90kg 185

Cel redukcja do jakichś 10% tkanki tłuszczowej. Ćwiczę 2x w tyg na siłce, 4x street workout łącznie potrzebuje około 3400-3500 kcal, Obciąłem do około 2800-3000. Wczoraj jadłem mniej więcej tak: Coś zmienić? PRoszę o porady! /SFD/Images/2015/5/20/abcded79d70d4eb796b777cd26230a5f.jpg

[...] w późniejszym terminie. Biceps 41,5cm, obwód klatki piersiowej 113cm na luzie i na wydechu, obwód pasa na wysokości pępka 94 cm. Obręcz barkowa 138 cm. 2) 24 lata 3) 90kg / 185 cm 4) 2 lata, następnie rok przerwy, teraz nieprzerwanie od 10 miesięcy. 5) Zwiększenie siły i beztłuszczowej masy. 6) Przed roczną przerwą w ciągu 2 lat zrobiłem [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg Wyciskanie na ławce 5x5 70 Zależy mi na wzmocnieniu mięśni brzucha z powodu hiperlordozy. Nie mam za bardzo pomysłu na to jak pewnie widać po planie, [...]

[...] mogę wykonać w piwnicy ktora przerobiłem na silownie gdyż przez brak czasu nie mogę pozwolić sobie na dojazd 50km w dwie strony na silownie Posiadam Ławkę z regulacją 90kg obciążenia Hantle 6kg Wyciag gorny Gumy oporowe Poniżej plan do oceny , pozdrawiam Trening A Klata Biceps ● Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 ●Wyciskanie leżąc [...]

cześć mam 17 lat 185 cm wzrostu waga 70 kg ćwicze od stycznia tego roku z kilkoma krótkimi przerwami. moje maxy to 60kg x4 na ławce 75kg x6 w przysiadzie i 90kg w martwym ciągu. 2 razy w tygodniu chodzę na treningi kickboxingu. na siłownię chodzę w poniedziałki środy i ew. soboty mam pytanie jaki rodzaj treningu powinienem wybrać(chce przybrać na [...]

[...] -130 -140 -140 0 0 -. Wartak Mateusz 84 Plastyk - Dąbrowa Górnicza 81,10 -200 -200 -200 0 0 kat. 90kg 1. Rapta Dawid 83 TSS - Zakopane 84,90 207,5 -212,5 215 215 141,642 2. Drzymalski Karol 83 [...]

[...] 2006 MATON Jean (GBR1963F2) 1963 GBR 177.0 110.0 182.5 470.0 SCHÖNKE Beate 1964 GER 160.0 87.5 170.0 417.5 GLOMSTEIN Tone (NOR1964F1) 1964 NOR 115.0 110.0 130.0 355.0 90kg Wed 05 Jul 2006 WALTER Maria 1964 GER 120.0 70.0 110.0 300.0 90+kg Wed 05 Jul 2006 CECH Briska 1957 GER 110.0 42.5 140.0 292.5 WOMEN M50 Entry List cat name [...]

[...] SZABO Marta 1992 HUN 75.0 ARVAJA Beeda 1992 FIN 70.0 HODOSI Viktoria 1991 HUN 70.0 75kg MADEJEWSKA Malwina 1991 POL 95.0 82.5kg BIALEK Magdalena 1991 POL 75.0 90kg MIKUCKA Natalia 1994 POL 67.5 90+kg PLOCIENNICZAK Marlena 1994 POL 107.5 PALLOS Viktoria 1993 HUN 85.0 WOMEN J23 Entry List 44kg SKIRKANICOVA Katarina [...]

[...] Tarja (FIN1980F1) 1980 FIN 127.5 SZCZEPANIK Dorota (POL1969F1) 1969 POL 100.0 VARI SZABO Dora (HUN1982F3) 1982 HUN Reserve 92.5 SORA Michelle 1956 USA 90.0 90kg Sat 27 May 2006 STRIK Ielja (NED1973F1) 1973 NED 178.0 PALTSEVA Svetlana (RUS1969F3) 1969 RUS 165.0 SLIWINSKA Anna (POL1982F1) 1982 POL 155.0 MYNTTINEN Merja [...]

[...] kg 59 130,0 Rode Patryk /94 Rybak Władysławowo Warszawa MPJ18;23;S;PPW 2012-03-24 54,60 kg 66 150,0 Białek Artur /95 Wicher Kobyłka Kaunas/Litwa MŚ;MŚJ18;23 2013.05.20 64,90kg 74 165,0 Glowienke Szymon /97 Rybak Władysławowo Rodby/Dania MŚ;MŚJ18;23 2014-05-20 73,04 kg 83 197,5 Glowienke Szymon /97 Rybak Władysławowo Oroshaze/Węgry MEJ18;23 - [...]

