[...] to na 2 gie ćwiczenie. Mam nadzieję, że ta zmiana wpłynie na poprawę dołu klatki. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/6 100kg/1 2. Pompki na poręczach przyściennych BW/12 BW/11 BW/9 3. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/8 60kg/8 60kg/8 4. Wyciskanie [...]
[...] zawsze zaczynam takie produkty od 1 porcji mogę śmiało stwierdzić że produkt rokuję na prawdę dobrze :-) Dziś trening B -Wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 60,70kg 5x5 90kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 30kg 5x5 35kg (stanowczo za mało, będę musiał tu zwiększyć ciężar więcej niż 2,5%) -Pompki na poręczach 2x10 z ciężarem ciała 5x5 +5kg Na [...]
[...] samopoczucie do dupy. Kompletnie zapomniałem nagrać wyciskania, z następnego treningu będzie filmik. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr 60kg x 10/ 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr 5kg x 12/ 5kg x 12/ 5kg x 12/ 7,5kg x 12 Spokojnie mogłem więcej dać, ale kompletnie nie byłem pewien [...]
[...] 3zł - 24g białka 300g węgli, 4g tłuszczy 200g owsianych - 15g białka 120g węgli 12g tłuszczy - 1.20zł Łączny bilans: Białko: 179g białka (jeśli nie ważysz więcej jak 90kg to w zupełności wystarczy Tłuszcze: 53g - jak na takim bilansie kcal będzie za mało dowal oliwy, którą można zawsze kupić tanio na promocji Węglowodany: 420g Koszt [...]
zrobiłem dziś trening ból powoli ustępuje;) plecy MC 70kg/100 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/6 190kg/10 wiosło 4 serie 12-10 ost 110kg straszne back pumpy hummer 4 serie 15-8 ost 90kg na stronę maszyna do brzucha przyciąganie 3x12-10 drop w ostatniej ściąganie na prostych rękach drążka wyciągu 3x12 biceps modlitewnik mszyna 4x15-10 sztanga 3x8 [...]
[...] mi sie nawet ze u osob z nadmierna agresja moglo by pomoc. Masa po ziole tez wydaje mi sie byc bardzioej sucha,chociaz to moje spostrzezenia poniewaz bez SAA z 66 do ponad 90kg poszedlem w poltora roku ...z mala iloscia smalcu a raczej niemam wyjatkowego gena. Fakt jadlem duzo ale czysto,inaczej bylo by jak ktos na gastro je tylko to co mu [...]
115 nie tak malo. jakos mniej sie wydaje jak patrze na ten filmik. ja teraz fajnie robie (przynajmniej mi to odpowiada) klatke: zmniejszylem ciezar, robie troche węższy chwyt i jade powoli w dol, z zatrzymaniem na klatce, a potem szybko w gore. k***a 90kg juz daje rade. a klateczka spompowana:D
1) endo, bf ok20%, 2) 23 3) 90kg/184 cm 4) staż ok 2 lat 5) cel cyklu: rekompozycja sylwetki, spalenie jak największej ilości tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, staki kreatynowe, spalacze, aminokwasy, odżywki białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo fat burner, thermo speed, hyperlean, hyperdrine, scorch, universal [...]
[...] i praktycznie lażałem już na podłodzę, gdyby nie klatka do przysiadów. Na szczęście nic sie nie stało i dokończyłem trening. Dopiero teraz czuję lekki dyskomfort ale bez większego bólu. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 140kg -MC 2x10 70,90kg 5x5 135kg Myślę że pociągnę jeszcze ze 2-3 tygodnie ten trening i dojdę do 160kg w siadzie i 150kg w MC
[...] wyglądać.. co nie znaczy, że jak już to osiągnę to przestanę. Jeszcze dużoooo ciężkich treningów przede mną. Nie chcę być wielkim kabanem ani małym leszczem :-PP tak dobre 90kg by się przydało - DOBRE. W sumie nie dziwie się, że ja trochę podlany latam jak odkąd pamiętam ciągle masa, masa, masa, masa, masa i tylko jeden cykl przez te 15-17kg [...]
[...] + dojedzone trche makranu, sera plesniowyego i chleba :/ głodna bylam na maska....%-) Poniedzialek trening z Ester :) MC :) 40kg(10)/60kg (10)/70kg (10)/ 70kg (10)/80kg (5)/90kg (3) + podejscie do 100kg ale juz nie ralo dady :P potem sie pobawilysmy kettlami troche :) na zakonczenie maly WODzik %-) na czas 4 rundy 15* padnij powstan 10* hand [...]
Został ostatni miesiąc konkursu, tak dla urozmaicenia wrzucam 2 fotki porównawcze, na drugich zdjęciach nie mam kartki ale są to foty z początku grudnia gdzie waga była 90kg, w lipcu było 88kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/513fe7287e1b42cab532fcbe23078a65.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00bdec9287c240609ef18c7ad4d5fbc7.JPG