90kg

Jest regulamin zawodów we Władysławowie 16 lipca 2017 - przygotowuję się do startu w kat. do 70kg (są kat. 70 80 90 i +90kg). Wystartuję gdy będą poprążkowane uda :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-05 08:22:29 No to tradycyjnie, kibicuję i trzymam kciuki za te prążki na udach ;-)

05.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 72,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] nachwyt: 25 powtórzeń ; 25kg x 5 Podciagnie podchwyt: 30kg x 5 Do czego dążę w bliskiej przyszłości: WL: 120KG Martwy ciąg: 250kg Przysiad: 150kg OHP: 80kg Push press: 90kg Dip: 70kg Pull up: 60kg Chin up: 60kg Rwanie: 70kg C&J: 90kg Jeśli chodzi o wytrzymałościowe to: WL: 70kg x 21 Przysiad: 60kg x 100 ; 100kg x 21 Martwy ciąg: 100kg [...]

[...] Panowie :) Szajba ,ok nie na grudzień ,najlepszy będzie listopad :)-spróbujemy Giaurnemo --''sodówa''--to może być tylko po 200 co mi nie grozi :) Fan --- to po 1-nym powtórzeniu Wycwiel --jak mogę zapomnieć skoro nie dajesz szansy na to :) Wczorajsza waga --( tak jak ważą na zawodach) 90kg i kłopot czy mam wystartować w 88 czy 97 ????????

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) 1x8 90kg 1x8 90 kg Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg Makro : 200B 410W 80T [...]

Witam Wiek : 35 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 103 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), [...]

[...] x5 x5 x5 x5 1b.Knee jump: x5 x5 x5 x5 1c.Squat jump: 20kg x5 x5 x5 40kg x5 60kg x3 x3 65kg x3 1d.Push press to overhead squat: 40kg x3 x3 45kg x3 50kg x3 2a.High pull: 60kg x5 x5 65kg x5 2b.Explosive Pull ups to Chest: X5 x5 x5 x5 x5 x5 3.Dynamic Bench press: 70kg x3 80kg x2 90kg x2 100kg x2 107kg x2 4.Push press: 60kg x3 x3 x3 Waga: 78.5kg

[...] kilka 1 zrobic te dwa tygodnie lekkie 2 zaczac robic 4serie zasadnicze po 3p i starac sie dokladac powtorzen 3 robic zaplanowany trening "6" z tym ze zrobic przeskoki co 2,5kg czyli 4serie od 80-90kg i starac sie ew maxowac 90z 4.zrobic jeden tydzien lekki i zaczac jakis konkretny plan na sile np Bill Star 5 x 5 porosze o pomoc jak to rozwiazac

Proponuję zostać na 90kg i zrobić zamiast 70,80....3 serie 90kg x 8 a jak będzie siła to jeszcze doładuj czwartą taką serię. Jak uda Ci się to zrobić , to pomyślimy nad kolejnymi treningami i obciążęniach..

Ja za miesiac jeszcze nie zrobie 3s po 8 na 90kg. Moze zeby utrzymac sie na "8" a za 2tyg przejsc na "6" to zejsc na 80kg i robic 3s po 8 progresujac co trening po 1kg? Dzisiejsze obciazenie robocze lacznie 1920kg a 3s po 8 na 90 to 2160kg wiec nie wyczaruje 240kg z treningu na trening w tylu samo seriach ;) wiec albo przyjme ze zostaje na "8" i [...]

Może spróbuj zmienić system powtórzeń, jak robiłeś np progresją założmy 1 seria 80 kg x 10 , 2 seria 85 kg x 8 , 3 seria 90kg x6 , 4 seria 95kg x 4 to spróbuj każdą serię na tym samym zakresie powtórzeń np 5-6 powtórzeń a jak tak robiłeś to na odwrót. A miałeś jakieś przerwy, deloady przez te 11 miesięcy ? Może trzeba dać odpocząć organizmowi i [...]

[...] na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 ; 20kg x 12 ; [...]

[...] - i bilans kaloryczny na poziomie 2600 kcal na którym spokojnie utrzymywałem wagę. Zacząłem więc ścinanie kalorii po 100 co 2 tygodnie i tak przez 3 miesiące spadłem do 90kg - i bilansie 2100 kcal. Wtedy zaczeły się moje problemy waga nie chciała lecieć w dół więc włączyłem do suplementacji Synefrynę, Kofeiną i Aspirynę - lecz po 2 [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

[...] fotek z treningu czułem sie jak syn :D Wojtek dupny i suchy a ja mały i mniej suchy:D ale u mnie pompa poszla w plecy i nogi xD to w ramach usprawiedliwienia haha %-) 90kg vs 117kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8492922_image41.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8492869_image3.JPG [...]

Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie barki smith (tutaj odszedłem od hantli, zbyt mała stabilizacja i ciężko bez asekuracji) 1x6 90kg 1x6 80kg 1x6 90kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 4x6 85kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny [...]

10.06.2017 Klata plecy* 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b.Pompki na poręczach cc x 6 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 cc x 6 / 5kg x 6 / 7,5k x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x [...]

12/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Split Squat (3 na nogę) 6*20kg 6*40kg 6*60kg 6*80kg 3*6*90kg 3. Kondycja 5 rund na czas 300m bieg 11 thrusters 40kg Wynik: 10:22 Komentarz: Obudzilem się jak z martwych, nie wiedziałem co się dzieje, jednak powrót z Gliwic o 4 rano dał się we [...]

Cześć chopaki, redukcja leci powoli, jestem obecnie off z clenem do 20.06 miałem małą przerwę od diety bo się pochorowałem, waga 90kg, zauważyłem jedynie że łapy i nogi się trochę docięły, młoda twierdzi że bardziej plecy do podkreślone, że mam ,,dziury'' w plecach xd, z Siłowni oczywiście nie zrezygnowałem na czas choroby ale ciężko było diete [...]

[...] ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na strone 3a. Dowolne wiosło 4x15 T bar 60kg/70kg/80kg/90kg i jedna dodatkowa [...]