[...] obw.uda-59cm obw.łydki-37cm przysiad ze sztanga na karku-155kg wyciskanie sztangi leżąc-110kg wyciskanie sztangi zza karku-70kg Sztangę wagi 80kg wyciskałem 8 razy, 90kg-6razy i 100kg-3razy. Sylwestra spędziłem w domu i w dniu 2 stycznia 1960 roku wypoczęty należycie wycisnąłem na treningu w leżeniu 80kg-9razy oraz 115 kg jeden raz. [...]

[...] 81 cm - obw. klatki : cm - obw. bicepsa : 39cm - obw. przedr. : 30 cm - obw. uda : 58 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 przysiad : 85kg * 8 ławka : 90kg * 8 *** SUPLE *** : - Universal Storm Jeśli chcesz zwiększyć możliwości treningowe do najwyższego możliwego poziomu, nie ma lepszego rozwiązania, niż Storm. Zacznij [...]

[...] 41 cm / 41.5 cm MARIAN 17 http://www.sfd.pl/Dziennik_MARIAN_17-t877451.html http://zapodaj.net/images/540e9023727e0.jpg PODSUMOWANIE Wzrost: 180 cm/ 180cm Waga: 84,5 kg / 90kg Kark: 41 cm / 42cm Barki: 127-128 cm / 130-131cm Klatka: 112 cm / 114cm Biceps: 41 cm / 42,5cm Przedramię: 31 cm / 32cm Obwód na wysokości pępka; 82 cm / 85,5cm [...]

[...] 192.5 292.5 775.0 SOMMERS Brandon 1977 CAN 300.0 195.0 265.0 760.0 ROHR Josh 1983 USA 280.0 167.5 295.0 742.5 KAILEY Pardeep (NED1983M1) 1983 NED 265.0 165.0 270.0 680.0 90kg Thu 05 Nov 2009 BULANYY Mikhaylo (UKR1975M2) 1975 UKR 365.0 250.0 340.0 955.0 WEGIERA Jan (POL1965M1) 1965 POL 350.0 275.0 300.0 925.0 KRYMOV Andriy 1985 UKR 325.0 [...]

[...] Hana 1954 CZE 152.5 ULVECZKI Edina (HUN1978F1) 1978 HUN 140.0 NIAKHAI Hanna 1978 BLR 130.0 SZCZEPANIK Dorota 1969 POL 130.0 OWSIANKA Katarzyna 1974 POL reserve 75.0 90kg Thu 23 Aug 2007 STRIK Ielja 1973 NED 170.0 MEULEN V/D Brenda 1978 NED 137.5 SPETH Eva 1954 GER 127.5 BEER Rosemarie 1945 AUT 125.0 PAWLIK Barbara 1959 POL [...]

[...] 20.08.01* Akita JPN 75kg Elena Zhukova UKR 246.0 22.05.99 Thisted DEN 82.5kg Elena Ignatenkova RUS 252.5 27.05.00 Pinamar ARG 90kg Yulia Kurina RUS 250.0 13.09.01* Sofia BUL 90+kg Anastasia Pavlova RUS 265.5 03.12.00 Hamm LUX WYCISKANIE LEŻĄC 44kg [...]

[...] się rozgrzać (mam jeden bark wyżej, jeśli się nie rozgrzeje, cholernie boli przy robieniu klatki) 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Raz robiłem sobie v-maxa na klatkę, wyszło 90kg Jednakże, staram się robić każe ćwiczenie, w miarę dokładnie, w miarę wyizolowane. Nie zaprzeczam że nie jestem laikiem, bo na kulturystyce znam się bardzo amatorsko. [...]

[...] ciała do zwalenia. Kiedyś ćwiczyłem przez około 4,5 lat. Następnie kontuzja kręgosłupa, i kilka lat przerwy. Teraz waga wynosi 113kg przy 186cm. Kiedyś na redukcji miałem 90kg ile z tego zostało się okaże :). Teraz tak, z aktywności w tygodniu: 3x basen po okolo 1,5h (Freediving) 4x siłownia 3x stepper po 40min no i z 3-4 razy w tygodniu późną [...]

[...] co jakoś czas i raczej nic) trenuje 1 w tygodniu po solidnej rozgrzewce (rower, obitrek, gimnasyka, przysiady z gryfem) - przysiady 5-6serii zaczynam od 30kg a kończe na 80-90kg (nie licze ciezaru sztangi - to dodatkowe 25kg) - 90kg to ciezar max - jako żem wysoki nie chce stracic kregosłupa - przysiady na hack maszynie - 5serii od 20 do 100kg - [...]

[...] ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc treningu,jednak,problemów ze zdrowiem nie [...]