Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krótki opis. Dawniej waga: 54kg obwód klatki: +/- 85 cm obwód bicepsa: 29cm max wycisk na laweczce: 60gk Teraz Waga: 61 obwód klatki: 97cm obwód bicepsa: 36cm max wycisk: 90kg Diety w sumie nie trzymamy ale jem kiedy sie da produkty bogate w białko i węglowodany, staram sie zwiekszyć liczbę spożywanych kalorii. Z suplementów raz dodawałem [...]
[...] NA SILOWNI: ponad 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Dyma-burn extreme... z 90kg spadłem do 74 i teraz chce jakiego mięcha uzyskać 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:--- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Witam. Ćwicze już od około 1,5 roku z małymi przerwami (matura, praca itd.) Wymiary: Klata: 109cm Bic: 38cm Pas: za dużo Udo: 67cm Łydka: 42cm Rekordy: Wycisk klata: 90kg Przysiad: 160kg Martwy: 100kg x 10 Barki: 67kg Teraz możecie po mnie jechać.
[...] do 2 razy w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU - sprzęt domowy + drążek + sztangielki regulowane - 2x10kg 10. POZIOM BF% wyszło 14% 11. WYNIKI SILOWE; -Klata: niedawno na siłce 90kg poszło bez większego problemu, max z przeszłości to 100kg -Przysiad: 100kg -Martwy ciąg: ni wiem 12. CZY MASZ DIETĘ; tak, nawet skuteczna, nie zarastam tłuszczem a [...]
[...] Przeprowadziłem się w nowe miejsce i postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 52kg - łatwo się domyślić jak wyglądam. Moim celem jest waga 80-90kg - liczy się dla mnie kompromis między siłą a wytrzymałością / kondycją. Mam nietypowy dzień pracy - 9-18, więc ułożenie diety to dość spory problem. Mam też dwa pomysły [...]
[...] (nie wiem ile trwa na początku, ile kalorii na minutę wysiłku wziąć). Po prsotu nie chcę, żeby wyszło tak, że policzę dużo za dużo i za miesiąc wyjdzie, że będę ważył 90kg i będę miał poważny problem... No ale wstępnie, wezmę średnie wartości i prosiłbym o korektę. BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1900kcal [...]
Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]
[...] Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. [...]
[...] ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg Rozpietki skos 3 serie 12,10,10 Maszyna skos 3 serie 12,10,10 Brama 12,10,8 Biceps Młotki na modlitewniku 3 serie 12,10,8 18 kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 90kg Wzrost : 187cm Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku. Ostatnio bez jakichkolwiek ćwiczeń przez 4 miesiący. Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia. Dieta : Oczywiście będzie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie planuję [...]
[...] siłowni do czasu gdy brat chciał zobaczyć ile wycisnę na ławeczce. Było to 60kg i wtedy siłownia mi się spodobało bo dużo kolegów brata miała z tym problem. Teraz wyciskam 90kg więc skok siłowy jest bardzo duży. Co prawda nie jest to całkiem zasługa genów bo na początku wakacji brałem HMB olimpa, w sierpniu Nitrobolon II, a teraz HyperFusion [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde biceps - [...]
[...] pracy)(2003) Krzyszstof Habraszka-2x(2003,2004) niedawno Habraszka zajął 4miejsce na MIstrzostwach Japonii Open posylajac na deski min aktualnego mistrza swiata w kat do 90kg w konkurencji kumite kobiet Polki są niepokonane Adrianna Bieńkowska(2001) Agnieszka Sypień3x(2002,2003,2004) Wójcik Magdalena (2005) warto dodać ze od pierwszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dobę zrobiło mi sie... zimno. zimne kończyny, dłonie - mimo ze siedzę w ciepłym pomieszczeniu 21*C. Ponadto tempo opadania wagi spadło a do końca czerwca chce osiągnąć 90kg a do końca września 80kg i na tym stop. nie zależy mi absolutnie na "wysportowanej sylwetce". Nie będę miał już więcej (po wrześniu) czasu by o taka sylwetkę zadbać wiec [...]
[...] 5 dni treningowych na siłowni (Poniedziałek , Środa,Czwartek , Piątek ,Sobota) dni wolne(Wtorek , Niedziela) Na masie chciałbym dojść do 100kg , ale do końca tego roku chcę 90kg. Tylko jakoś trudno idzie . Przed rozpoczęciem przygody z siłownią byłem w miarę chudy i ważyłem 76kg. Proszę o ocenę i jakieś dobre radyPoszczególne części dramatu: [...]
[...] bo 1x170kg, ale po treningu przysiadów bez różnicy czy lekki czy ciężki bolały mnie przywodziciele ud oraz staw biodrowy. Plus z stosunkowo niskim obciążeniem bo tak do 80/90kg nie potrafię pionowo schodzić w dół, dopiero jak nałożę dużo na sztangę. Bez sztangi moja głowa znajduje się praktycznie na linii kolan gdy próbuję robić pełny przysiad. [...]
[...] , prawie 21. Cwicze na siłowni od około 4 lat. Wczesniej miałem problem z przytyciem a teraz niestety mam problem z zrzuceniem wagi. Wzrost 178-180 Waga : było 95 aktualnie 90kg biceps : 43 klatka : 115 Tydzien temu powiedziałem dosc:) i zabralem się za siebie bez wiekszej wiedzy w tym temacie. Wyglądało to następująco . Pierwszy posiłek około [...]
Witam! Potrzebuje waszej pomocy w zredukowaniu mojej tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 90kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 2 lat, siła rośnie jak należy i mięśnie też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym [...]
[...] czegoś takiego dojść tzn. na czym skupić się najpierw a na czym później. Czy zacząć treningi na siłowni i tworzyć siłę statyczną raz z masą mięśniową, czy może lepiej zacząć dynamiczne treningi typu crossfit i zbić przy tym trochę masy tłuszczowej. A może proponujecie coś całkowicie innego dodam że taka masa docelowa to by była tak okolice 90kg.