s x 10 / 90kg x 10 3.Bulgary 4s x 8 / 40kg x 8 4.Wykroki 1s x 30 5.Prostowanie 3s x 12 / 80kg x 12 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-12-07 17:01:38