90 kg

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

[...] wyciągu górnego i poręczy do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, niedługo Storm + Mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: ok. 100 kg x 10 Wyciskanie na ławce: ok. 90 kg MC: 80 kg x 10

heh no moze troszke przesadzilem ale fakt ze w weekendy to raczej unikam samotnych wojazy przez centrum. 90 kg na klatke?niezabardzo widze przelozenia tego wyniku na sytuacje w ktorej jestes katowany przez kilku typkow po 100-120 kg z sprzetem a mialem nieprzyjemnosc byc w takim czyms i pozbieranie sie z tego okelpu zabral mi pol roku

[...] eksloatacji stawy kolanowe odczuly poprawe, chociaz to z pozoru tylko 6 kg. Ale widze w notatkach, ze na poczatku lutego wazylem 98.5 kg, wiec redukcja w ciagu 3.5 miesiaca wyniosla okolo 10 kg. Strategia zadzialala i to na tyle dobrze, ze pozostane przy wadze lekko ponizej 90 kg juz na stale. Zmieniony przez - Amade w dniu 15/05/2024 19:44:41

[...] – AI (wystarczające spożycie - dzienne) wapń, magnez – RDA (zalecane dzienne spożycie) chłopiec 16-18 lat: masa ciała 67 kg, wzrost 178 cm mężczyzna 19-30 lat: masa ciała 50-90 kg, wzrost – nie podano Wg różnych autorów zapotrzebowanie na wyżej wymienione składniki mineralne jest różne Można dojść do wniosku że ludziom o dużej aktywności [...]

płaska 5 powt. - 90 kg. 4 powt. - 95 kg. 3 powt. - 100 kg.

W końcu po 3 tygodniach zastoju lekko w górę:-> Dzisiaj ran przebiłem 90,3kg 8-) Ważyłeś już kiedyś tyle ? Bo ja jesienią 2009r. :)) Ale w tym roku 90 kg też będzie, nawet jak będę musiał biegać półmaratony. %-)

[...] łapie? Więcej jak 37?? Moim zdaniem więcej jak 35 mieć nie będzie. Żeby mieć te 37 cm to trzeba ostro pracować na siłce. I jeszcze jedno. Ktoś tutaj pisał, że jaka ta masa jest ważna. Moim zdaniem wzrost jest ważniejszy od masy. Koleś mający 170 cm ważący 100 kg nie ma właściwie szans z kolesiem 190 cm i 80-90 kg przy równym poziomie technicznym.

[...] z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 Biceps, [...]

Rafał ale dobrze wiemy jak wygląda PP 70 kg przy masie ciała 80-90 kg. Ja oczyma wyobraźni widzę to uginanie kolan i 5 cm obniżenie tułowia bez pracy miednicy, wiesz o czym mówię.

Mieszczę sie w standardach fitnessowych Chcę się zmieścić w sierpniu w kategorii 90 kg więc jeżeli nie wyjdę powyżej 93-94 kg to bez problemu zrzucę przed zawodami samym odwodnieniem i odstawieniem ww na dzien przed. A że kocham jeść i głodny staję się drażliwy to nie mam zamiaru ciąć kcal

[...] Lukasz (POL) 3. MAMMADOV, Elkhon (AZE) 5. BARBULESCU, Bogdan (ROM) 5. SEMENOV, Victor (RUS) 7. BENAVENTE, Jorge (ESP) 7. OVCINNIKOVS, Konstantins (LAT) -90 kg 1. FABRE, Thierry (FRA) 2. TOMASETTI, Bruno Ivan (ITA) 3. BRATA, Daniel (ROM) 3. KAZUSIONAK, Andrei (BLR) 5. KOCAN, Burhan (TUR) 5. RAJCSANYI, Gergo [...]

[...] nie siłce wszyscy trenują wcale nieźle ale nikt sie michy nie trzyma , tylko 2 koksy mogłyby mi pomóc ale przychodzą zapóźno ( nogi robie 1) Wogóle wczoraj jak podnosilem 90 kg to sie na mnie patrzyli jak na dziwaka ;p u mnie na siłce nikt nóg nie robi aż żal mi dupe ściska . The GLadiators o to zarzucanie i zdejmowanie właśnie mi chodzi :/ [...]

Hmmm ja ostatnio sztangę 90 kg zarzucałem z drugim kolegą to nie było z tym problemu. Co do ćwiczenia nóg, to u mnie może 40 % trenuje,a reszta szkoda gadać.

Jest moc :)) 90 kg na klate

[...] czesci miesnie,efekt byl rewelacyjny tylko ze jak poszedlem na silownie to 40 kg sprawialo mi problem,na dzien dzisiejszy przy tej diecie nr 1 w ciagu 3 tygodni z wyciskania 75 kg doszedlem do 90 kg tylko ze waga wzrosla (swieta tez mialy tym swoj wklad)zalezy mi na stracie zbednego tluszczu i chociaz czesciowo widocznego 6-paku na wakcje

ta jak juz ***ie padlina to wrzucaja na noc do wody z sola i na drugi dzien znowu sprzedaja SZKODA GADAC ostatnio dorwalem cyca z kuraka za 10,90/kg kupilem 6,5 kg i mam zapas

[...] 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek" Co znaczy ww? Czy chodzi o weglowodany? ww/h to chyba weglowodany na godzine treningu, tak? To jest dla osobnika 65 kg a ja mam 90 kg masy ogolnej. Co robic? Jak proteina jest wolnowchlanialna?

ja teraz waze okolo 90 kg i jeszcze dosyc bf niski bo zylki do barkow , najwiecej przed skonczeniem z bb to 103 kg sadze ze teraz do wakacji na 4500 kcal wbije sie do 105-110kg i prop/tren/wino poleci tak sadze odrazu z deci cypio i mety przejde na tren i bedzie si Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-16 21:53:11

[...] tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń. I tak np. jeżeli w WL ( wyciskanie lężąc ) nasze max 5 reps wynosi 100 kg, to schodzimy do 90 kg i przez 3 tygodnie dobijamy do ''setki'' kończąc w 1 tygodniu na 90kg, w 2 na 95 kg, w 3 na 97kg i tak w 4 kończymy na naszych 100kg, w następnym zaś na 102,5 kg lub [...]