[...] x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 8 / 110kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / [...]
[...] x 10 / 57,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 90kg x 15 / 90kg x 15 / 90kg x 15 85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15 80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15 3B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12) 55kg x 15 / 55kg x 15 / [...]
[...] muscle i ogólnie nastawienia myśli i napięciu mięśni w treningu. Zmniejszyłem troche ciężar i pracowałem powoli i dokładnie w kazdym powtórzeniu. Stąd w siadzie zostałem na 90kg :P Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 10x 40kg bez blokowania kolan Prostowanie siedząc (dynamiczne podnoszenie przytrzymanie na chwile u góry [...]
Musze się pochwalić xD w poniedziałek (przedwczoraj) na atlasie na pierwszym poziomie (najtrudniejszy) wycisnąłem 70kg - tak w miare poszło, a na trzecim poziomie 85kg, pod 90kg nawet nie drgnąłem a dzisiaj 90kg na trzecim poziomie wycisnąłem no to podszedłem po 80kg na pierwszym i pach dałem radę A muszę powiedzieć, że typek, który na [...]
[...] silny prohormon dobry na mase jak i na rzezbe metylowany Dokładnego związku nie znam jaki tam siedzi Dokładnie ziki, największa moja siła na tym była. Przy 126kg wagi w podciąganiu neutralny chwyt CC+90kg 2/3 razy zrobiłem. Jak jest jak piszesz, no to grubo. Widziałem CC +100 kg ale tylko na raz, może to w sumie na takie samo wychodzi. }:-(
[...] wit C, Gotu Kola, omega 3 /SFD/Images/2015/10/25/5d0e7864e4ed4005b3fc9fa3c2b5560d.jpg Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak długiej przerwie, udało się dobrze dobrać obciążenie. 2. Wykroki [...]
[...] ból przodu lewego uda (w każdej kolejnej serii tak samo). W czwartej serii dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maksa. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg [...]
[...] x 8 3s 30kg x 6 4s 35kg x 4 Unoszenie bokiem stojac 1s 16kg x 8 2s 16kg x 8 3s 16kg x 8 szrugsy z hantlami 1s 27kg x 8 2s 27kg x 8 3s 27kg x 8 Prostowanie siedzac 1s 7sztabek x 12 2s 7sztabek x 12 3s 7 sztabek x 12 Uginanie siedzac 1s 90kg x 10 2s 90kg x 10 3s 90kg x 10 Wrazenia: jest moc dzisiaj znow wyjezdzam i nie bedzie mnie pare dni
[...] dawkować? X-mass od generic labs - a to jak działa? Da się to łączyć z h-drolem? Pytam, bo wyszukiwarka mi znajduje jakieś gainery, hehe. Staż: 2 lata z przerwami Waga 90kg Wzrost 178cm Łapa 40cm Udo 68cm W przysiadzie i martwym robię mniej więcej 100kg w seriach, na klatkę nie wiem, bo robię pompki z obciążeniem. /edit Ogólnie tyle tych [...]
[...] na barkach: 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20 j/w: 80kg x 20, 80kg x 20, 80kg x 15, 80kg x 15 j/w: 85kg x 20, 85kg x 20, 85kg x 20, 85kg x 15, 85kg x 15 j/w: 90kg x 15, 90kg x 15, 90kg x 15, 90kg x 15, 90kg x 15 UWAGI: Przysiad - wrzucam filmik, starałem się mniej wychodzić biodrem do tyłu, ale nie wiem, czy zdało to egzamin; robi [...]
[...] na barkach: 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20 j/w: 80kg x 20, 80kg x 20, 80kg x 15, 80kg x 15 j/w: 85kg x 20, 85kg x 20, 85kg x 20, 85kg x 15, 85kg x 15 j/w: 90kg x 15, 90kg x 15, 90kg x 15, 90kg x 15, 90kg x 15 j/w: 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15 UWAGI: Siady - tutaj właśnie psychika zakazuje żyłować: [...]
[...] 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x [...]
Środa DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x [...]
Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 35kg/35kg + Pompki w podporze tyłem (z dodatk. obciążeniem) 2s - 35kg/35kg - sztrugsy 3s - 90kg/90kg/90kg Wrażenia: Trening wykonany w 110% z przerwami 60 sec między seriami/ćwiczeniami - 6-8 powtórzeń, na suwnicy zacząłem od 12 powt. na 100kg, zszedłem do 6 na [...]